睡眠五誤區(qū)讓你越睡越累
很多人都有這樣的困擾：每天花跟別人一樣多的時(shí)間睡覺，卻怎么也睡不著。或者是睡著之后，稍有動靜，就醒來;醒來就再也睡不著了。睡覺看似一件普通的事情，卻深深影響著你的身體健康。要想睡眠好，首先要走出五大誤區(qū)：
誤區(qū)一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的`危險(xiǎn)。對于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。
拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
誤區(qū)二：用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
誤區(qū)三：看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
誤區(qū)四：失眠時(shí)起來運(yùn)動
很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。
“過量、劇烈運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說，如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。“如果想以運(yùn)動助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動，但可選擇飯后散散步。”
誤區(qū)五：周末補(bǔ)足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”
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