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      1. 如何調(diào)整考試的心態(tài)

        時間:2020-10-19 12:34:59 考試心理 我要投稿

        如何調(diào)整考試的心態(tài)

          考試時的心態(tài)很重要,它往往影響著我們考試時的發(fā)揮。那么,如何調(diào)整考試心態(tài)呢?一起來了解吧。

          如何調(diào)整考試的心態(tài)

          要增強(qiáng)自信心

          要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?忌谶M(jìn)入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的.條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。

          轉(zhuǎn)移想象,放松心情。

          轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動,使心態(tài)平衡,頭腦清醒,緊張緩解。

          情景模擬,?季毩(xí)放松心態(tài)。

          同學(xué)們參加模擬考試時,或在平時考試過程中,有意識地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練,從而保證考試時有良好的心態(tài)。

        如何調(diào)整考試的心態(tài)

          自我暗示

          要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運(yùn)動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。

          調(diào)整呼吸,放松身心。

          坐在座位上,雙目微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴(kuò)張到腹部,在擴(kuò)張到胸部,吸足氣后屏一屏氣,然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出,這個過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài),消除緊張和憂慮的效果。

          肌肉松弛訓(xùn)練。

          考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

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