《一分鐘心理學(xué)》的讀書筆記
想要學(xué)好心理學(xué)，就要多看心理學(xué)書籍，今天小編為大家?guī)淼氖恰兑环昼娦睦韺W(xué)》的讀書筆記，歡迎大家瀏覽哦!
被誤解的心理學(xué)
描述、解釋、預(yù)測、控制人的行為是心理學(xué)工作的共同任務(wù)，其對象是某一特定的人群。
心理學(xué)不等于讀心術(shù)或算命;催眠并不是心里學(xué)家的必備本領(lǐng);
心理學(xué)研究的是常識。
心理咨詢面向的是心理正常的群體。
心理學(xué)專業(yè)的朋友只能給你建議，而不能成為你的咨詢師。
心理咨詢旨在實現(xiàn)自我的成長與改變。
精神分析指南
西格蒙德-弗洛伊德，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。
兩個關(guān)鍵字：性驅(qū)力，“性”=一切身體器官的快感;潛意識，(人類心理活動中，不能被認(rèn)識或尚未被認(rèn)識的部分)，“沒有所謂的玩笑，所有的玩笑都有認(rèn)證的部分”。
記憶的七宗罪
傳統(tǒng)性遺忘
記憶信息的三極加工模型。感覺記憶→短期記憶→長期記憶。
艾賓浩斯遺忘曲線，最終你將記得所有入腦信息的20%左右，且時間越長，記憶越不連貫。
走神性遺忘：注意力不集中的時候，我們更容易忘記眼前的事。
屏蔽性遺忘：我們更記得畫面感的名字而不是代號性的名字。
錯構(gòu)記憶：記憶不是一個記錄裝置，你、我他都可以為你的記憶編輯、更新。
選擇性記憶：球迷效應(yīng)，比賽雙方的球迷對同一場球賽的記憶非常不同。
張冠李戴似記憶： 當(dāng)兩事物聯(lián)系很緊密的時候，我們更加容易發(fā)生再認(rèn)混亂。
情緒性記憶閃回： 那些激起我們強(qiáng)烈情緒的事件，我們會記得更清楚。如恐怖襲擊，又稱“閃光燈記憶”
關(guān)于催眠的那些事兒
催眠不是睡眠，輕中度催眠狀態(tài)下，頭腦甚至比清醒時還要醒覺敏銳。
注意力集中、身體易于放松、感受性高、想象力豐富的人更容易進(jìn)入催眠狀態(tài)。
試圖通過催眠了解他人內(nèi)心秘密的企圖是不可能實現(xiàn)的。
潛意識與意識之間互通聲氣，讓自我展現(xiàn)出更多的面貌。
關(guān)于夢的那些事兒
主要理論有四種
弗洛伊德理論認(rèn)為夢是潛意識的呈現(xiàn)，回憶起來的夢的碎片能揭露深藏的情感。
問題解決理論認(rèn)為夢主要是用來處理與生存法則有關(guān)的信息的，因此夢能夠提供解決問題的深刻見地。
學(xué)習(xí)理論認(rèn)為夢是大腦處理白天所接觸到的信息的過程，清理無用的信息從而避免大腦信息混亂。
新產(chǎn)品理論認(rèn)為夢是一種沒有含義的幻想，是大腦在處理感覺輸入的隨機(jī)脈沖時所產(chǎn)生的一種幻想。
為什么星座分析總是準(zhǔn)到哭
巴納姆效應(yīng)—永遠(yuǎn)對每個人都試用。
泛泛而談、不具體、不批判、不負(fù)責(zé)的言論，很容易讓人覺得是準(zhǔn)確的。
證實性偏見—我們內(nèi)心都是自戀狂。
讓信任關(guān)系更容易建立—恭維的話
雖然星座不靠譜，不過拿來破冰還是挺好的。
我在看你，你卻在看手機(jī)
睡前過多使用手機(jī)，不僅影響睡眠，也可能會造成壓力的增大或抑郁情緒的產(chǎn)生。
“夢里出現(xiàn)的人，醒來就該去見他”
對不起，您呼叫的大腦不在服務(wù)區(qū)
為什么大腦“hold”不住了
有限的記憶容量：7±2
有限的注意資源：認(rèn)知資源是有限的，多任務(wù)同時進(jìn)行會消耗更多的認(rèn)知資源。
請練習(xí)“心狠手辣四部曲”
屏蔽：明確優(yōu)先級，一次只做一件事。
消化：構(gòu)建自己的知識架構(gòu)，對信息進(jìn)行消化吸收。
拉黑：刪選出優(yōu)質(zhì)的信息，把其他信息拉黑。
延伸：有計劃的進(jìn)行專注度的訓(xùn)練，如閱讀、練字等，
奇妙的電梯禮儀
背對門站立試驗
每個人都需要一個能夠掌控的自我空間，這個空間如同一個無形的“氣泡”，為人們劃分了一定的“私人區(qū)域”。
電梯破壞了這種規(guī)則，物理空間被無限度地縮小，彼此間的關(guān)系卻未達(dá)到同等程度的親密水平，為了對抗焦慮，人們產(chǎn)生防御式的反應(yīng)。
每一個走進(jìn)電梯的人都成了“仰望星空”的人。
李·格雷博士發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們進(jìn)入電梯之后，會出現(xiàn)近乎本能的排位意識，與他人最大限度地保持距離。隨著電梯越來越擁擠，這種排位的趨勢越來越像骰點圖。
電梯是孵化是孵化公眾行為最好的溫床。
電梯是一只神秘的黑匣子，在一個無限逼仄的空間里，壓縮你的個性。最終成為“沉默的大多數(shù)”，你會成為千千萬萬的電梯人一樣。
這才是愛自拍吃貨的正確打開方式
為什么自拍比被拍更美
不同焦距的鏡頭產(chǎn)生畸變的效果不一樣。短焦距讓臉變得小而尖。中焦距讓臉變得漂亮和帥氣。長焦距讓臉變得又寬又肥。
宜家效應(yīng)：我們會對投入勞動的產(chǎn)品產(chǎn)生依依戀。
說出口的愿望不靈了
替代作用：大腦會把“說的”當(dāng)成“做的”，當(dāng)你實現(xiàn)愿望之后，會獲得滿足感。當(dāng)你把自己的愿望告訴別人之后，對方給予你的贊賞、支持，構(gòu)成了一種“社會現(xiàn)實”，使你產(chǎn)生替代性的滿足感。動力降低，行為也淺嘗輒止。
過度理由效應(yīng)：如果希望某種行為得以持續(xù)，就不要給他過于充足的外部原因。
你和父母的關(guān)系是一切之本
母嬰關(guān)系書寫著“依戀”的藍(lán)圖
敏感、溫柔的母親，能及時回應(yīng)嬰兒的需要，嬰兒在持續(xù)的.照顧下，與母親形成“安全型”依戀關(guān)系。表現(xiàn)：媽媽來了，我高興。媽媽離開，我也能獨自玩耍。
情緒不穩(wěn)定的母親，對嬰兒表現(xiàn)出不一致的照顧，他們之間會形成“焦慮型”依戀關(guān)系。表現(xiàn)為：媽媽來了，我高興。媽媽離開，我抓狂焦慮。
粗心大意的母親，常常忽略嬰兒的需要，嬰兒在長久的忽視下，形成了“回避型”依戀模式。表現(xiàn)為：媽媽來了，我無所謂。媽媽走了，我也無所謂。
愛情喚醒早期的依戀方式
安全型
需要親密，也能坦然面對偶爾的分離。
情緒穩(wěn)定，能夠察覺戀人的需要。
對自我和戀人的認(rèn)知都是客觀的，不貶低也不抬高。
焦慮型
渴望親密無間，抗拒分離
情緒不穩(wěn)定，對戀人的情緒和行為非常敏感
貶低自我，放大戀人的優(yōu)點
回避型
需要親密，卻拼命壓抑，外在表現(xiàn)為獨立
情感隔離，對戀人態(tài)度冷淡
抬高自我，放大戀人的缺點
復(fù)雜的愛情配對
安全型&安全型：良偶佳配
安全型&焦慮型：需要經(jīng)常表達(dá)關(guān)切
安全型&回避型：需要適當(dāng)保持距離
焦慮型&焦慮型：互相猜疑
焦慮型&回避型：具有致命的吸引力，但沖突難以調(diào)和
回避型&回避型：讓我靜靜
喜歡和愛究竟有什么區(qū)別
愛有三點是喜歡沒有的
上癮一般的依賴，需要知道愛人的各種消息
專屬的雷鋒叔叔，愛人有困難第一個趕到
不能被共享的獨占感，看見愛人與他人玩耍，就像看見世界末日
喜歡是乍見之歡，愛則是久處不厭;喜歡是自由發(fā)展，愛則是心甘情愿;喜歡是找到知音，愛則是找到歸屬;喜歡可放肆，是愛就要克制。
抑郁癥這只黑狗
抑郁癥不是一種情緒，它是眾多情緒感受失常的并發(fā)狀態(tài)
抑郁癥意味著缺失，沒有感受、沒有回應(yīng)、沒有興趣
作為家人朋友，要做的就是提供有效的陪伴，不讓那個支持的系統(tǒng)坍塌
醫(yī)學(xué)界名言：偶爾能治愈，常常能幫助，總是在安慰
世界的模樣，取決于你凝視它的目光
你看到的世界，是否是你內(nèi)心的樣子
人只有認(rèn)識到死，才會真正的活
死亡是對生命的提醒
階段一：“不，不是我”
階段二：“為什么是我”
階段三：“如果再給我一次機(jī)會，我一定好好來過”
階段四：“好吧，是我，一切并沒有什么卵用”
階段五：”是，是我，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”
恐懼管理理論：
創(chuàng)造文化世界觀，相信自己是這個有意義的世界中有價值的一員，為保護(hù)自己免受死亡焦慮的影響
存在主義心理學(xué)理論：人們一旦獲得英雄地位，死亡條例將不再對他們起作用
你永遠(yuǎn)在和時間賽跑
不被“正視”的死亡
當(dāng)死亡來敲門
未知死，焉知生?
樂觀者說“勿棄療”，悲觀者說“然并卵”
“習(xí)得性無助”由三個相互連接的方面組成：不可控的環(huán)境、伴隨性認(rèn)知、放棄反應(yīng)。
”解釋風(fēng)格“是個體對生活中的積極和消極事件進(jìn)行歸因時所表現(xiàn)出來的一種習(xí)慣性方式。
樂觀和悲觀都是種子，都能生長出枝葉。如果說樂觀是一種拓展性策略，那么悲觀就是一種防御性策略。
分享一段話：
小A:我們都生活在陰溝里
小B:但還是有人在仰望星空
小A:我們無法抹煞童年陰影對一個人的影響
小B:但我們每時每刻都擁有新的選擇權(quán)
白日夢還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢?
醞釀效應(yīng)：人們從復(fù)雜的事物中抽離出來，暫時停止對問題的積極探索，反而會對問題解決起到關(guān)鍵性的作用。
日常中忽略的姿勢，對心情產(chǎn)生逆作用：
站得囂張跋扈，可以回復(fù)你的精力
繃緊肌肉，可以增強(qiáng)你的意志力
雙手抱臂，可以提高你的耐力
躺下身來，可以激活你的頓悟
打個小盹兒，可以提高你的學(xué)習(xí)效率
模仿別人的樣子，可以提高我們的同理心
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