情緒心理學：給哀傷定個時

情緒心理學：給哀傷定個時

　　心理導讀："定時哀傷"是"矛盾心理療法"的一種，許多心理輔導專家會用這種方法幫助當事人在劇痛期有效處理自己的哀傷。王菲在《不留》里唱：如果我還有哀傷，讓風吹散它。如果你還有哀傷，而風又吹不散，那就定個時吧

　　每次朋友跟我哭訴自己悲慘遭遇時，我經常會有兩種安慰方法。一種就是"共鳴比較法"(我瞎命名的)，通常以"朋友，你不是一個人"開頭，然后聲淚俱下地將自己悲慘的故事說給他，一定要比他更慘的事。比如他說他失戀，我就會說我沒戀可失;他說他遭竊，我就會說竊賊來我家，在冰箱上貼張"你真是個窮逼"的羞辱我的留言條走了……這種方法還蠻有效的，一般情況下朋友每次都會帶著"原來我還不是最慘的人，比我慘的人還大有人在"的優越+幸運心理，擦干淚痕，滿面笑容地離去。不一般的情況是，朋友跟我比悲慘，成為一個"賽悲慘"大會，你訴苦完，他繼續訴苦，然后他抱著你愈哭愈傷心，沒完沒了，不厭其煩。這時候，我耐心全無，板其臉孔說："夠了，夠了，別太過分了，哭哭也就差不多了，誰還沒個痛苦啊!"朋友就忽然怔住，覺得我這人好冷酷啊，翻臉跟翻書一樣，上一秒還跟他哭得死去活來的，下一秒就開始訓起人來。

　　忘記前幾天在哪看到一篇文，大意說安慰受傷的朋友要用心聆聽，要長期守候，充當"共鳴箱"，且能不厭其煩地供其反復使用。如果比照這些要求，我肯定不是一個會安慰朋友的人。盡管如此，還是有不少朋友在難過的時候跟我哭訴，比如死了寵物，戀人出軌，親人得癌……我想這是因為我的第二個安慰方法在起作用。當朋友遇到難過的事情，悲痛不已時，除了"共鳴比較法"我還會采用另一種方法來安慰對方。面對那些遭遇不幸，處在巨痛期，正對著你痛哭流涕的人，很多人會安慰："不要哭啦，不要難過啊，要節哀啊，要振作起來"之類的話，而我深知情緒只能疏導，不能圍堵，所以會將手搭在對方肩上說："現在盡情哭出來吧，哭完一切就好起來了"甚至還會說："明天的這個時候如果也難過那就再大哭一次，直到不那么難受為止，其他時候都要好好的。"奇怪的是，朋友往往大哭之后好像真的沒有那么難過，變得鎮定下來，一天中的其他時間可以好好吃飯、好好睡覺、好好工作，好好過正常的日子。這種處理傷痛的方式叫"定時哀傷法"。

　　我最討厭的港臺劇橋段沒有之一就是屌絲主角失戀了，離婚了，破產了，或者遭遇人生中其他的重大的不幸時去環球旅行，什么歐洲、非洲、南美洲一直玩到出現字幕"一年后"。要么就是主角躺在床上，不吃不喝不洗澡不工作不換衣服不出門一動不動挺尸盡情哀傷痛苦一兩個月。每次看到這些畫面，我都氣憤得要死：環球旅行不要錢嗎?他們不要工作的嗎?我想這就是電視劇美好的地方，電視劇里可以有哀傷假期，普通人如果遭遇失戀失婚的時候還是要上班賺錢，交房貸，孝敬父母，供孩子上學，過日常生活，現實生活中有國慶節假期，可沒有什么哀傷假期的呀。

　　陷入痛苦情緒的人最讓別人害怕，也是最傷害自己不是他要承受那些痛苦，而是長久過度自哀自憐,讓自己沉溺在哀傷的情緒中無法自拔。他們找人不停地反復哭訴，讓身邊的親人、朋友一直安慰和陪伴自己，從他人的關懷中獲得滿足，沉醉在他人的安慰和同情中，以此逃避現實。這不但傷害自己的心靈健康，浪費自己享受美好人生的時光，降低自己的價值感，同時還極有可能因過度傾訴失去了朋友，畢竟誰也不喜歡和一個整天痛苦的人在一起。當活在哀傷發生時，既沒有哀傷假期，也不能一直依靠朋友的安慰度日，如何有效地處理哀傷讓它不至于影響自己的日常生活，如何讓自己盡快地走出哀傷的沼澤就成為更重要更具有意義的事情了。"定時哀傷法"也許就是這個時候你需要學習的方法。

　　當年高考失利之后我的情緒一度陷入低谷，巨大的失落、痛苦、悔恨、不甘撲面而來(當時以為自己能考上重點大學，結果只考上一般本科，還因為報考失誤進了�？�)，進了大學兩個月后我都沒有走出高考失敗的痛苦。當時，我覺得自己這樣下去不是辦法，于是采用了"定時哀傷法"。我在心里告訴自己："你還可以再難過三個月，三個月后就一定要好起來。"每隔兩三天我給自己安排一個固定的時間難過——晚飯后在學校操場散步的時候，一邊散步一邊反復咀嚼著高考失敗的痛苦，讓自己盡情悲傷，其他時間則用心上課，努力學習，與新同學交往。三個月左右我不僅走出了高考失敗的痛苦，還拿到了大學里的獎學金，也因為和同學相處愉快，在圖書館里發現了不少好書等原因愛上了大學里的生活。

　　第一次戀愛失戀時，我也采用了"定時哀傷法"。當時允許自己傷心難過一年。每天晚上我都有一段固定的時間寫失戀日記，在日記中肆意、夸張地表達自己的痛苦。每天晚上臨睡前有五到十分鐘的廁所哭泣時間，蹲在女廁所專注地想著失去的戀情，盡情地流淚甚至嚎啕大哭。白天的其他時間是不允許哭泣和痛苦的，我在那時很認真地看自考書，打工賺錢去旅行。就算白天看書學習的時候突然想起失戀，想起EX，難過起來，想到到了晚上可以痛快地哭，可以盡情釋放自己的哀傷，就比較能夠安心專心學習，也較能夠承受當時難過的情緒，我會對自己說："寶貝，現在先忍受一下，晚上就可以痛苦地大哭一場了。"(這差不多是推遲滿足感的另一種應用)后來，我雖然差不多花了兩年時間才從失戀的痛苦中徹底走出來(第二年幾乎不用蹲在廁所哭泣了)，但是"定時哀傷法"在一定程度上幫助我減輕了失戀的痛苦，順利完成了計劃中的本科的自考。

　　"定時哀傷法"并非我的原創，我前段時間翻看一本心理學方面的書，驚訝地發現書上有介紹這種心理自助的方法。"定時哀傷"是"矛盾心理療法"的一種，許多心理輔導專家會用這種方法幫助當事人在劇痛期有效處理自己的哀傷。"傷心人每天選擇一段或者數小段時間，自行從事'哀慟治療'(Grief work)。在這段時間里，讓自己盡情地哭，痛快地寫(表達)，專想痛苦的往事，甚至故意夸大事實，使自己傷心。在這段時間之外，當事人則要努力專注于建設性的工作。"當然，"哀傷定時"的同時還是要讓自己明白，過去的，失去的都無法再找回，現在和未來還有更多美好的可能。

　　"定時哀傷"至少有幾個好處：一是處理哀傷高效化(這樣說好商務好功利啊)。相比一天24小時漫無目的，同等強度，沒完沒了的難過，在一段時間內專心盡情盡興地哀傷變得更有效率。這就像兩條不同的情緒河流，一個是正常流動的河流，一個是先攔截大壩，然后泄洪的河流，因為情緒在一段時間內大量傾瀉，過后情緒河流就變得平靜緩動，對你就不會造成那么嚴重的傷害，也不會影響日常的學習和工作。二是這種特意找時間處理自己情緒的行為是重視自己的情緒，關愛自己的表現，會讓自我意識到自己在關愛、關懷自己，會提高一個人內心的價值感。三是幫助你重建起自尊自信。失戀、失婚、失業的痛苦會讓你自信的大廈坍塌，如果切實做好"定時哀傷"，你的自信就會逐漸建立。你會發現盡管自己深陷痛苦之中，卻仍然能夠掌控自己情緒和生活，完成應該要做的事情，而不是被痛苦徹底擊敗，這怎么不令自己高興和自信呢?怎么不為自己的毅力、掌控力而驕傲呢?同時，面對以后的生活你會更加充滿希望。

　　王菲在《不留》里唱：如果我還有哀傷，讓風吹散它。如果你還有哀傷，而風又吹不散，那就定個時吧!

　　附：如何減輕痛苦

　　很多豆友寫信問我如何面對痛苦?如何從痛苦中走出來?除了"定時哀傷"還有以下一些實用的方法可以幫助你減輕痛苦，走出陰霾。

　　一、每天洗澡，注意儀容儀表的衛生、整潔和美觀。這并不是為了讓別人看的，而是為了自己，盡管內心陷入痛苦仍不要放棄愛自己。還有，你不覺得洗熱水澡的時候水流滑過身體很舒服很放松嗎?仿佛煩惱和痛苦都隨著水流走了。

　　二、堅持每天運動。走路、跑步、游泳、到健身房鍛煉等體育活動不僅可以減輕你的痛苦(運動時會分泌出生化傳導物質，能夠減輕憂郁)，還可以強大你的內心。心里軟弱的時候更需要鍛煉自己的身體，身體鍛煉得強健，內心也會變得堅強，意志也會變得堅韌，這也許就是我們所說的"身心合一"的含義。

　　三、每天有一段時間用來打掃衛生。一個亂糟糟的生活環境會影響你的身體健康，還會給你負能量，疊被子、收拾房間，將自己的起居環境打掃干凈，使得物品整潔、有秩序會讓人獲得一種積極向上的精神面貌，心情也會更愉悅。有的人將房間的地板拖洗干凈，衛生間的馬桶刷洗潔凈，內心的痛苦也會隨之減半。這是轉移注意力的一種方法。

　　四、盡力保持規律的生活狀態。正常上下班(有工作更能度過痛苦之河，工作讓人充實，獲得一種支撐)，早起早睡，按時吃飯，作息規律，運動、睡眠、飲食都形成好的習慣。如何治療內心的創傷?只要細心觀察身邊的人，你會發現很多人靠重復和秩序來獲得平靜。深呼吸、做運動，睡眠……當傷害來臨時，只要你不是一動不動，呆若木雞而是積極面對，那么重復而有秩序的生活就會幫助到你，讓你獲得一種安全感，一種把握力，獲得自信。在痛苦中還能保持生活的秩序，這就是所謂的"在移動中哭泣"，這種人能夠更快地恢復，再生。

　　五、安排一些儀式性的活動。比如每周末和朋友外出聚餐，每周和家人在一起看一部電影，參加某個定時舉辦的讀書會，展覽等，再或者和朋友去參加一些教會舉辦的活動。儀式性的活動并沒有什么特殊的要求，只要長期在固定時間里做一件固定的事情都可以稱之為儀式。我的晨跑和睡前的閱讀也許就可以算得上我的儀式。

　　六、學習或者培養一些技能和愛好。學一門外語、學廚藝、學習編程、做陶藝、養花弄草、寫作等技能和愛好可以讓人變得專注和充實，憂郁和哀傷就沒有可乘之機了。

　　七、鍛煉自己的知覺。花點時間和心思去打開你的知覺。比如去聞一聞一朵花的香味，在自然中感受風吹拂過皮膚，觀察光線的變化，感受陽光照在臉上的溫暖感覺。我心里難過的時候會坐在路邊，觀察路人的衣著、神態，步姿，這會給我一種新的體驗，忘記了憂傷。

　　八、適當適時地傾訴。找朋友和親人傾訴自己的痛苦，獲得他們的關愛、安慰和支持當然可以減輕內心的痛苦，但是要注意方式和時間，避免過度傾訴損人不利己。

　　九、到大自然中去，去旅行，去行走。增加戶外活動的時間，不僅擴展視野，認識到更多的朋友，吸收更多更新的信息，同時你還會發現生活和世界的美好。

　　十、尋求專業人士的幫助。如果你有錢，感覺痛苦難以承受，不妨找專業的心理輔導幫助你度過難關。

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