夢(mèng)境能夠幫助我們連接現(xiàn)實(shí)
導(dǎo)語(yǔ)：在夢(mèng)中面對(duì)自己最近的焦慮和壓力也許能獲得解決問(wèn)題的辦法，提出創(chuàng)造性解決方案，而這點(diǎn)你在醒來(lái)后并不能做到。想了解更多的心理資訊，請(qǐng)跟小編來(lái)應(yīng)屆畢業(yè)生心理網(wǎng)吧。
“首先，夢(mèng)境是相關(guān)聯(lián)的。”——埃內(nèi)斯特·哈曼，1996
REM睡眠(快速眼動(dòng)睡眠)，也稱(chēng)有夢(mèng)睡眠，眾所周知這是研究睡眠中很重要的一個(gè)階段。REM睡眠中的一個(gè)方面就是建立新連接的能力，也就是將新的經(jīng)歷添加到我們復(fù)雜而巨大的個(gè)人經(jīng)歷網(wǎng)絡(luò)中。一些研究探討了對(duì)REM睡眠的處理對(duì)洞察力以及創(chuàng)造性的影響的關(guān)聯(lián)性。例如，當(dāng)被試者從REM睡眠中醒來(lái)時(shí)，他們解字謎的能力增強(qiáng)了，字謎也就是將一系列打亂的字母重組得到新的單詞，這項(xiàng)任務(wù)需要?jiǎng)?chuàng)造性的關(guān)聯(lián)處理技能。在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，午覺(jué)中經(jīng)歷了REM睡眠的被試者在遠(yuǎn)程協(xié)助的任務(wù)上表現(xiàn)得更出色，在這項(xiàng)任務(wù)中他們被要求在三個(gè)看起來(lái)毫無(wú)關(guān)聯(lián)的詞語(yǔ)中找出其聯(lián)系性(比如，F(xiàn)alling—隕落，Actor—明星，Dust—星塵)。在REM睡眠之后的一段等效清醒時(shí)期(不是非REM睡眠)，被試者能更好找到其關(guān)聯(lián)性。(答案是：Star—星星)
然而，REM睡眠在集成和建立連接時(shí)對(duì)于記憶的種類(lèi)可能是具有選擇性的。例如，睡眠時(shí)優(yōu)先鞏固地是那些對(duì)未來(lái)更重要的記憶，比如情緒經(jīng)歷。舉個(gè)例子，如果被試者在入睡前同時(shí)接受了情緒上和中性的刺激，那么在入睡后他們對(duì)情緒上的刺激記憶將會(huì)更深刻。
了解了這一點(diǎn)后，最近的一項(xiàng)研究試圖評(píng)估了REM睡眠分別對(duì)于情緒和中性刺激的聯(lián)想力。這項(xiàng)研究運(yùn)用了世界協(xié)會(huì)的一項(xiàng)任務(wù)，在這項(xiàng)任務(wù)中被試者各被給予了一個(gè)單字的刺激物，或是情緒上的(如：孤獨(dú))，或是中性的(如：皮劃艇)，并被要求回答三個(gè)有意義的聯(lián)想詞。被試者提供的答復(fù)與典型詞語(yǔ)聯(lián)想中收集到的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較。例如，給出的“孤獨(dú)”一詞最常見(jiàn)的三個(gè)聯(lián)想詞是：“傷心，單獨(dú)，絕望”。另一方面，回復(fù)“荒蕪”或“荒涼”的被試者是很少見(jiàn)的，因而對(duì)于更廣泛意義上的關(guān)聯(lián)性研究具有啟示作用。
研究中的被試者被分為三個(gè)組：第一組只打了個(gè)盹但從REM睡眠中醒來(lái)(大約60分鐘)，第二組全程進(jìn)行REM睡眠(大約70分鐘)，第三組則保持清醒。
結(jié)果如預(yù)期所料，進(jìn)行了REM睡眠的被試者給出了較不常見(jiàn)的答復(fù)，這表明REM睡眠激活了單字刺激物之間更加廣泛和不同尋常的聯(lián)系。然而，這種效應(yīng)只在情緒相關(guān)的詞語(yǔ)間成立，并不適用于中立詞匯。此外，保持清醒或只進(jìn)行了非REM睡眠的被試者對(duì)情緒與中性刺激物都給出了常規(guī)性的詞匯聯(lián)想。
這些發(fā)現(xiàn)驗(yàn)證了之前的研究和后續(xù)的擴(kuò)展成果，即情緒記憶相對(duì)于非情緒記憶來(lái)說(shuō)，更容易被關(guān)聯(lián)強(qiáng)化。需要注意的是，研究后續(xù)的分析表明，積極的情緒詞匯擁有更強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)影響，這說(shuō)明它可能可以加強(qiáng)和推廣新的連接在REM睡眠中的形成。
那么在這個(gè)過(guò)程中夢(mèng)境又起到了什么作用呢?這么說(shuō)吧，REM夢(mèng)境通常被認(rèn)為是身臨其境又栩栩如生，情緒起伏強(qiáng)烈而又離奇古怪的，這也被認(rèn)為反應(yīng)了REM睡眠中出現(xiàn)的聯(lián)想和情緒記憶處理。
一些研究者認(rèn)為，夢(mèng)境對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中出現(xiàn)的情緒和焦慮情況提供解決方案。詳細(xì)點(diǎn)說(shuō)，就是REM睡眠具有的開(kāi)放性聯(lián)想性質(zhì)能夠接觸到大量的思想，觀念和情緒。這樣一來(lái)，在夢(mèng)中面對(duì)自己最近的焦慮和壓力也許能獲得解決問(wèn)題的辦法，提出創(chuàng)造性解決方案，而這點(diǎn)你在醒來(lái)后并不能做到。
此外，積極的夢(mèng)境體驗(yàn)?zāi)艽龠M(jìn)廣泛和相關(guān)性的聯(lián)想。研究中的被試者對(duì)于積極的刺激物表現(xiàn)出的尤其廣泛的聯(lián)想性也證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，這也說(shuō)明了為何醒來(lái)后的研究發(fā)現(xiàn)積極情緒使創(chuàng)造力，開(kāi)放性和好奇心都得到了提升。相反地，消極的夢(mèng)境體驗(yàn)?zāi)芤种坡?lián)想的傳播。因此，帶著積極的心態(tài)入睡來(lái)面對(duì)問(wèn)題能夠提高在夢(mèng)境中的處理能力。
所以，在入睡前應(yīng)考慮如下這些事情：
·REM睡眠對(duì)于將最近的'經(jīng)歷整合進(jìn)復(fù)雜的記憶網(wǎng)中是非常重要的。(所以不要再熬通宵了!)
·在夢(mèng)里最有可能出現(xiàn)的是你平日最關(guān)注的記憶和經(jīng)歷。
·在醒來(lái)后立刻回想夢(mèng)中出現(xiàn)的問(wèn)題就能順便運(yùn)用REM睡眠的聯(lián)想力。
4.目標(biāo)為從REM睡眠中醒來(lái)的最佳午睡時(shí)間是60至80分鐘。(或者你可以嘗試一下超短午睡，從而捕捉睡眠剛開(kāi)始就出現(xiàn)的聯(lián)想狀態(tài)，在之前的帖子里可以了解更多相關(guān)。)
·積極情緒能夠增強(qiáng)聯(lián)想思維。在醒來(lái)的時(shí)候盡量保持積極的心態(tài)。
·記住你的夢(mèng)!撇開(kāi)其他的不談，紀(jì)錄并反映夢(mèng)境能為你的情感掙扎指點(diǎn)迷津并為你的工作帶來(lái)創(chuàng)造性靈感。
總的來(lái)說(shuō)，REM睡眠通過(guò)對(duì)過(guò)去的經(jīng)歷進(jìn)行廣泛性聯(lián)想來(lái)結(jié)合近期的感情記憶。試試上面的一些建議吧，你就能掌控大腦在睡眠中進(jìn)行的連接了。
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