- 相關(guān)推薦
駕考考試前緊張?jiān)趺崔k
考試是一種嚴(yán)格的知識水平鑒定方法。通過考試可以檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和其知識儲備。以下是小編收集整理的駕考考試前緊張?jiān)趺崔k，希望能夠幫助到大家。
怎么辦1：
1、首先要勤加練習(xí)，樹立信心
熟悉考試內(nèi)容，熟練掌握開車技巧。自己對某一方面非常在行和熟練，那么如果考這方面的問題就會心中有數(shù)，從容自若，信心就會十足。
2、放松心態(tài)
心態(tài)的好壞，會直接地影響考試的效果。在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對駕照考試也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會手忙腳亂，出現(xiàn)問題，平時(shí)掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反，保持良好的心態(tài)，則會如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。
3、可以運(yùn)用深呼吸法
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
4、考試之前提前到場，熟悉環(huán)境
熟悉考試流程，一定要熟悉一下考場環(huán)境，做個(gè)簡單的熱身遠(yuǎn)動活動活動筋骨，有利于緩解緊張心理。
心態(tài)，在任何一個(gè)考試都是至關(guān)重要的一項(xiàng)。如何去調(diào)整心態(tài)，去發(fā)揮最好的自己，是每一個(gè)學(xué)員都應(yīng)該掌握的技能。希望這篇文章，可以幫助到你們哦!
5、別把考試結(jié)果看太重
駕考雖然重要，但到了考場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。
如果在考場上出現(xiàn)一個(gè)動作完成的不是特別滿意的情況，不要被打亂節(jié)奏，繼續(xù)往下進(jìn)行，不要因?yàn)橐粋�(gè)小的失誤影響了后面的考試，給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問題，不用放在心上，把后面的做好就行了。”不要對自己的發(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大，學(xué)會給自己減負(fù)，給心情減壓，學(xué)會放松和調(diào)整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。
6、不用害怕考官
到了考場，面對陌生環(huán)境和陌生的考官，沒有教練在左右陪伴，短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。其實(shí)大可不必，無需把考官看的太重，考官只是考試的評判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會給你公正客觀的評判，無需畏懼更無需討好，把考官當(dāng)作訓(xùn)練伴你左右的教練，用輕松的心態(tài)對待，考官是不會為難我們的。
7、別把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)兒戲
考場上那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對自己的不夠自信，覺得自己沒那么好，擔(dān)心考不過而緊張的不行。在考場上，要對自己有自信，對平時(shí)訓(xùn)練有信心，想想自己平時(shí)訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯(cuò)，功夫不負(fù)有心人，考場上只需正常發(fā)揮即可，根本無需顧慮。多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。
怎么辦2:
家長最怕這種平時(shí)學(xué)習(xí)很好，可一到考試就不出成績的情況了。孩子又不是不努力，又不是沒掌握知識，明明這些“硬件設(shè)施”都沒有問題，卻總是得不到應(yīng)有的結(jié)果。尤其在目前這個(gè)仍然以“成績”取人的教育環(huán)境下，說不在乎成績是不可能的。那么，怎樣能讓孩子在考試中取得更加理想的成績，成了很多家長的疑惑。
其實(shí)，我們在日�？荚囍薪�(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢敗;有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒會使考生出現(xiàn)記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現(xiàn)象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多學(xué)生和家長束手無策。
那么，怎么能讓考生遠(yuǎn)離考試焦慮情緒呢?建議從以下幾種方法試試，說不定會收獲意想不到的結(jié)果。
適當(dāng)運(yùn)動
相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運(yùn)動包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運(yùn)動時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。
當(dāng)然，運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好。
宣泄情緒
為什么會焦慮?無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導(dǎo)致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得焦慮。
家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習(xí)，應(yīng)對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導(dǎo)孩子盡可能的把心里積壓的事情說出來;幫助孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……
總之，不要讓孩子內(nèi)心積壓太多負(fù)面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
心理暗示
很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因?yàn)榘芽荚嚳吹奶�，反倒于無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。
不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當(dāng)回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕松許多。
充足睡眠
臨考前，孩子由于備戰(zhàn)考試，很容易出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)、過度疲勞的現(xiàn)象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因?yàn)椋渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動“起來。
玩游戲
孩子考前一般會處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉(zhuǎn)移出來，暫時(shí)忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時(shí)就會更加放松，大腦也會更加活躍。
其實(shí)，不管您的孩子成績好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會使孩子的成績得到提高，快給孩子試試吧~
怎么辦3：
1、放松訓(xùn)練法。常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細(xì)心體會肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時(shí)可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進(jìn)行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達(dá)到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、感情接近法。環(huán)境的陌生、監(jiān)考老師的威嚴(yán)也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監(jiān)考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場當(dāng)成你熟悉的教室，把監(jiān)考老師當(dāng)成你的熟人，和監(jiān)考老師自然地打個(gè)招呼，說句話，你的心理會踏實(shí)很多。
3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對于難題你不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅(qū)散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會應(yīng)某一題，某一門課而影響全局。學(xué)會自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個(gè)考試一敗涂地。
4、注意轉(zhuǎn)移法。即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進(jìn)場時(shí)你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進(jìn)場后做考試儀式也是個(gè)好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時(shí)發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍(lán)天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。
至于應(yīng)試技能，考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述�？傊Ｍ麖V大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。
怎么辦4：
有的考生在進(jìn)入考場前，由于大腦處于過度興奮和緊張狀態(tài)而引起腦神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、慌亂、心煩、失眠、血壓不穩(wěn)，甚至出現(xiàn)記憶力衰減、感覺遲鈍、害怕考試等癥狀。為使你考出理想的成績，下面介紹幾個(gè)消除考試緊張的小竅門：
1．臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試！
2．進(jìn)入考場的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上２０秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3．在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來，做做深呼吸活動。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚猓睹腌姾笠幌铝税褮夂舫�，可以想：“呼出污濁�！敝貜�(fù)做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4．當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問自答，進(jìn)行自我交談有助于消除緊張。當(dāng)你在心中對自己提出問題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5．在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐１０分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。
怎么辦5：
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復(fù)習(xí)中去，提高學(xué)習(xí)效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認(rèn)為會影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認(rèn)識到焦慮的不可避免性，習(xí)慣它，接受它。
2、調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)。
很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過多關(guān)注了不該關(guān)注的內(nèi)容。因此┮設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀況，而忽略自己的學(xué)習(xí)狀況。
3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。
比如，每天起床對自己說“我能行”。學(xué)會呼吸調(diào)整法，通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習(xí)慣，遇事可以平靜下來。
4、及時(shí)宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也可以說給父母聽。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會對情緒起到調(diào)節(jié)作用，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的“快樂激素”，會掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞�？梢岳谜n間、午休等時(shí)間到戶外適當(dāng)運(yùn)動，而且要每天堅(jiān)持。
怎么辦6：
一、具體做法有：
1、放松法�？记白鰩状紊詈粑�，伸展一下身體，四肢適當(dāng)活動。
2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當(dāng)分散注意力，同一車的學(xué)員，相互寬慰和鼓勵(lì)。把個(gè)人的的緊張分散在集體組織中。
3、回避法�？荚嚂r(shí)盡量回避應(yīng)考人員間的議論評價(jià)和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。
4、必勝法。每個(gè)考生都應(yīng)保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅(jiān)定信心，把駕駛員考試的負(fù)擔(dān)和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機(jī)會。
二、其他調(diào)整方法：
1、鞏固訓(xùn)練成果，提高技能水平俗話說"藝高人膽大"，學(xué)員技術(shù)熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
2、熟悉考試過程，明確考試標(biāo)準(zhǔn)有機(jī)會到考場或考試路段訓(xùn)練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的心理承受能力。
3、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)舒緩學(xué)員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴(yán)酷。考前訓(xùn)練中，注意分清錯(cuò)誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責(zé)學(xué)員偶然是失誤。
4、保持警覺，消除消極情緒
學(xué)員考前會出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個(gè)人信心。及時(shí)發(fā)覺，阻斷學(xué)員的被動思維，提供心理指導(dǎo)和幫助，是教練員的職責(zé)。
緊張晚上失眠怎么辦
1第一：失眠的原因可以有很多，可能是因?yàn)榄h(huán)境問題。睡覺前盡量保證環(huán)境是安靜的，使自己的心平靜下來。有很多人會因?yàn)樵谒X的時(shí)候一直想一些很興奮的事情而導(dǎo)致自己久久都不能入睡。
2第二：睡覺前就不要喝茶或者喝咖啡了。因?yàn)椴韬涂Х戎粫屓烁械骄�，到睡覺的時(shí)候只會睡不著。為了自己能有良好的睡眠質(zhì)量，一些不良習(xí)慣要改過來哦！如果真的睡不著也不要通過服用解決，只會得不償失。
3第三：在睡覺的時(shí)候有一定的心理暗示也是很重要的�？梢栽谀X海里對自己說：很想睡，睡覺吧。也可以想象自己在一個(gè)向往已久的地方休息。讓自己的狀態(tài)放松下來，這樣可以有助于睡眠哦！
注意事項(xiàng)
把睡覺的環(huán)境營造成藍(lán)色或者綠色有助于睡眠哦，因?yàn)樗{(lán)色和綠色有利于安定情緒。在睡覺的時(shí)候盡可能把光線調(diào)暗。祝大家有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠！
怎么辦7：
1、適當(dāng)休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
3、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
4、自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
5、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。
6、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
7、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
8、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
9、轉(zhuǎn)移注意力法：考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
10、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋�(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
11、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉印⑿∨�、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
【駕考考試前緊張?jiān)趺崔k】相關(guān)文章：
描寫考試前緊張的句子04-25
如何緩解考試前緊張06-08
如何應(yīng)對高考考試緊張心理12-14
演講發(fā)言緊張?jiān)趺崔k10-28
期末考緊張?jiān)趺崔k01-18
考前緊張焦慮無食欲怎么辦08-12