青少年考試焦慮心理疏導法
考試焦慮是青少年考生在考試問題上表現的一種心理障礙和行為困擾，會嚴重影響到青少年考生的正常水平發(fā)揮，下面心理網小編為大家?guī)砬嗌倌昕荚嚱箲]心理疏導法!
一、自信訓練
在考試前總有學生對自己進行了不知不覺的消極暗示：“要是考砸了，我該怎么辦”、“我擔心以自己現在的狀況和能力，考個好成績很難”、“我認為好多人都會發(fā)揮的比我好”。消極的自我暗示使學生大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的學習，精神萎靡不振，并不由自主地減少努力的付出。
自信訓練是運用交互抵制原理，通過培養(yǎng)考試焦慮考生自我表達正常的情感和自信心，使得消極的自我意識得到扭轉，借以消除和緩解考試焦慮的一種有效的訓練方法。通常自信訓練可以通過團體形式來達成目標。
二、放松訓練
焦慮和放松不能同時存在，所以放松訓練可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復。放松訓練的原理，是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
三、系統(tǒng)脫敏法
又叫交互抵制法，是行為療法中的一種基本方法。在放松的基礎上，循序漸進地，使學生的焦慮反應逐步減弱直至消除。
具體過程是，把引起考焦慮的`刺激情境按照強度的不同進行從低到高的排列，先從最弱的刺激開始，讓焦慮考生想象自己正處于這種情境中，通過放松訓練使考生能夠全身放松予以對抗。然后再想象刺激情境，再放松。如此循環(huán)，最終使得考生不再對該情緒產生焦慮反應。再逐漸的呈現更強的刺激情境，直到考生的焦慮情緒消除。系統(tǒng)脫敏法的操作方法雖然有些煩瑣，但對于考試焦慮的緩解非常有效。
四、心理分析，提示原因
心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經驗和個性缺陷有關。很多具有過度考試焦慮的學生在以往階段常因考試挫折受到老師與家長的過度懲罰，他們大多性格內向，追求完美。這種痛苦經歷沉淀于內心深處而不會磨滅，導致考試焦慮的發(fā)生。通過心理分析法追尋焦慮考生童年時代的創(chuàng)傷性經驗，可以使考生對考試焦慮原因及其因果關系有一個正確認識。這樣考生會逐漸調整自己的認知評價，在緩解焦慮癥狀的同時，逐漸形成健全的人格。
如何正確對待考試成績?
以平常心看待成績
家長的心態(tài)往往影響著孩子的心態(tài)，過于看重分數，會讓孩子懼怕考試，還會損傷孩子的自尊心。古語說的好：“勝不驕，敗不餒”。家長不妨以平常心看待孩子的分數，保持冷靜和克制，把握好“度”，既不要因為成績好，把孩子一下子“捧上天”，也不要因為成績失利而過度批評。要記得：分數是輔助孩子檢驗自己某個階段學習成果的和手段，它不能體現孩子學到的所有知識，也不能因分數而給一個孩子的品格與才能下定論。
幫助孩子分析成績
拿到成績冊和試卷，家長要與孩子一起分析，具體看一看哪些學科或知識點不足，以便有針對性地進行彌補。同時，要結合孩子的日常表現來進行分析，諸如，孩子有沒有注意力不集中的現象，有沒有“迷戀”上網而分心的情況等等，幫助孩子找到原因、總結經驗，才能有的放矢地改變學習狀態(tài)，提升學習成績。要記得：學習不僅僅是孩子一個人的事情，也需要您的幫助，從而因勢利導地讓孩子成長。
多做溝通積極鼓勵
即使成績相當不錯的孩子，也不能保證每次都能考高分。作為家長，可千萬別讓孩子覺得，在您心中永遠都是“別人家的孩子好”。家長要接納孩子的委屈與傾訴，讓孩子的壓力得到宣泄。在溝通中，賦予孩子積極向上的“正能量”，要記得：家長的鼓勵，就是孩子的動力，您多給予孩子一分信任，他們就會多一分自信。
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