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老年朋友謹(jǐn)防心理中暑
酷暑難耐，老年朋友謹(jǐn)防心理中暑
夏天酷熱難耐，對于老年朋友而言，一般都會注意防曬防高溫，生理中暑的情況相比年輕人而言會少一些。但是一些老年人一熱起來就會有心煩意亂、脾氣暴躁、行為失控、做事提不起精神等“夏季情感障礙”，也叫做“心理中暑”。相對于生理中暑而言，心理中暑也需要提高預(yù)防的意識!江南時報記者 劉丹平 通訊員 楊璞
氣溫適宜仍焦躁警惕“心理中暑”
“最近天熱，總覺得自己容易忘事，也不知怎么的，有時候還容易對子女發(fā)脾氣，睡眠質(zhì)量不是太好，吃飯也覺得沒有胃口，我到醫(yī)院一檢查，自己竟然是心理‘中暑’了!”正在南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科就診的李奶奶對記者說。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說，到了夏季，一些老人的睡眠和飲食量都有所減少，如果出汗增多，不注意及時補充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)代謝可能會出現(xiàn)障礙，如果影響到老人的大腦神經(jīng)活動，則會出現(xiàn)情緒方面的亞健康狀態(tài)，比如煩躁、愛發(fā)脾氣、健忘、情緒低落，甚至對什么事情都不感興趣等。門診很多老年人來找王主任看病的時候常常會像嘮嗑一樣說很多話，王主任都很耐心地聽他們傾訴，很多老人都說，跟王主任聊聊之后病都好了一半，這恰恰說明很多老年患者的心理中暑情況比較普遍，而醫(yī)患之間的溝通與交流就是其中的一劑良藥。
建議：如果家里有類似“心理中暑”的老人，作為他們的子女應(yīng)該主動多關(guān)注老人的情緒變化，連續(xù)兩周以上的“心理中暑”不見好轉(zhuǎn)，要及時到醫(yī)院就診，采用中醫(yī)食療或者中藥調(diào)理，以免進一步加重病情。
“心理中暑”治療不及時可能誘發(fā)心梗
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說，中醫(yī)認(rèn)為不良情緒也可以導(dǎo)致疾病。夏季五行與心相對應(yīng)，是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。
天氣炎熱，不少老年朋友的心情容易煩躁、緊張，加上有的老人本身就比較愛操心，睡眠質(zhì)量也會下降,容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過度神經(jīng)勞累等因素,發(fā)病危險就更大了。另外,高溫環(huán)境下,心臟等器官的供血相對減少;心臟的負(fù)擔(dān)增加也是主要原因。
建議：這類老年朋友要定期到老年病科測量血壓以及做必要的檢查，按照醫(yī)囑進行預(yù)防或者治療。
三大原因引發(fā)老人“心理中暑”
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說，老年朋友出現(xiàn)“心理中暑”通常有以下三個方面的原因：一是天氣原因。天氣炎熱時，老年人夜間睡眠縮短，食欲差，身體的不適對心理和情緒產(chǎn)生了負(fù)面影響;二是交際原因。老年人的社會交往圈相對較窄，尤其是住在高樓層的老人，高溫天也大大減少了他們出門的時間;三是精神原因。老年人相對孤獨，尤其是空巢老人，有的老人由于子女看望較少，會認(rèn)為孩子“不懂自己”、“不關(guān)心自己”。
容易“心理中暑”的人
第一類是平時生活壓力較大的老人;第二類是平時情緒易于波動、心理調(diào)節(jié)能力較差的老人;第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的老人。
11道題自測自己是否情緒中暑了
當(dāng)你符合下列情形中5種以上時，小心，你已經(jīng)處于“情緒中暑”邊緣了：
1、事無巨細(xì)都浮想聯(lián)翩，久久不能釋懷;
2、想做事時，卻難以集中注意力;
3、別人的輕言細(xì)語也會覺得嘈雜難耐;
4、做事茫然失措，決斷困難，效率低下;
5、對事物非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐;
6、很小的刺激就大發(fā)脾氣;
7、對什么都不感興趣;
8、展望未來一片茫然，回顧過去一無是處;
9、疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠;
10、反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或做某事，難以自拔;
11、有頭痛等難以表述的不適，反復(fù)治療不見效。
其實，不光是老年人，年輕人中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃時，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
除了情緒失常外，行為和認(rèn)知異常也是“心理中暑”的兩大表現(xiàn)。“認(rèn)知上表現(xiàn)為思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，不能安心思考問題，健忘;行為上因火氣大，容易因小事與人鬧意見，家庭矛盾增多，陌生人之間糾紛更易發(fā)生。”
專家表示，“心理中暑”與人出汗多少、睡眠時間和飲食量有關(guān)。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，從而會影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。
5招讓你遠離“心理中暑”
1、開啟“心理空調(diào)”
俗話說：“心靜自然涼”，靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫�，打造一個“心理空調(diào)機”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。
2、保持樂觀、寬容的心態(tài)
美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
3、勞逸結(jié)合，做好自我的時間管理
參加游泳、慢跑等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長夜短的特點，應(yīng)及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
4、聽聽舒緩輕松的音樂
靜坐聽舒緩的音樂，閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景，從而降低“心理熱度”。高溫天時，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。
5、穴位按摩
如果出現(xiàn)“心理中暑”，不妨在中醫(yī)推拿師的指導(dǎo)下，試著按摩身上的一些穴位，這些“開心穴”會讓你的心情真的開心起來喲!
按揉膻中穴。膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。
輕叩風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。輕輕地叩壓風(fēng)池穴能夠起到明目醒腦的功效。如果我們感到疲勞、焦慮的話就可以隨時輕叩它。
指壓合谷穴。一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
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