焦慮癥的詳細分析
克服分離焦慮，從家長開始
孩子進入到幼兒園是個很重要的里程碑，它通常會帶來巨大的興奮和快樂，但也有很多的眼淚和不確定——孩子是這樣，家長也是。“孩子分離焦慮的主要原因，是他們不知道在幼兒園里將會發生什么�！痹缃虒＜褿reen說道，“在此之前，孩子們花了3年時間學習家庭生活的規律和程序，他們完全不熟悉他們將在幼兒園遇到的新規則。而對于父母，他們主要擔心孩子是否會有被遺棄感�！�
下面的方法將幫你順利渡過分離焦慮，讓我們和孩子一起來一場全新的冒險——分開和在一起!
一、給孩子機會面對
很多媽媽在看到孩子對幼兒園有不好的第一反應，就立即決定將他們帶出教室。但是這是一個糟糕的主意�！斑@無意中收回了教孩子如何在負面情緒下解決問題的機會，并且孩子會認為他們不必面對問題。”Green說。相反，一致性在幼兒園教育中是非常關鍵的。簡單的堅持基本的規則，將培養孩子對后果明確的期望。簡潔明了的道別，孩子會知道將要發生什么，但絕不要一步三回頭，拖拖拉拉。在放學你來接他的時候，再次強化“媽媽會回來”——就像早上說的那樣。這樣孩子會明白，上學并不意味著和媽媽分離。
二、讓老師參與進來
通常理想情況下，孩子會遇到一位溫暖的、有愛心的、經驗豐富的，可以預見孩子需求的老師。但因為你們彼此還不熟悉，所以一個簡單的介紹幫助她更多的了解孩子是很有必要的。“盡可能多的了解孩子在家里生活的情況，在令孩子順利適應幼兒園生活是很有幫助的�！盙reen老師說�！爸浪麄冿嬍�、睡覺和如廁習慣，同知道他們喜歡什么顏色，愛唱什么歌和喜歡玩什么游戲一樣重要。如果家長愿意告訴我們當孩子在家里感到沮喪和焦慮時怎么做能讓孩子平靜下來，那是再好不過的了，或者我們可以把這些方法用到教室里�！�
一定要告訴老師的還有關于孩子的醫療問題，比如他對什么食物過敏。
三、準備一個安撫物
從家里帶一個安撫物到幼兒園，可以很有效的緩解孩子剛入園的分離焦慮。比如孩子最喜歡的娃娃或者一條小毯子，甚至是心愛的書和裝滿他愛喝的飲料的吸管杯�！霸浻幸粋�孩子，他在剛進幼兒園的時候焦慮很嚴重，每天上學都要哭鬧上好一陣子。于是我鼓勵他從家里帶些喜歡的玩具或者是家人的照片過來�！盙reen說，“結果你猜怎么著?第二天他帶來整整一大袋玩具!”
這些小玩意對你來說可能沒什么大不了，但是在一個陌生的環境里，它卻可以給孩子真正的安全感。 Grenn告訴我們：“家長總覺得孩子已經上幼兒園了，不該帶著安撫物上學。然而孩子們卻覺得在幼兒園(即使沒有分離焦慮的孩子)，或家里發生變化(比如家里添了弟弟妹妹、搬家、或是爸爸媽媽換了工作)時特別需要自己熟悉喜歡的小東西的安慰�！�
三、避免和其他孩子比較
不要指責孩子，也不要說：“你看，Nolan的媽媽走了，他就沒有哭�！�
“讓孩子適應上幼兒園的最好的方法就是尊重他們的情緒和這個過程�！盙reen說。別擔心，你的孩子最終會度過分離焦慮期。孩子因為分離而哭泣是為了完整的表達情感。當他們還在哭的時候離開是沒有問題的。一個完整和成功的適應期可能需要一個月甚至幾個月。
值得注意的是，當你帶著孩子度假，或者經歷了一個假期再次回到學校，抑或家中發生了一些變故，分離焦慮可能會卷土重來�！暗�，在我這么多年的教學生涯中，還沒有哪個孩子不能克服分離焦慮�！盙reen老師說。
四、忍住，不要去探望
一旦離開幼兒園，就要告訴自己不要再回去看他，不要每隔一個小時就打電話到學校詢問孩子的情況。Walfish博士說：“和老師建立一種有效的溝通方式非常重要。當你相信即使你不在孩子也能得到很好的照顧時，你便不會再惴惴不安�！毕嘈爬蠋煟嘈抛约�，相信自己為孩子挑選了最好的幼兒園，也請相信孩子。
五、給自己打氣
想一句口號，比如：“這是最好的地方”，或者“這是最正確的決定”，必要的時候經常重復，來提醒自己，為什么和孩子分開，以及分開的好處。你的情緒會傳染給孩子，所以如果你帶著孩子下車時緊張和焦慮，那么他也會和你一樣。你的小孩會感受到你的情緒，并在接下來一段時間里影響他。所以保持冷靜、樂觀，即使你并不是100%的快樂�！敖o孩子信心：你一放學就會來接他，并且幼兒園的老師會讓他安全快樂�！�
孩子會有分離焦慮，家長也是，因此要克服孩子的分離焦慮，首先就應該是家長克服分離焦慮。孩子沒有想象的那么脆弱，該放手時就放手。
精神焦慮癥自救的四大方法
對于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，而精神焦慮癥的自救方法對于輕度的患者來說，可以起到良好的緩解癥狀的作用。那么，精神焦慮癥的自救方法主要有哪些呢?
精神焦慮癥自救的四大方法
精神焦慮自救四大方法：
一、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
二、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
三、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
四、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
如果你處于一種糟糕的狀態下，那么就運用以上四種精神焦慮自救的方法給自己緩解癥狀吧!
人際交往焦慮 覺得自己很傻
每個人所習得的知識都是有限的，在人際交往過程中，很多人往往因為知識面的問題被涼到了一邊，形成了自己很傻的想法，產生了人際交往焦慮。
生活中每個人懂得的知識都是有限的，一個人總有他不懂的領域。在人際交往過程中，如果別人都在談論自己不懂的領域知識的時候，有人會因此覺得尷尬、焦慮不安甚至自卑，認為自己太無知，形成了所謂的人際交往焦慮。
“前幾天，我陪朋友參加一個藝術節的開幕式。一位藝術家朝我們走過來，他和我朋友開始聊起了繪畫。我覺得自己完全被晾在一邊，什么都聽不懂，只有傻聽傻笑的份兒�！痹谕馄蠊ぷ鞯拇骰ǜ锌馈�
我們當中大部分人都曾有過和戴花一樣的經歷，有時我們轉眼就會忘記，有時事后想來，會啞然失笑。但戴花卻會從中得出一個結論：認為自己沒文化，視野太窄，覺得自己很傻。
“那些覺得自己很傻的人，其實都很實在”，心理治療師卡特琳娜·愛美勒·佩里索(CatherineAimelet——Perissol)說，“這種情緒說明真實的他們偏離了他們認為自己應該成為的那個他/她�！闭沁@種差距讓他們覺得自己仿佛偏離了主題。事實上，他們感受到的是自己和自己的偏離。
人際交往焦慮
精神分析師吉拉爾·馬克龍(GerardMacqueron)認為，人際交往焦慮是導致這種自我理想狀態和真實狀態偏離的主要原因。“每當和別人打交道的時候，有人際交往焦慮的人會出現一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發抖等。他們為此感到羞愧，因為這些特征的出現出賣了他們。一時之間，他們便開始反省自己。”他們本來就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了�！拔艺鏇]用”、“我得要說點什么”、“我真是太愚蠢了”……“每當事后一人時，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評判自己。”吉拉爾·馬克龍補充道。這個怪圈的形成是因為他們對自己太苛求。而這一切往往都和童年經歷分不開：總是被周圍的人要求著要當第一，或者是經常自我貶低，這些都會讓這些人習慣于在和人打交道時只想著如何給對方留下美好的印象。
心理學家文森特·戴高樂亞克(VicentdeGaule)則認為“社會情結”才是問題的所在，“尤其是那些對自己的社會角色不認同不自信的人”。譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當這些人進入社會或是面對某些有優越感的知識分子的時候，他們內心總會被一些情結所糾纏：“客觀存在的社會身份的差距，會引發他們精神上的自卑感，因為他們傾向于把別人折射出的自己的負面形象內化，并耿耿于懷。”文森特·戴高樂亞克說。
缺乏共情的能力
然而，不是非要有相同的社會階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流�！白钪匾氖且霉睬��！奔瓲枴ゑR克龍肯定地說。有些人覺得自己被晾在一邊，是因為他們不懂得如何去傾聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時他們的需求沒有得到關注，因此他們也沒能學會如何去分享別人的感受”。分析師解釋說：“如果不是因為他們過分地成為父母關注的焦點的話，孩子們的感受也不會被忽略。”如何才能感覺自己不那么傻呢?這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實的一面表現出來，并接受它與自己預期的不同。
請做焦慮的主人，而不是奴仆
噢，不！這空調噪音聽起來不對勁……我要找人來修嗎？……費用我這個月可能付不了……我必須從基金里拿錢……可是最近的行情不太好……還是說存銀行比較靠譜？……這空調噪音聽起來不太對勁……
這是圍繞著某個細枝末節而產生的循環內心戲。一會兒擔心這個，一會兒擔心那個，最后又回到最初的擔憂。這就是焦慮的典型表現。
焦慮究竟是什么，它是一種病嗎？這樣的焦慮情緒對我們的工作會有什么影響？翻開前人的研究報告，我們可以看到一些蛛絲馬跡。關于焦慮情緒，如果我們不掌控它，就會被它所擺布。
焦慮有兩種表現形式：一種是認知層面的，或者說憂慮的想法；另一種是肉體層面的，即焦慮的生理癥狀，比如流汗、心跳加速或肌肉緊張等。
從某種意義上說，焦慮是我們對未知風險的一種過度自我保護意識。是對可能發生的壞事還有應對策略的一種預演。
焦慮的情緒在某種程度上，會對工作產生極大的負面影響。
通過幾次焦慮的體驗后，焦慮者會發現自己所擔心的事情99%都沒有發生，發生的事情也不像想象的那樣，既不那樣嚴重，也不那樣美好。
容易焦慮的人潛在更多憂患的意識。極度者通常對細節異常敏感，導致他們情緒脆弱，甚至有感覺被欺負和迫害的傾向。這樣的員工很容易沮喪和惱怒，如果在工作上遇到了一些困境或挑戰，他們很可能缺乏應對的樂觀心態。
作為同事，他們可能總會認為別人懷有敵意，并在與同事的相處過程中誤解對方無心的評論。
如果這位“焦慮患者”是領導人，他們很可能會懷疑員工的忠誠，會因為一些不可公開的內部消息或者復雜的人際關系變得心事重重。
面對批評，他們的典型反應是焦慮、擔心和過度敏感，這導致在危機中他們無法做出適當的反應。
然而，容易產生焦慮情緒的特性也讓他們擁有了別人所沒有的典型優勢。
正是焦慮者的極度敏感性，讓他們很容易感覺到細微之處。如孟子所說“生于憂患，死于安樂”，他們會發現別人可能忽略或掩飾的內容，他們能夠感知恐懼和危險。
他們也會避免表面化，能夠對人做出非常準確的判斷。同時，在出錯時，總能準備好承擔責任，在接受新挑戰前也能預留足夠的時間。
盡管焦慮情緒能產生一定的積極作用，但控制好你的焦慮因子，避免它過度膨脹而演變成“焦慮患者”，也至關重要。
研究學者博爾科韋茨，對此也提出了控制焦慮情緒的一些辦法：
一是自我意識：把焦慮情緒的苗頭扼殺在搖籃里，學會放松。
盡可能在憂慮情緒剛出現時就把它控制住，最理想的時機是在災難的想象觸發“焦慮循環”的同時。你還要找到引發焦慮想法的真正內在原因。
此外人們還可以學習放松方法，在意識到焦慮產生后加以運用。
二是質疑與批判：對焦慮想法采取批判的立場，質疑其發生的可能性。
意識到焦慮情緒本身是不夠的。焦慮患者還需要積極主動地質疑憂慮的想法，如果做不到這一點，焦慮循環還是會卷土重來。因此，第二步就要對這些想法采取批判的立場：
可怕的事情真的有可能發生嗎？肯定只有一種辦法甚至沒有辦法阻止事情的發生嗎？可以采取哪些建設性的措施？一直憂心忡忡真的有用嗎？
與此同時，積極放松身心，防止情緒腦向全身傳遞焦慮的信號。
三是求助醫學：對付憂慮想法。
對于過度焦慮并發展成病態性恐懼、妄想的人，求助醫學打破焦慮循環是明智之舉——這其實也是一種自我意識的信號。
事實上，比起憂郁、抑郁或強迫，焦慮這種情緒更能為人所意識與辨別。焦慮可以在某些特殊時刻扮演重要的角色，但千萬別讓它成為你生活與工作上的霸主。
克服心理焦慮的小巧門
如今，快節奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現。焦慮癥已經成為現代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響�？朔睦斫箲]除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。
1、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
2、保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3、呼吸放松方法
如果你感到心理焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干， 我們需要顛倒這種情況。
注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出�，F在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
4、想象方法
想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。(以前每當我去看牙醫感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。)
先閉上你的眼睛，帶著你的`思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。
什么辦法可以有效的克服心理焦慮?試試這四個小竅門吧，相信能夠幫助你克服焦慮。
如何排除考前焦慮癥？
1.患得患失
這是沖刺階段非常常見的心態，其表現為復習時總被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類問題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺前想，醒來后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀主義抬頭，直接影響到了正常復習。其根本原因在于考試功利主義太強、過分注重結果。把MBA當成唯一出路，或者沒考上就浪費了自己付出的時間和精力，對不起一直支持自己的家人，所以一定、必須、務必要考上。
對癥下藥：從心態入手-回避結果、降低期望。成功的道路千千萬，報考MBA只是其中一條。
2.厭煩、疲憊
這也是一個常見的心理波動。表現為：每天不管身體上還是心理上都很疲憊、憔悴，一拿起書就煩、看會書就累，厚厚、密密麻麻的一大沓書恨不得一把火燒掉。其主要原因是備考的過程太浩大，少則半年幾個月、多則一兩年。學生從決心考到開始復習，每天對著課本，周而復始，循環反復。俗話說“看都看煩了。”堅持撐了這么久，產生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同時也是危險不可取的。別人都在精力充沛往前沖，自己一旦掉隊后果將會不堪設想。
對癥下藥：一旦有此情緒左右，建議大家先放下書本，出去外面，郊外或海邊找個地方平靜下來，好好地想想當初為什么選擇報考?對自己而言意味著什么?自己到今天復習的程度怎樣?進行一次放松和反省。另外可以去運動，打打籃球、踢踢足球、跑跑步、逛街購物。采用各種方式提神和帶動興奮點。興奮、激動過后再回來看書，繼續前進。
3.緊張、壓力大
對于沖刺階段而言，一點緊張和壓力是必要的，但千萬不可由于過分緊張導致身心麻木，停滯不前。有的同學由于緊張、壓力過大導致連續失眠，飯量減少，整個人悲觀失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的數學還有多少不會的”，壓力自然越來越大。出現這種問題其主要原因還是“太把考試當回事”，擔心失敗�？偸歉杏X自己復習很糟糕，和對手比相距甚遠，考上準沒戲。
對癥下藥：其實，這種想法正常人都會有，誰都習慣只看到別人優點和自己缺點，總感覺自己不如別人。但是同樣別人也會覺得你看得書，復習得比他好。你要知道，別人復習的進展并不一定比你強，后續的時間很關鍵，會對結局帶來實質性影響，關鍵是看現在是否能再堅持一下。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力總會有回報。另外可以和朋友聊聊天，把自己的擔心和顧慮說出來，緊張感也會相應地削減。
4.憂慮、害怕、恐懼
由緊張、壓力大造成的憂慮、恐懼和害怕也是困擾很多沖刺考生的一種負面情緒。有些同學憂慮，內心十分脆弱。其根本原因還是太把考試當回事，另外太缺乏自信。羅斯福說過“我們唯一的恐懼就是恐懼本身�！笨荚嚨慕Y果不值的畏懼，自己的競爭對手也沒什么可怕的。全面接受真實的自我，別老惦記著與別人比，惦記著別人的進度，別人的�？挤謹怠＠鲜堑胗浿@個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。
對癥下藥：真正會生活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。另外要看到你過去的成功，應當看到自我的成功，經�；仡欁约鹤哌^的道路，看到自己復習中的每一點進步。從比較自我的發展過程看待自己的成長。而不應當讓過去的錯誤緊纏著自己不放。
5.自暴自棄
這是各種心情波動帶來的最極端后果。辛苦準備了大半年毀在一念之間。很多同學抱怨考MBA太辛苦、太折磨人了，自己再也堅持不下去了。其實它不僅僅是一個結果的獲得，更重要的是一個過程修煉。備考的過程對人的考驗、修身養性，高效處理問題、低調處理看待問題和挫折的能力是絕無僅有的。在這過程中，你會認識很多戰友、朋友、學習經驗分享成果，你會慢慢成長。
對癥下藥：堅持的結果不一定勝利，但是放棄絕對意味著失敗。MBA考試成功者并不一定是最優秀者，但肯定是最能堅持者。一旦有放棄的念頭閃過時，看下《阿甘正傳》、看下《士兵突擊》、看下《南極大冒險》吧�！安粧仐�、不放棄”，“在絕望中尋找希望，人生終將輝煌�！�
在最后階段，大家可能都會感到時間的緊迫而拼命的學習。畢竟這是人生少有的幾次為了一個目標而全身心的付出。但是一定要調整好心態，放輕松心情，保持自己的身體健康，精神飽滿。
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