考場焦慮癥狀及緩解的方法

時間：2020-07-20 12:05:24 心理疾病我要投稿

考場焦慮癥狀及緩解的方法

　　導讀：不僅許多孩子有考場焦慮癥狀，有的家長也會有。考場焦慮癥狀一定要找到正確的應對措施。

　　考場焦慮

　　“眼看就要高考了，可我兒子卻像沒事人一樣，一副無所謂的樣子，我和他爸爸干著急沒辦法！”“我現在一看到復習資料就頭疼，真想逃到一個沒有考試的地方去……”

　　近日，記者從我市部分心理門診和咨詢中心了解到，隨著中高考的臨近，因為各種心理問題向心理專家求助的考生和家長多了起來。在尋求心理幫助的考生和家長中，家長的焦慮程度甚至超過了考生本人。

　　家長：厭食失眠精神幾近崩潰

　　家住五里鋪的盧女士向記者反映，自從兒子上高三后，他們全家人的生活失去了往日的“安寧”。“我感覺自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了”！

　　盧女士告訴記者，為了不影響兒子學習，她和丈夫從兒子升入高三起就沒有看過電視。就連朋友聚會、單位節假日的外出活動，兩口子也是能推就推。“眼看離高考沒有幾天時間了，可我發現兒子卻像沒事人一樣，一副無所謂的樣子，而我則焦急得睡不著吃不好。”一臉憔悴的盧女士說，最近她感覺自己就快要“熬”不住了。為了避免在兒子考試前自己先崩潰，盧女士選擇了向心理醫生求助。

　　記者走訪我市部分心理門診和心理咨詢室時發現，近日，類似盧女士這樣的考生家長不在少數。

　　考生：焦慮煩躁情緒反復無常

　　市民唐女士反映，兒子從高一開始學習成績一般，一進入高三，他就像變了一個人，終日沉默寡言。此前，孩子的舅舅曾帶他看過心理醫生，診斷結果表明之所以出現這樣的狀態，就是由于學習壓力過大，孩子產生了明顯的抑郁癥。之后孩子的情緒又開始變得反復無常，由于平時和孩子很少有深層次的溝通，所以家長什么都問不出來。隨后，兒子突然決定放棄上學，任憑家長怎么勸說也沒有用。唐女士只好再次帶著兒子去找心理咨詢師。

　　連日來，記者從我市幾所中學了解到，目前距離中考和高考越來越近，不但很多高考生出現這樣的情況，一些中考生也出現考前焦慮、煩躁等心理困擾。

　　心理門診：家長焦慮勝于考生

　　記者從甘肅怡心心理咨詢中心了解到，每年的高考季節，心理咨詢中心和心理門診都會接診一些因高考心理壓力而求助咨詢的考生和家長，今年也不例外。該中心主任、國家二級心理咨詢師杜俞瑾告訴記者，在咨詢者中，家長的考前焦慮更勝于考生。和盧女士一樣備受考前焦慮“煎熬”的考生家長普遍存在。另據國家二級心理咨詢師王旭介紹，近兩年來，越來越多的家長因為高考產生心理焦慮情緒，從今年一診后，就陸續有考生家長找到她做心理輔導，其中包括不少中考生家長。

　　專家提醒：家長情緒影響考生

　　家住永昌路的胡先生表示，他的女兒今年參加中考，父母兩人每天為孩子忙前忙后，已經達到了“飯來張口、衣來伸手”的地步，為的就是能考上重點高中。像胡先生這樣的家長不在少數，但正是因為家長的期望值太高，導致自己也在無形中陷入了“心理困局”。

　　心理咨詢師杜俞瑾表示，其實在高考階段，考生的壓力遠遠沒有家長想象得那么大。有的考生原本不緊張，反倒是家長緊張得不得了，進而把這種焦慮間接地傳遞給了考生。杜俞瑾指出，如果家長過于緊張和焦慮，不僅會使孩子對自己產生懷疑，心理壓力也更大。

　　“當家長感到焦慮時首先要冷靜分析、及時調整心態，千萬不要在孩子面前流露自己的焦慮和擔憂，而是應該盡快尋求適當的途徑緩解自身緊張情緒。如果情況嚴重，可向專業機構尋求幫助。”杜俞瑾說。

　　專家建議：以平常心迎接高考

　　西北民大心理學副教授金燕認為，高考即將來臨，考生及家長緊張和焦慮都是正常的。這時候需要做的是盡可能地以平常心看待高考，“尤其是家長，在轉變態度的同時要幫助孩子緩解壓力”。

　　“要想減輕學生的心理焦慮，首先家長要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對比，更要避免在孩子面前強調高考的絕對性”，金燕說。另外，她還提醒家長，要做到密切關注孩子的行為舉動、避免孩子身染疾病的同時，在言語上和行為上還要引導孩子以平常心態對待高考。家長應鼓勵孩子在考場上要有信心，以便發揮自己的最佳水平，也要幫助孩子做好考試失利的最壞打算。她認為，在一旁用眼睛默默觀察，給孩子自己調節的機會和時間，遠比苦口婆心的'勸導、喋喋不休的叮囑要管用得多。

　　緩解考場焦慮方法

　　自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　運動消除法

　　學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口啰嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

　　游戲轉移法

　　即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

　　食療法

　　食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

　　去除焦慮平常心應考。

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