《一分鐘心理學》的讀書筆記
想要學好心理學，就要多看心理學書籍，今天小編為大家帶來的是《一分鐘心理學》的讀書筆記，歡迎大家瀏覽哦!
被誤解的心理學
描述、解釋、預測、控制人的行為是心理學工作的共同任務，其對象是某一特定的人群。
心理學不等于讀心術或算命;催眠并不是心里學家的必備本領;
心理學研究的是常識。
心理咨詢面向的是心理正常的群體。
心理學專業的朋友只能給你建議，而不能成為你的咨詢師。
心理咨詢旨在實現自我的成長與改變。
精神分析指南
西格蒙德-弗洛伊德，精神分析學派的創始人。
兩個關鍵字：性驅力，“性”=一切身體器官的快感;潛意識，(人類心理活動中，不能被認識或尚未被認識的部分)，“沒有所謂的玩笑，所有的玩笑都有認證的部分”。
記憶的七宗罪
傳統性遺忘
記憶信息的三極加工模型。感覺記憶→短期記憶→長期記憶。
艾賓浩斯遺忘曲線，最終你將記得所有入腦信息的20%左右，且時間越長，記憶越不連貫。
走神性遺忘：注意力不集中的時候，我們更容易忘記眼前的事。
屏蔽性遺忘：我們更記得畫面感的名字而不是代號性的名字。
錯構記憶：記憶不是一個記錄裝置，你、我他都可以為你的記憶編輯、更新。
選擇性記憶：球迷效應，比賽雙方的球迷對同一場球賽的記憶非常不同。
張冠李戴似記憶： 當兩事物聯系很緊密的時候，我們更加容易發生再認混亂。
情緒性記憶閃回： 那些激起我們強烈情緒的事件，我們會記得更清楚。如恐怖襲擊，又稱“閃光燈記憶”
關于催眠的那些事兒
催眠不是睡眠，輕中度催眠狀態下，頭腦甚至比清醒時還要醒覺敏銳。
注意力集中、身體易于放松、感受性高、想象力豐富的人更容易進入催眠狀態。
試圖通過催眠了解他人內心秘密的企圖是不可能實現的。
潛意識與意識之間互通聲氣，讓自我展現出更多的面貌。
關于夢的那些事兒
主要理論有四種
弗洛伊德理論認為夢是潛意識的呈現，回憶起來的夢的碎片能揭露深藏的情感。
問題解決理論認為夢主要是用來處理與生存法則有關的信息的，因此夢能夠提供解決問題的深刻見地。
學習理論認為夢是大腦處理白天所接觸到的信息的過程，清理無用的信息從而避免大腦信息混亂。
新產品理論認為夢是一種沒有含義的幻想，是大腦在處理感覺輸入的隨機脈沖時所產生的一種幻想。
為什么星座分析總是準到哭
巴納姆效應—永遠對每個人都試用。
泛泛而談、不具體、不批判、不負責的言論，很容易讓人覺得是準確的。
證實性偏見—我們內心都是自戀狂。
讓信任關系更容易建立—恭維的話
雖然星座不靠譜，不過拿來破冰還是挺好的。
我在看你，你卻在看手機
睡前過多使用手機，不僅影響睡眠，也可能會造成壓力的增大或抑郁情緒的產生。
“夢里出現的人，醒來就該去見他”
對不起，您呼叫的大腦不在服務區
為什么大腦“hold”不住了
有限的記憶容量：7±2
有限的注意資源：認知資源是有限的，多任務同時進行會消耗更多的認知資源。
請練習“心狠手辣四部曲”
屏蔽：明確優先級，一次只做一件事。
消化：構建自己的知識架構，對信息進行消化吸收。
拉黑：刪選出優質的信息，把其他信息拉黑。
延伸：有計劃的進行專注度的訓練，如閱讀、練字等，
奇妙的電梯禮儀
背對門站立試驗
每個人都需要一個能夠掌控的自我空間，這個空間如同一個無形的“氣泡”，為人們劃分了一定的“私人區域”。
電梯破壞了這種規則，物理空間被無限度地縮小，彼此間的關系卻未達到同等程度的親密水平，為了對抗焦慮，人們產生防御式的反應。
每一個走進電梯的人都成了“仰望星空”的人。
李·格雷博士發現，當人們進入電梯之后，會出現近乎本能的排位意識，與他人最大限度地保持距離。隨著電梯越來越擁擠，這種排位的趨勢越來越像骰點圖。
電梯是孵化是孵化公眾行為最好的溫床。
電梯是一只神秘的黑匣子，在一個無限逼仄的空間里，壓縮你的個性。最終成為“沉默的大多數”，你會成為千千萬萬的電梯人一樣。
這才是愛自拍吃貨的正確打開方式
為什么自拍比被拍更美
不同焦距的鏡頭產生畸變的效果不一樣。短焦距讓臉變得小而尖。中焦距讓臉變得漂亮和帥氣。長焦距讓臉變得又寬又肥。
宜家效應：我們會對投入勞動的產品產生依依戀。
說出口的愿望不靈了
替代作用：大腦會把“說的”當成“做的”，當你實現愿望之后，會獲得滿足感。當你把自己的愿望告訴別人之后，對方給予你的贊賞、支持，構成了一種“社會現實”，使你產生替代性的滿足感。動力降低，行為也淺嘗輒止。
過度理由效應：如果希望某種行為得以持續，就不要給他過于充足的外部原因。
你和父母的關系是一切之本
母嬰關系書寫著“依戀”的藍圖
敏感、溫柔的母親，能及時回應嬰兒的需要，嬰兒在持續的.照顧下，與母親形成“安全型”依戀關系。表現：媽媽來了，我高興。媽媽離開，我也能獨自玩耍。
情緒不穩定的母親，對嬰兒表現出不一致的照顧，他們之間會形成“焦慮型”依戀關系。表現為：媽媽來了，我高興。媽媽離開，我抓狂焦慮。
粗心大意的母親，常常忽略嬰兒的需要，嬰兒在長久的忽視下，形成了“回避型”依戀模式。表現為：媽媽來了，我無所謂。媽媽走了，我也無所謂。
愛情喚醒早期的依戀方式
安全型
需要親密，也能坦然面對偶爾的分離。
情緒穩定，能夠察覺戀人的需要。
對自我和戀人的認知都是客觀的，不貶低也不抬高。
焦慮型
渴望親密無間，抗拒分離
情緒不穩定，對戀人的情緒和行為非常敏感
貶低自我，放大戀人的優點
回避型
需要親密，卻拼命壓抑，外在表現為獨立
情感隔離，對戀人態度冷淡
抬高自我，放大戀人的缺點
復雜的愛情配對
安全型&安全型：良偶佳配
安全型&焦慮型：需要經常表達關切
安全型&回避型：需要適當保持距離
焦慮型&焦慮型：互相猜疑
焦慮型&回避型：具有致命的吸引力，但沖突難以調和
回避型&回避型：讓我靜靜
喜歡和愛究竟有什么區別
愛有三點是喜歡沒有的
上癮一般的依賴，需要知道愛人的各種消息
專屬的雷鋒叔叔，愛人有困難第一個趕到
不能被共享的獨占感，看見愛人與他人玩耍，就像看見世界末日
喜歡是乍見之歡，愛則是久處不厭;喜歡是自由發展，愛則是心甘情愿;喜歡是找到知音，愛則是找到歸屬;喜歡可放肆，是愛就要克制。
抑郁癥這只黑狗
抑郁癥不是一種情緒，它是眾多情緒感受失常的并發狀態
抑郁癥意味著缺失，沒有感受、沒有回應、沒有興趣
作為家人朋友，要做的就是提供有效的陪伴，不讓那個支持的系統坍塌
醫學界名言：偶爾能治愈，常常能幫助，總是在安慰
世界的模樣，取決于你凝視它的目光
你看到的世界，是否是你內心的樣子
人只有認識到死，才會真正的活
死亡是對生命的提醒
階段一：“不，不是我”
階段二：“為什么是我”
階段三：“如果再給我一次機會，我一定好好來過”
階段四：“好吧，是我，一切并沒有什么卵用”
階段五：”是，是我，我已經準備好了”
恐懼管理理論：
創造文化世界觀，相信自己是這個有意義的世界中有價值的一員，為保護自己免受死亡焦慮的影響
存在主義心理學理論：人們一旦獲得英雄地位，死亡條例將不再對他們起作用
你永遠在和時間賽跑
不被“正視”的死亡
當死亡來敲門
未知死，焉知生?
樂觀者說“勿棄療”，悲觀者說“然并卵”
“習得性無助”由三個相互連接的方面組成：不可控的環境、伴隨性認知、放棄反應。
”解釋風格“是個體對生活中的積極和消極事件進行歸因時所表現出來的一種習慣性方式。
樂觀和悲觀都是種子，都能生長出枝葉。如果說樂觀是一種拓展性策略，那么悲觀就是一種防御性策略。
分享一段話：
小A:我們都生活在陰溝里
小B:但還是有人在仰望星空
小A:我們無法抹煞童年陰影對一個人的影響
小B:但我們每時每刻都擁有新的選擇權
白日夢還是要有的，萬一實現了呢?
醞釀效應：人們從復雜的事物中抽離出來，暫時停止對問題的積極探索，反而會對問題解決起到關鍵性的作用。
日常中忽略的姿勢，對心情產生逆作用：
站得囂張跋扈，可以回復你的精力
繃緊肌肉，可以增強你的意志力
雙手抱臂，可以提高你的耐力
躺下身來，可以激活你的頓悟
打個小盹兒，可以提高你的學習效率
模仿別人的樣子，可以提高我們的同理心
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