后考試期考生如何度過心理關(guān)

后考試期考生如何度過心理關(guān)

　　眼下，高考、中考雖然都已經(jīng)過去，但是考生和家長們卻又被卷入了考后加時賽——填志愿、等通知，在親手拿到通知書前，大考并沒有真正結(jié)束，考生和家長仍然處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)。后考試期，我們該如何幫孩子們度過心理關(guān)呢?

　　考后心理危機發(fā)生率高

　　中日友好醫(yī)院心理咨詢科副主任醫(yī)師王彥玲指出，家長應(yīng)關(guān)注考生的“后考試心理”。很多考生在經(jīng)歷幾個月緊張迎考之后，各種心理需求在考后一段時間會出現(xiàn)，加上不少家長對孩子的考后心理不像考前那么關(guān)注，因此大考之后，考生最容易出現(xiàn)幾類心理問題：放縱、自責(zé)、緊張、委屈、倔強、抑郁、事不關(guān)己。

　　專家表示，以高考為例，高考結(jié)束后，父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，有時甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績本身。因此，無論子女的高考結(jié)果如何，父母都應(yīng)充分發(fā)揮“避風(fēng)港”作用，增加陪伴孩子的時間。特別是那些考試沒發(fā)揮好的考生，父母要鼓勵他們把煩惱和痛苦說出來，不要一味責(zé)怪，理智引導(dǎo)孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考，再鼓勵孩子對未來做出安排。

　　合理安排考后生活

　　怎樣才能身心健康地度過后考試期呢?

　　一合理安排作息時間。現(xiàn)在終于有大把時間供自己支配，于是有的考生要把長時間沒有睡夠的覺都補回來，這等于又走向了另一個極端。其實，睡眠時間太長也會影響身體和心理狀態(tài)，反而不利于心態(tài)調(diào)整。合理安排作息時間，參加適量體育鍛煉，有助于舒緩情緒、放松身心、補充體能。

　　二積極交流與溝通。由于成績不理想，很多考生考后選擇回避社交，但這樣很容易沉溺在抑郁的情緒中無法自拔。因此，考后應(yīng)多跟家長、同學(xué)、朋友等身邊的人交流，一來可以緩解緊張情緒;二來可以融入和諧的氛圍，不易思想偏激;三來能夠及時掌握到考試錄取資訊。

　　三充分享受假期，拓展愛好�？梢猿浞窒硎芗倨�，去運動、交友、游玩。進(jìn)行一些適合自己的體育運動，比如游泳、跑步、踢球、打籃球等;或者來一次畢業(yè)旅行，在旅游的過程中也能學(xué)習(xí)到很多知識，同時也可以增強自己與別人的溝通能力，增強自己處理問題、解決問題的能力。

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