老師、家長、孩子心理焦慮該如何解壓？
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，老師家長以及孩子的心理也越來越焦慮。以下是小編為大家推薦的老師、家長、孩子心理焦慮該如何解壓?
案例
年近40歲的趙老師是一所重點(diǎn)中學(xué)的骨干教師。作為一名女教師，她帶班嚴(yán)謹(jǐn)，教學(xué)認(rèn)真，曾多次被評(píng)為先進(jìn)教師。但是，因工作緊張度過高，她在高考前的一天，在課前出現(xiàn)反應(yīng)失常。此后，趙老師每次上課前，都會(huì)感到緊張，最讓她困擾的是頻尿，每到該上課前總想跑廁所。這一天，不堪困擾的趙老師預(yù)約來訪：我知道我心理有病了,感到身體也不行了，對(duì)自己越來越?jīng)]有信心了。我對(duì)工作總是感到力不從心,最近不得以臨時(shí)辭去了班主任工作。醫(yī)生讓我先按焦慮癥吃了一陣子藥,結(jié)果我只是睡覺好了一些，心里還是焦慮不安�，F(xiàn)在，我心里老是想著焦慮癥這件事，越想越焦慮，感覺問題越來越嚴(yán)重，擔(dān)心自己總是這個(gè)樣子，怕是連課都上不了了!現(xiàn)在學(xué)校里就要開始評(píng)職稱了。去年我希望滿滿的高級(jí)職稱，最終卻沒有到手。再這樣下去，我的職稱還有什么希望?
心理解析：正確認(rèn)識(shí)焦慮反應(yīng)
趙老師的焦慮不安屬于焦慮癥嗎?
焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的、或不能用焦慮刺激解釋的、以焦慮情緒體驗(yàn)為主、同時(shí)伴有明顯植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的神經(jīng)癥。
擔(dān)心職稱評(píng)定再次無望是趙老師焦慮反應(yīng)的根源所在。就是說，生活中有一個(gè)引起她焦慮的現(xiàn)實(shí)問題，其焦慮反應(yīng)由焦慮刺激引起，可以由焦慮刺激合理解釋。因此，這種焦慮并非焦慮癥。
焦慮癥與正常焦慮反應(yīng)的區(qū)別在于是否有現(xiàn)實(shí)刺激的原因。焦慮癥的特點(diǎn)是，并不存在引起焦慮的現(xiàn)實(shí)刺激，焦慮沒有確定對(duì)象和固定內(nèi)容;正常的焦慮反應(yīng)，則存在引起焦慮的現(xiàn)實(shí)刺激，這種焦慮反應(yīng)具有確定對(duì)象和固定內(nèi)容。很明顯，趙老師的焦慮有現(xiàn)實(shí)刺激。據(jù)此，可以判斷趙老師的癥狀并非焦慮癥，而是一種焦慮反應(yīng)。如果說她的焦慮反應(yīng)有點(diǎn)不正常，只是這種焦慮反應(yīng)過度了。擔(dān)心職稱評(píng)定無望，成了她心理上一種災(zāi)難性的期待，并影響了工作和生活的質(zhì)量。
趙老師這種情況有一定的普遍性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有焦慮反應(yīng)的教師占52.9%。這告訴我們的確有不少教師會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。不過，這些焦慮反應(yīng)都不好輕率戴上焦慮癥的帽子。即教師的焦慮反應(yīng)大多都有現(xiàn)實(shí)的焦慮刺激。
那么，誘發(fā)教師焦慮反應(yīng)的原因有哪些呢?
首先是外部的客觀原因。就全國情況看，教師的工作環(huán)境、工資水平、職稱待遇等都還不是很樂觀，有些地區(qū)教師的收入還很低。但是教師的工作量并不小，很多教師的工作量超負(fù)荷。單就工作時(shí)間而言，調(diào)查發(fā)現(xiàn)我國教師的日平均工作時(shí)間為9.67小時(shí)，與我國施行的8小時(shí)工作制相比要高出1.67小時(shí)，許多隱形的勞動(dòng)付出還沒有計(jì)算在內(nèi)，尤其是班主任，在校時(shí)間會(huì)超過10小時(shí)。與此相關(guān)聯(lián)的是，教師還承受著很大的工作壓力。這些壓力，有來自教育系統(tǒng)內(nèi)部的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)壓力，有來自家庭和社會(huì)的過高期待壓力，有來自學(xué)生難教難管的管理壓力。此外，還有近來不斷發(fā)生的教師遭受學(xué)生和家長人身攻擊的惡性事件，這都會(huì)誘發(fā)教師的焦慮反應(yīng)。
其次是內(nèi)部的主觀原因。為什么教師面臨同樣的工作環(huán)境，卻未必有同樣的焦慮反應(yīng)?性格較平和、自我實(shí)現(xiàn)期望值適中、心理承受力較強(qiáng)、對(duì)焦慮刺激不太敏感、自我心理調(diào)節(jié)能力較好的教師，面對(duì)同樣的工作環(huán)境，往往焦慮反應(yīng)就比較輕，或者沒有焦慮反應(yīng)。前面案例中，趙老師的焦慮反應(yīng)除了客觀原因外，也不能排除個(gè)人的主觀原因。
心理對(duì)策：多種方法化解焦慮
改善教師工作生活的外部客觀條件，有助于化解教師的焦慮反應(yīng)。這需要全社會(huì)的共同努力。這里側(cè)重從內(nèi)部心理調(diào)節(jié)角度來談教師焦慮反應(yīng)的化解。
就一般的焦慮癥狀說，心理調(diào)節(jié)有很多方法，主要有認(rèn)知療法、行為療法。美國心理學(xué)家貝克認(rèn)為，有焦慮傾向的人容易過高估計(jì)危險(xiǎn)性，有一種夸大的災(zāi)難性期待，也就容易產(chǎn)生焦慮。所以，很多情況焦慮癥狀的調(diào)節(jié)，都需要從認(rèn)知療法入手，通過認(rèn)知調(diào)節(jié)來化解焦慮癥狀。
基于這樣認(rèn)識(shí)，我決定采取認(rèn)知療法，就如何看待職稱評(píng)定與趙老師進(jìn)行了詳盡的咨詢會(huì)話。幫助其變消極的思維方式為積極的思維方式，通過改變認(rèn)知來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，勇敢地正視所謂的災(zāi)難，看到最壞的結(jié)局其實(shí)并沒有什么可怕。趙老師逐漸感到如釋重負(fù)：與職稱相比健康的生活更重要。一旦連最壞的結(jié)局都不怕了，心中的焦慮也就徹底粉碎了。
教師應(yīng)該提高自我心理素養(yǎng)，增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力，從而更好地預(yù)防和化解焦慮反應(yīng)，提高自我心理健康水平。
一是認(rèn)知調(diào)節(jié)，即趙老師那樣，改變對(duì)生活事件的看法，適當(dāng)調(diào)低自我期望值，學(xué)會(huì)用平常心面對(duì)壓力。二是自我放松，感到焦慮不安時(shí)，利用課余時(shí)間，先讓自己坐下來，緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的放松。反復(fù)做幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)心理的放松。三是體育運(yùn)動(dòng)，容易焦慮的教師，課余多參加慢跑等活動(dòng)可以化解焦慮，穩(wěn)定情緒。四是變換環(huán)境，多參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)愛好，聽舒緩的音樂，可以幫助緩解焦慮。五是為所當(dāng)為，堅(jiān)持做應(yīng)當(dāng)做的事，不要因心情不好而逃避。六是主動(dòng)肩負(fù)：必要的時(shí)候，也可以暫時(shí)減少工作量。
當(dāng)然，如果焦慮反應(yīng)很重，就需及時(shí)進(jìn)行專業(yè)求助，在專業(yè)人士幫助下，通過系統(tǒng)脫敏療法和滿灌療法等行為療法，來逐漸化解焦慮了。如果確實(shí)已經(jīng)患了焦慮癥，還需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
最后，必須說明的是，如果哪天你也焦慮了，千萬不要忘了：一般焦慮反應(yīng)不可怕，適當(dāng)焦慮對(duì)人還有積極意義。
父母、老師、孩子如何共同減壓?
隨著新學(xué)期的到來，緊張的學(xué)習(xí)生活又要開始了。面對(duì)新學(xué)期，不僅孩子們心理會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，很多家長甚至教師也開始感到有些焦慮。事實(shí)上，很多家長和老師眼下在面對(duì)孩子的各種成長問題時(shí)都表現(xiàn)出了不同程度的焦慮，同時(shí)也影響了孩子的心態(tài)和成長。
焦慮癥，是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥，表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運(yùn)動(dòng)性不安。據(jù)親子教育專家、育兒暢銷書作家、北京育英學(xué)校課程研究員劉勇赫介紹，學(xué)生如果出現(xiàn)焦慮癥，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心神不安、情緒化、緊張煩躁、抑郁和失眠盜汗等癥狀，在行為方式上也會(huì)在作息安排等方面出現(xiàn)一些變化，不愿意和別人交流，降低自己的社會(huì)功能。
兒童在接觸社會(huì)的過程中，需要一個(gè)學(xué)習(xí)能力的逐步培養(yǎng)過程。中小學(xué)生的心理承受能力相對(duì)較低，而父母和老師對(duì)他們的期望和要求卻普遍較高。劉勇赫向記者介紹，“當(dāng)外界對(duì)他的要求，超出了孩子自身的能力，那孩子就容易產(chǎn)生一些焦慮心理”。
每個(gè)孩子都承載著父母的期望，多數(shù)家長會(huì)擔(dān)心自己的孩子輸在起跑線上，甚至?xí)ハ嗯时�，不斷地用自己的孩子和周圍的孩子進(jìn)行比較，給孩子帶來很大的壓力。“由于外界對(duì)他的要求 超出了自身的能力，孩子雖然在一定程度上可以理解家長的用心，但這種用心仍然會(huì)對(duì)孩子形成一種巨大的壓力，最終影響孩子的身心健康。”
此外，學(xué)校中甚至出現(xiàn)了老師在開學(xué)后，直接在參加過假期補(bǔ)習(xí)班學(xué)生的.基礎(chǔ)上繼續(xù)教學(xué)的不良現(xiàn)象。這讓沒有報(bào)班的學(xué)生成為小眾群體，在課堂上無所適從，這也助長了讓孩子們假期參加各種補(bǔ)習(xí)班的現(xiàn)象。一些老師甚至?xí)约洪_辦補(bǔ)習(xí)班，強(qiáng)迫孩子們利用假期時(shí)間繼續(xù)補(bǔ)課。
當(dāng)今社會(huì)，除了父母和老師以外，孩子們還承受著來自整個(gè)社會(huì)的壓力。“別人家的孩子”是很多兒童壓力的一大來源。“別的孩子”都在學(xué)習(xí)，都在上補(bǔ)習(xí)班，會(huì)使得兒童產(chǎn)生一種緊迫感，而“別的家長”“別的親戚”也都在關(guān)注著孩子學(xué)習(xí)成績(jī)，無形中又為孩子增添了不少壓力。
社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為，人的緊張來源于自身和目標(biāo)之間一種不平衡的狀態(tài)。當(dāng)父母對(duì)孩子產(chǎn)生期望，付出心血時(shí)，孩子們也會(huì)對(duì)自己有所有要求。一旦孩子們有了自己的目標(biāo)，在達(dá)到目標(biāo)之前，都會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，只有達(dá)到目的才會(huì)真正放松。而在他們緊張的同時(shí)，還在承受著來自各方的壓力，由于兒童心里承受能力較低，又無法實(shí)現(xiàn)家長對(duì)他們的期望，常常不知道如何扮演好自己的角色，產(chǎn)生一種角色緊張，甚至發(fā)展成為焦慮癥。
從親子關(guān)系的角度來看，父母是孩子的第一任老師，孩子會(huì)把他們當(dāng)作一個(gè)楷模，否則孩子只會(huì)把他們當(dāng)做普通的監(jiān)護(hù)人。老師雖然在孩子們的學(xué)習(xí)中扮演著重要的角色，但并不是完全有能力去承擔(dān)孩子們的教育工作。
從意識(shí)層面來看，兒童面對(duì)課外補(bǔ)習(xí)班所產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象，來源于對(duì)參加補(bǔ)習(xí)班這一行為的不認(rèn)同。劉勇赫建議，如果孩子的確需要參加補(bǔ)習(xí)班，家長需要和孩子進(jìn)行充分的溝通，讓他明白其中的意義，也可以讓孩子自己參與到選課中來，尊重孩子自己的意愿。根據(jù)孩子自己的學(xué)習(xí)興趣、習(xí)慣等，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)能力，避免強(qiáng)迫式學(xué)習(xí)。
兒童并不擅長梳理，當(dāng)壓力從四面八方涌來時(shí)就會(huì)感到無所適從，甚至出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象。劉勇赫表示：“家長可以輔助孩子進(jìn)行人生規(guī)劃，緩解孩子的焦慮現(xiàn)象。通過對(duì)孩子的學(xué)業(yè)進(jìn)行分析，理清孩子的興趣愛好以及文理科發(fā)展是否均衡等實(shí)際情況，找到自己的優(yōu)勢(shì)，明確自己的不足，再進(jìn)一步查漏補(bǔ)缺，各個(gè)擊破，從而提高孩子的學(xué)習(xí)能力。不同的學(xué)科有著不同的提升策略，家長可以幫助孩子采取自學(xué)的方式或者一對(duì)一等多元化的方式提高孩子的弱科。
“生活處處是學(xué)習(xí)，人生到處是真諦。親子互動(dòng)也是一種學(xué)習(xí)。”劉勇赫建議家長們把生活看作一種學(xué)習(xí)資料的積累，以健康的心態(tài)去面對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和各種補(bǔ)習(xí)班，增強(qiáng)孩子的生活體驗(yàn)，讓孩子以輕松積極的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)，把功夫下在平常才能厚積薄發(fā)。如果孩子已經(jīng)有了嚴(yán)重的焦慮現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)介入心理咨詢。
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