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緩減工作壓力疲勞8個招式
忙碌的工作、龐大的壓力等等都會導(dǎo)致上班族感覺到疲勞,那么我們究竟應(yīng)該如何緩解自身的疲勞呢?今天小編就為上班族介紹八個緩解疲勞的食療方法以下為您帶來緩減工作壓力疲勞8個招式，希望對你有用!
招式一：熱茶
昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
招式二：輕拍頭
頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū)。輕拍之后，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀。
招式三：曬太陽
每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，從而提高精神。
招式四：填字游戲
在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時候，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺激腦部，有助于激發(fā)能量。
招式五：餅干能量補充
工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅干吧。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午。餅干的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。
招式六：伸展四肢
辦公室坐久了，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展，才會有最舒服的效果哦!
招式七：冷水洗臉
冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能刺激大腦。冷水還能促進血液循環(huán)，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用。在你疲憊不堪的時候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦
招式八：熱水泡澡
在晚上臨睡前，用適度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠。熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞。
工作壓力大，感到疲勞怎么辦？改變這三點認(rèn)知，讓你元氣滿滿！
第一點是克服無益的思維模式。
有時候在一項計劃難以進展時，你可能會有這些想法：我的進展太慢了；我的大部分計劃還沒完成，太難了！我好像退步了。
這些想法就屬于無益的思維，它們的出現(xiàn)，顯然會影響我們做事的積極性。那么，該如何克服呢？要想克服，就需要明白無益想法的類型。作者認(rèn)為，無益的想法分為兩方面，一方面是對疾病的恐懼或擔(dān)心。
比如說，你前一天走了很遠的路，想來后感覺疲憊和疼痛；這個時候你會想，我走的路太多了；隨之而來的行為是，一天大部分時間都在休息；你的情緒是擔(dān)心疲勞加重，為休息過多懊惱，最后造成疲勞和肌肉酸痛。
另一方面是擁有極高的個人標(biāo)準(zhǔn)和自我期望。有些慢性疲勞的人在患病前非常忙碌，精力充沛，有進取心、上進心，對自己期望過高，這樣一來，就會形成完美主義心態(tài)。比如說不寫追求極高的要求，對自己過于嚴(yán)苛，甚至不近人情。
可是當(dāng)你因為疲勞，完不成高標(biāo)準(zhǔn)要求時，就會導(dǎo)致過度自我批評；懷疑自己的判斷，難以完成任務(wù)；把精力浪費在沒有完成的事情上。
由上面可知，無益想法具有自動性，它不需要任何刻意的努力，就會出人意料地出現(xiàn)在我們的腦海；但是這些想法不完全正確，難以消除，還具有持久性。
當(dāng)你明白無益的想法后，就可以針對性地解決，比如說提升個人信心，降低個人期望等。
第二點是克服擔(dān)憂、壓力與焦慮。
研究表明，當(dāng)人們考慮做一些以前沒有做過的事情，或者恢復(fù)以前的活動時，經(jīng)常會問自己這些問題：
我能做這份工作嗎？我要獨自旅行，怎么乘坐火車？老朋友好久沒有聯(lián)系，我們該如何相處？
這些問題會讓我們感到擔(dān)憂、焦慮。如何解決這些擔(dān)憂呢？作者給出了四個步驟，分別是寫下讓你感到焦慮的情況或活動；查看清單，決定先解決哪一項；在遇到困難時，采用不同的方法解決不同的擔(dān)憂（解決問題或者面對讓你感到焦慮的情況）；寫出活動計劃，留出時間解決你的困難。
在處理與慢性疲勞有關(guān)的憂慮、壓力和焦慮時，需要牢記一些要點。當(dāng)你面對某個擔(dān)憂時，你需要用到不止一種技巧；要挑戰(zhàn)康復(fù)過程中出現(xiàn)的無益想法；一定要安排特定時間來解決你的擔(dān)憂，并把它寫進活動計劃或目標(biāo)完成記錄中。
第三點是克服康復(fù)中的障礙。
有時候你會覺得，明明已經(jīng)在努力讓自己變好，可為啥仍難以取得進展？有時候前進三步，后退兩步；有時候是三天打魚兩天曬網(wǎng)。出現(xiàn)這些情況，很有可能是你在康復(fù)過程中遇到了障礙。
這些障礙，有不少是認(rèn)知方面造成的。比如說完美主義，有這個個性的人，對自己總是有極高的期望，如果達不到就會感到痛苦，這樣就會阻礙康復(fù)，導(dǎo)致出現(xiàn)以下問題：
比如說想一口氣寫一篇論文，或者一口氣把三天的工作一天做完，這樣就會加重疲勞感，需要讓自己過度休息.
試想一下，當(dāng)我們處在恢復(fù)期時，讓自己從事精力巔峰狀態(tài)的高強度工作，身體明顯是吃不消的。要想解決這個問題，就需要重新合理安排工作。
比方說一天就做三件事，洗碗、讀五分鐘書、早上六點準(zhǔn)時起床。這三件事不要管多么微小，持續(xù)做下去。當(dāng)我們一點點克服康復(fù)期的障礙時，精力就會快速得到恢復(fù)。
使用這本書時，不需要按照順序，面面俱到地讀，只需要讀與自己相關(guān)的部分即可。另外書中大部分章節(jié)，都會要求寫一些日記，如果你喜歡日記，也可以設(shè)計成其他形式。
最后希望大家好好讀讀這本書，把書中關(guān)于減緩疲勞的方法，應(yīng)用到實際生活中，重新獲得元氣滿滿的自己。
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