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運(yùn)動(dòng)改善情緒
在日常生活中，我們或多或少都有了解過運(yùn)動(dòng)知識(shí)，下面小編為大家整理了關(guān)于運(yùn)動(dòng)改善情緒相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對(duì)大家有幫助。
各種運(yùn)動(dòng)的作用
1．練瑜伽：更自信。
《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸；用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
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2．普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
3．自行車：添能量。
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
4．舉啞鈴：清思維。
《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3-5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4-1.8公斤。
5．打太極：減壓力。
《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
心理需排毒，試試6個(gè)小秘訣
心理學(xué)家說過：“積極的心理對(duì)身心健康的良好作用是任何藥物和補(bǔ)品都不能代替的，消極的心理對(duì)健康的危害不亞于細(xì)菌和病毒。所以，適時(shí)給自己的心靈排排毒吧。小編為你推薦六招心理排毒，帶給你樂觀情緒。
第一招：不苛求自己
有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱。心理專家指出，要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢�？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
第二招：找找自己的優(yōu)缺點(diǎn)
找一張白紙，找個(gè)安靜的角落坐下，在紙上寫出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理有毒的人會(huì)寫出很多的缺點(diǎn)，比如自己寫了30個(gè)缺點(diǎn)出來。那么，再找一張白紙，對(duì)應(yīng)的寫出30條優(yōu)點(diǎn)出來，然后，在第二天再寫出30個(gè)優(yōu)點(diǎn)出來。慢慢的，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來審視自己。
第三招：玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達(dá)起來。不過，想要忘記真的好難！這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì)煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹楔D些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
第四招：尋找專業(yè)幫助
人在江湖飄，誰能不挨刀？就算是一貫表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受，是非常不理智的。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來提高心理承受力。同時(shí)，有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練，心理和身體一樣，通過鍛煉也可以促進(jìn)健康。
第五招：當(dāng)義工
當(dāng)情緒低落時(shí)，訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和感情。
第六招：聽聽愉快的音樂
不要老盯著災(zāi)難事件的報(bào)道�？磮�(bào)紙翻翻頭版就夠了，不要浪費(fèi)時(shí)間閱讀悲慘的詳細(xì)新聞。路上聽聽MP3�？赡艿脑�，和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。晚上不要坐在電視機(jī)前，把時(shí)間用來和你所愛的人聊天。
30天改善情緒法，一個(gè)月塑造全新的自己
擁有良好的情緒對(duì)身心健康都要好處，下面給大家盤點(diǎn)了30天改善情緒法，很不錯(cuò)哦，快學(xué)學(xué)吧。
01、不埋怨他人
這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最重要的方法。責(zé)備自己或他人讓你的心態(tài)停留在對(duì)往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。
02、積極看事情
“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨。與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)。把每次“倒霉都想成鍛煉自己在變化中生存的機(jī)會(huì)。
03、煩了睡一覺
雖然憂郁和睡眠之間的關(guān)系仍需進(jìn)一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規(guī)律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
04、臥室有陽光
“醒來時(shí)臥室充滿陽光，會(huì)讓你一整天都感到高興。哥倫比亞大學(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對(duì)人體健康最有益。
05、換一個(gè)燈泡
如果實(shí)在沒時(shí)間早晨曬太陽，就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。
06、與寵物一起玩
僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會(huì)釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低緊張激素——皮質(zhì)醇的水平。
07、保持微笑
美國克拉克大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑的人會(huì)看到它有趣的一面，經(jīng)常緊皺眉頭的人則會(huì)看到它讓人煩惱的一面。
08、吃幾塊巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發(fā)大腦中改善情緒的血清素。
09、換種避孕法
服用避孕藥導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，可能引發(fā)情緒低落。哥倫比亞大學(xué)婦產(chǎn)學(xué)教授希爾達(dá)提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會(huì)影響激素的避孕方法。
10、寫日記或畫畫
美國波士頓學(xué)院的一項(xiàng)研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)有關(guān)的行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。
11、運(yùn)動(dòng)30分鐘
當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好的方法是出去跑步，或去健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì)好起來。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還有助于改善抑郁癥。
12、撫摸你的愛人
輕輕撫摸愛人的臉或手，體會(huì)肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到更加放松和愉悅。
13、哼首歌曲
英國曼徹斯特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，人內(nèi)耳某個(gè)能對(duì)歌聲作出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì)立即轉(zhuǎn)變心情。
14、親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷柟夂痛禾焯镆暗念伾?/p>
15、多吃魚和堅(jiān)果
美國匹茲堡大學(xué)研究證明，日常飲食中攝取對(duì)健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅(jiān)果則讓你遠(yuǎn)離煩惱。
16、盡量別加班
壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險(xiǎn)因素。要想心情輕松愉快，重要的一點(diǎn)就是盡量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17、開始減肥
一項(xiàng)精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有密切關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。
18、照顧好身體
長(zhǎng)期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來，疾病也會(huì)使人抑郁，比如糖尿病患者的情緒更易低落。
19、補(bǔ)充維生素D
飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，可以吃魚油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。
20、千萬別借酒澆愁
憂郁或焦慮的人�？肯牒赛c(diǎn)酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會(huì)影響大腦中分泌的化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就可以了。
21、固定時(shí)間做事
每天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定的時(shí)間做固定的事，會(huì)讓你每天都有所期待、充滿希望，這樣的人最不容易情緒低落。
22、改變固有看法
同樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都根據(jù)自己的有限認(rèn)知看待事物，所以碰到負(fù)面事情，多想想自己的看法是不是太主觀了。
23、找個(gè)樂觀朋友
有研究顯示，與快樂的朋友在一起會(huì)使自己也變得快樂，與經(jīng)常抱怨的朋友在一起，會(huì)使自己的心情也變得更差。
24、有個(gè)好人緣
人緣不好的人更容易郁悶，這樣的人處理不好社會(huì)關(guān)系，得不到更多社會(huì)支持。因此要想情緒好，先要學(xué)會(huì)和別人良好溝通的能力。
25、到網(wǎng)絡(luò)上求助
網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的年代，千萬別小看它的力量。給專業(yè)心理咨詢師的微博發(fā)個(gè)私信，也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受騙。
26、學(xué)會(huì)欣賞別人
學(xué)會(huì)欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說：“如果你總對(duì)人充滿熱情，看到對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。
27、趕緊戒煙
吸煙不僅會(huì)損害你的心臟和肺部，還會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
28、煩惱時(shí)別做決定
情緒低落會(huì)影響你的洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。如果一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。
29、改變減肥方法
有些人為減肥很少吃主食，這樣容易導(dǎo)致抑郁。研究表明，多吃一點(diǎn)主食，同時(shí)減少脂肪攝入，同樣能減肥，還能讓心情更愉悅。
30、和朋友吃頓飯
心情很差時(shí)別把郁悶的事藏在心里，和朋友吃頓飯傾訴一下，就算他不能完全理解，也一定會(huì)給你精神上的支持。
放松運(yùn)動(dòng)的作用
一、放松運(yùn)動(dòng)的作用是什么
現(xiàn)在喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越多，在做完運(yùn)動(dòng)以后，不管是什么類型的肌肉都應(yīng)該要學(xué)會(huì)放松，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的肌肉是處在一個(gè)緊張的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以后如果不及時(shí)的放松，時(shí)間久了以后你的肌肉類型就會(huì)改變，會(huì)變得非常的僵硬缺少彈性，下面就來給大家介紹一下放松運(yùn)動(dòng)的作用到底是什么？想要了解的朋友一起來看看吧！
放松運(yùn)動(dòng)可以改善心理性活動(dòng)的緊張狀態(tài)，還有激動(dòng)的情緒，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后呼吸還有心血管的系統(tǒng)活動(dòng)在一個(gè)比較高的水平，肌肉就處在一個(gè)緊張的狀態(tài)，適時(shí)的采取有效的放松整理，通過神經(jīng)的系統(tǒng)來調(diào)節(jié)，可以改善血液的循環(huán)，可以讓你恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。
放松運(yùn)動(dòng)可以避免由于局部血液循環(huán)不良而影響正常的生理代謝，往往因?yàn)樽瞿骋患夹g(shù)的動(dòng)作，局部的肌肉關(guān)節(jié)骨骼就會(huì)受力太重，會(huì)出現(xiàn)機(jī)體反應(yīng)，血液循環(huán)加快的問題，代謝增強(qiáng)的現(xiàn)象，如果沒有很好的放松的話，就會(huì)導(dǎo)致局部肢體發(fā)展，使整個(gè)身體失去平衡。
放松運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)以后氧債的償還，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)榧∪鈩×业幕顒?dòng)，所以需要的氧量還是非常高的，如果身體不能滿足肌肉對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量，能量物質(zhì)的氧化不徹底產(chǎn)生乳酸，那么就會(huì)導(dǎo)致酸濃度的升高，就會(huì)出現(xiàn)骨肉酸脹疼痛的現(xiàn)象。放松運(yùn)動(dòng)就可以加速血液里面代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸，可以減輕肌肉的不良反應(yīng)。
二、放松運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括哪些
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
只要放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的效果。如果需要下肢放松，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%-90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔�，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮姆潘捎?jì)劃。
三、放松運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)后的放松時(shí)間，應(yīng)該要15分鐘以上，個(gè)人建議做全身放松運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多鍛煉了全身的肌肉及關(guān)節(jié)，所以最好是做一次全身的放松，從頭部到腳部，就像開始做預(yù)備運(yùn)動(dòng)一樣。
2、運(yùn)動(dòng)放松的方法及方式很多，大家可以自己摸索出適合自己的放松方式，如果身體條件可以的話，可以做全身倒立放松方式，全身倒立3-5秒鐘，可以起到很好的放松效果，如果是經(jīng)過爆發(fā)性及長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后項(xiàng)目后，最好輔助藥物類進(jìn)行放松，比如正骨水等。
3、當(dāng)天洗澡之前放松都是可以的，在洗澡后放松基本上效果就不大了，所以在洗澡之前，盡量再做一遍簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，躺在床上的時(shí)候，可以做一次全身肌肉緊繃動(dòng)作，就是全身肌肉用力，然后堅(jiān)持2-5秒鐘，然后徹底的放松，這樣整個(gè)放松效果就會(huì)很好，很到位。
四、放松運(yùn)動(dòng)都有哪些好處
1、達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
事實(shí)上，放松運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)之后的冷卻，它跟運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)熱一樣不能進(jìn)行忽視，這樣才能夠達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)功效。若是在做完運(yùn)動(dòng)之后馬上靜止不動(dòng)，不但會(huì)讓高度運(yùn)轉(zhuǎn)的肌肉和神經(jīng)得不到緩沖，激素水平和血壓都還沒降下來，這對(duì)人體的心腦血管有很大的不利。而在做完運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行適量的放松，能夠讓身體的各個(gè)部位慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的停止，能夠保護(hù)身體健康。
2、及時(shí)吸入氧氣
其次，在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要大量的氧氣來供人體的代謝使用，人體也會(huì)在代謝的過程中產(chǎn)生出大量的二氧化碳等廢氣，跟隨呼吸來排出到身體外。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于的劇烈，人體很有可能會(huì)出現(xiàn)一時(shí)供應(yīng)不上氧氣的情況，這樣也有可能讓身體內(nèi)的二氧化碳不能夠及時(shí)的排除到身體外。若是做一些放松運(yùn)動(dòng)，那就能夠及時(shí)的吸進(jìn)氧氣，將二氧化碳呼出來。
3、緩解精神壓力
另外，人體在做完運(yùn)動(dòng)之后，就必須要慢慢的恢復(fù)到相對(duì)安靜的一個(gè)狀態(tài)，這樣才能夠慢慢的緩解鍛煉時(shí)心理的緊張感。從心理學(xué)上來看，在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分的放松運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助人體心理上的恢復(fù)，還能夠培養(yǎng)出積極的心態(tài)。
運(yùn)動(dòng)的美容作用運(yùn)動(dòng)的美容作用
臉部肌膚雖然不能像身體一樣伸展，但是可以通過細(xì)致的按摩達(dá)到同樣的效果。按摩對(duì)皮膚有很好的幫助，不是很多人都有時(shí)間，有金錢去美容院的，這里介紹的簡(jiǎn)單的按摩手法自己在家就可以搞定，每天給自己25分鐘，只要手法真確，就會(huì)讓您擁有細(xì)膩紅潤(rùn)的膚色。
1、香熏+音樂
為了幫助身心放松，請(qǐng)不要怕麻煩，為自己點(diǎn)上一支小小的熏香燈，放一首節(jié)奏舒緩的瑜伽音樂，慢慢的，你發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)已經(jīng)松弛下來。這時(shí)，我們的按摩就可以開始了。
2、清潔型按摩
用洗面奶清潔面部后再使用清潔型按摩霜可清潔毛孔、軟化代謝角質(zhì)污垢、促進(jìn)淋巴循環(huán)。如果家里沒有備清潔型按摩霜，帶有細(xì)小磨砂顆粒的洗面奶也可以，但在使用的過程中一定要多帶水，以避免過度摩擦損傷肌膚。切記，輕柔的力度才能產(chǎn)生理想的效果，千萬不要五指胡亂上陣，粗魯拉拽肌膚。使用清潔型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在額頭、面頰、下頜等面部用中指和無名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面積大而輕柔)，配合以打圈的方式，輕輕按摩不超過2分鐘，避開眼周，最后以溫水洗凈，用柔軟干凈的毛巾把水沾干。
運(yùn)動(dòng)方式
1、運(yùn)動(dòng)方式——健步
“健步”被譽(yù)為醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”，已經(jīng)有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽（endophin），這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律（生物鐘）處于動(dòng)態(tài)和諧狀態(tài)，從而讓肌膚狀況達(dá)到平衡，而“平衡”恰恰是膚色紅潤(rùn)的前提。
2、運(yùn)動(dòng)方式——游泳
血管體操游泳時(shí)，每一寸肌膚都被水包圍著，而這水的溫度通常比體溫低8-10攝氏度。當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，毛細(xì)血管先是收縮，后是舒張，這時(shí)皮膚的血流量可達(dá)到平時(shí)的4-6倍。正是這種“血管體操”，可以改善皮膚的血液循環(huán)功能，增加皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陳代謝更快，皮膚也就更加健康。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打，水對(duì)皮膚起到特殊的“按摩”作用，有效避免和減緩皮膚的松弛和老化，皮膚會(huì)變得光潔滑潤(rùn)，富有彈性，具有一種“流線美”。
3、運(yùn)動(dòng)方式——爬樓梯
這是關(guān)芝琳最為推崇的美容秘方，她每天都要花上30分鐘走樓梯機(jī)。已經(jīng)有科學(xué)的研究證明，這種方式是行之有效的。在這種運(yùn)動(dòng)中，關(guān)掉冷氣機(jī)，讓自己出汗，這樣毛孔中的污垢就可以通過汗水排出體外，對(duì)于身體肌膚上因?yàn)槲酃付氯锥a(chǎn)生的粉刺最為有效。此外，像在跑步機(jī)上跑步、騎自行車等一些有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到同樣的功效。當(dāng)然，你不一定要在健身房里，走到天地間，會(huì)有更好的效果！當(dāng)然還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、運(yùn)動(dòng)方式——接吻
接吻，除了增加感情，還有一份意想不到的功效——抗皺！在最新的醫(yī)學(xué)研究中，科研人員們發(fā)現(xiàn)接吻不僅能加速心跳和血液的循環(huán)，而且能治療許多疾病。當(dāng)舌頭和嘴唇相粘時(shí)，胰腺會(huì)分泌出更多的胰島素，腎上腺可分泌出更多的腎上腺素，使得全身的各個(gè)器官處于快樂的狀態(tài)，而抑郁的心緒也隨著解脫出來，有利于肌膚煥發(fā)青春和活力，延緩皺紋的生成。也正是這個(gè)原因，這種“接觸”美容法正在國際上大行其道，美容專家們推薦人們可以多多接吻，達(dá)到抗皺、美容的功效，甚至還可以有非常好的對(duì)抗抑郁的心理療效。
5、運(yùn)動(dòng)方式——唱歌
細(xì)胞代謝的加速器唱歌能算是一種運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然了，要知道唱歌的時(shí)候，你要牽扯到臉部的肌肉數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他任何一種臉部運(yùn)動(dòng)！隨著音樂的旋律，面部的肌肉得到了運(yùn)動(dòng)，改善了血液循環(huán)，從而提高肌膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)。美國面部神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心的主任�？怂共┦窟�提到，除了唱歌以外，咀嚼口香糖、吹口哨也能起到同樣的美容功效。在他提供的臨床報(bào)告中公布了這樣的實(shí)驗(yàn)結(jié)果：每天咀嚼口香糖15～20分鐘，5個(gè)星期后面部皺紋開始減少，面色也更加紅潤(rùn)。
6、運(yùn)動(dòng)方式——乒乓球
頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的？很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀兙米陔娔X前，保持頭向下看姿勢(shì)幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì)“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運(yùn)動(dòng)，讓頭部隨著球的來往而不停轉(zhuǎn)動(dòng)，在這樣的運(yùn)動(dòng)中，頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。
7、運(yùn)動(dòng)方式——瑜伽
瑜伽是所有的運(yùn)動(dòng)中，排毒效果最好的。由于這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細(xì)胞生長(zhǎng)和自我修復(fù)效率最高，細(xì)胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。
呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用
太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸方法的種類
正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張，同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
由于腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。
太極拳運(yùn)動(dòng)中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
此外，長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時(shí)緊接著來一個(gè)由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢(shì)或平衡動(dòng)作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。太極拳運(yùn)動(dòng)中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。而沉氣則是太極拳運(yùn)動(dòng)中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的。
太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸所存在的弊病
在了解太極拳的幾種呼吸方法的基礎(chǔ)上，通過觀察發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在呼吸運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)憋氣或呼吸不加控制等問題。所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動(dòng)作。
初學(xué)太極拳時(shí).往往會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來講，憋氣動(dòng)作使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這又限制了組織之間的交換。尤其是在氧代謝不足情況下，憋氣加劇了組織的缺氧，以至使肌肉中乳酸濃度快速提高，導(dǎo)致肌體過早產(chǎn)生疲勞。所以，太極拳運(yùn)動(dòng)中憋氣對(duì)動(dòng)作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí)，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習(xí)者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)格。一則同運(yùn)動(dòng)員的本體感覺有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動(dòng)作規(guī)格，還影響動(dòng)作的連貫性和速度。因?yàn)楸镏豢跉庾鰩讉�(gè)動(dòng)作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會(huì)換得較深，這就不得不迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。習(xí)慣性使用憋氣練習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)員，普遍在動(dòng)作規(guī)格節(jié)奏方面存在著弊病，難以做到舒展大方，圓滿自如。因此，我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時(shí)，應(yīng)切忌憋著氣去完成動(dòng)作。
在克服憋氣練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)，我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動(dòng)**病。所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息，而不符合動(dòng)作要求的呼吸。不加控制的呼吸會(huì)使動(dòng)作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習(xí)過程中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。比如：太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí).左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。呼氣時(shí)，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿，同時(shí)，右手摟膝而過，置于右腿側(cè)指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。這個(gè)動(dòng)作的基本要求是呼吸與動(dòng)怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動(dòng)作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快，動(dòng)作慢，當(dāng)動(dòng)作還沒有完成時(shí)，已經(jīng)完成了呼氣。主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個(gè)動(dòng)作，就會(huì)感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，最終導(dǎo)致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí)，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
健身操這種有氧運(yùn)動(dòng)的作用
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
作用
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
由此可見，有氧健身操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，非常好學(xué)，伴隨著音樂和一些志同道合的朋友一起鍛煉，身心都是愉悅的，而且常作有氧健身操可以讓自己的心肺功能更好，堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)讓自己的抗病能力更強(qiáng)，身體更加的健康，同時(shí)還可以讓自己的身形更加的優(yōu)美，所以可以經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉。
健身操這種有氧運(yùn)動(dòng)的作用
注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
有氧運(yùn)動(dòng)作用：
鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。
時(shí)間段選擇：
1、早飯后日出之后跑步，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、晚飯前一個(gè)半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以�？刂瓢行穆�，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會(huì)起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。
哪些無氧運(yùn)動(dòng)瘦身
什么是無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。
運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
無氧運(yùn)動(dòng)哪些瘦全身
1、賽跑
從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。
2、舉重
舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
3、跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
4、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。
5、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
6、啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
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