怎么應對年底焦慮癥
將近年底，大家或多或少都有一定的焦慮，如何應對呢？下面是小編給大家整理的關于怎么應對年底焦慮癥。歡迎閱讀！
怎么應對年底焦慮癥 1
何為“年底焦慮癥”？
年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。
“年底焦慮癥”怎么來？
過年回家是國人的傳統，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結婚啊”“都老大不小了，抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應對。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關的業績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮癥的主要誘因。
怎么應對“年底焦慮癥”
(1)學會管理時間
學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發發呆也好。
(2)定合理的目標
因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？
(3)吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
(4)走出室外，多運動
健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！
(5)學會自我調節
應對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發泄口，學會自我調節。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松訓練
焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態。
怎么應對年底焦慮癥 2
一、脫敏方法。
與恐懼癥的治療相同，脫敏方法對于治療焦慮癥有同樣良好效果。我們在恐懼癥部分所介紹的方法在治療焦慮癥的時候同樣適用。此外有規律地進行松弛訓練，如繪畫、種花、聽音樂等，對焦慮癥的治療也有較好的療效。
二、催眠療法。
通過該療法可以分析產生焦慮的原因，并且能夠改善焦慮、恐懼的情緒及軀體癥狀。但是，該療法一定要在心理治療學家的診所或適當的場所，需要心理治療學家施行。
三、支持療法。
積極尋求心理學專家的'幫助，在心理學家專門營造的指導、勸解、疏導和調整環境中，逐步恢復自己的正常心境。
四、焦慮癥最佳治療
需要患者對該疾病有一個正確的認識，消除對該病的神秘感和恐懼感，從而樹立戰勝疾病的信心。
五、積極尋求家人和朋友在心理、生活上的關懷和幫助
這樣也有助于滿足自己正當的心理需求，維護靜逸的心境。
怎么應對年底焦慮癥 3
喝咖啡
喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適當的咖啡因會給身體注入活力。另外，早餐一定要吃，由于餓著肚子干活，會加重煩躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食品。
深呼吸
深呼吸可以和緩行將爆發出來的情緒反應，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就可以挺起肩膀、放松肌肉。這類呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這類同步不但能令人心情平靜下來，還有益于血汗管系統的健康。
吃水果改良心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物資，可以振奮精神和進步信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，令人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱逐一吃下。
學會把壓力宣泄出來
一方面，可以尋覓社會支持系統，比如親人、好友、同學，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；另外一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等宣泄出來。
多聽音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，實在這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂和輕音樂，這樣可以減緩心情有避免了太過興奮。
體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放鷂子等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長時間堅持，就會在需要宣泄的時候知道自己較想做什么。
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