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自控力簡介
《自控力》指出自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑,比如來自巧克力、電子游戲、購物和已婚同事的誘惑。下面是小編收集整理的自控力簡介,希望對大家有幫助!
內(nèi)容簡介
作為一名健康心理學(xué)家,凱利麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,并在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的,她意識到,人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒。例如,把自控力?dāng)作一種美德,可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新洞見,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
作者簡介
有關(guān)作者
凱利麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開設(shè)的心理學(xué)課程,包括“意志力科學(xué)”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。她還為《今日心理學(xué)》(Psychology Today)雜志網(wǎng)站開設(shè)了“意志力科學(xué)”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。
有關(guān)作者和她的自控力研究
作為一名健康心理學(xué)家,凱利麥格尼格爾博士(Kelly McGonigal, Ph.D.)的工作就是幫助人們管理壓力,并在生活中做出積極的改變。多年來,通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的,她意識到,人們關(guān)于意志力的'很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒。例如,把意志力?dāng)作一種美德,可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新洞見,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”(The Science of Willpower)的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
我們控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。它是可以被訓(xùn)練出來的。《自控力》提供了循序漸進的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強自控力,并做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延癥、成為好家長,還是找到你的生活重心。
媒體推薦
對于想了解如何更有效完成目標(biāo)的人來說,這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關(guān)科學(xué)研究及其應(yīng)用。她還提出,認(rèn)識到意志力的局限性對培養(yǎng)自控力至關(guān)重要。
——杰弗里·M·施瓦茲醫(yī)生(Jeffrey M Schwartz, M D )
與人合著《你不是你的大腦》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)
著有暢銷書《腦鎖》(BRAIN LOCK)
真是一本解放思想的書!凱利 麥格尼格爾解釋了意志力的科學(xué)本質(zhì),粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上,而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意志力終于是每個人觸手可及的了。
——杰夫·科爾文(Geoff Colvin)
著有《被高估的天賦:區(qū)分世界級大師和普通人的真實因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)
序言
為了成功做到自控,你必須知道自己為何失敗
大多數(shù)涉及改變行為的書都會幫你設(shè)定目標(biāo),甚至?xí)嬖V你如何達到目標(biāo)。無論它是幫你制訂新的飲食計劃,還是指導(dǎo)你獲得財務(wù)自由。然而,如果我們想做的改變都成真了,那么“新年新目標(biāo)”就不再是一句空話,也就沒有人會來聽我的課了。很少有書會幫你分析原因,告訴你為何至今沒有做出改變。當(dāng)然,作者很清楚你想知道原因,但他們就是不告訴你。
我深信,提高自控力的最有效途徑在于,弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔(dān)心的不同,意識到自己有多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明,自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如,自信能抵制誘惑的戒煙者最容易在4個月后故態(tài)復(fù)萌,過于樂觀的節(jié)食者最不容易減肥成功。這是為什么呢?因為他們無法預(yù)測自己在何時何地、會由于何種原因失控。他們會和朋友出去玩,或是在家里存放餅干,也就是將自己置于更多的誘惑中。他們在面對挫折時更容易吃驚,在陷入困境時更容易放棄。
自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識到自己的意志力存在問題,則是自控的關(guān)鍵。這就是為什么“自控力科學(xué)”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意志力錯誤上。本書每一章就將破除一個關(guān)于自控的錯誤觀念,并提供一種應(yīng)對意志力挑戰(zhàn)的全新方法。對于每個關(guān)于意志力的錯誤觀念,我們都會進行深入剖析,解答以下問題:當(dāng)我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時,是什么拖了我們的后腿?哪些是致命的錯誤?我們?yōu)楹螘赶逻@些錯誤?更重要的是,我們將尋找機會,避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣才能從失敗中汲取經(jīng)驗,為成功鋪平道路?
至少,當(dāng)你讀完這本書時,你將對自己的行為有更好的理解。你會明白,這些行為雖不完美,卻是人之常態(tài)!白钥亓茖W(xué)”明確地指出,每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足,而是普遍的經(jīng)驗,是人所共有的狀態(tài)。如果這本書僅僅能幫你認(rèn)識到,自己的意志力缺陷是人之常情,那么我已經(jīng)很欣慰了。但我希望它的用處不止于此。我希望本書提供的策略能幫到你,讓你的生活發(fā)生真正而持久的改變!
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