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失眠是種病,得治
失眠對于我們來講是非常痛苦的一件事情,相信有失眠經歷的人都深有體會吧!而實際上出現失眠很多時候和我們的心理是存在很大聯系的,比如說下面幾種心理總是會影響到你的睡眠。醫生表示失眠是種病,超過4周得治。
失眠是種病,得治
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。
并非只有睡不著才叫失眠。睡眠質量差(醒來有疲勞感)、睡眠感覺障礙(睡著了覺得自己沒睡著)、睡眠淺容易做夢、入睡困難等都是失眠的癥狀。
失眠了,誰來救救我!
◆注意飲食
如果晚上會經常出現失眠的人,在自己日常飲食一定要注意,看看自己是否有不良的飲食習慣和生活作息。經常出現失眠的人在白天的時候盡量少喝咖啡,茶,紅牛等等一些提神的飲料,尤其在下午三點之后最好就不要喝了。
◆多運動有助于放松大腦
另外每天在下班之后適當進行一些體育訓練,例如慢跑,練練瑜伽等等,讓自己的身體處于比較疲憊的狀態,讓自己大腦在鍛煉中得到放松。在睡覺之前給自己提早半個鐘準備入睡,準備入睡的時候匹配適合入睡的環境。
◆入睡前要有心理暗示
入睡前半個鐘喝一杯紅酒,既有利于養顏有利于我們睡眠質量的提高,喝完紅酒之后將自己的臥室的燈光調為黃色等一些比較暗的燈光,躺在床上做幾次深呼吸,然后關掉燈光,閉上自己的眼睛,想象自己躺在很柔軟的地方,放緩自己的呼吸,平穩自己的心情。這樣做的話慢慢大腦和自己身體就會陷入到睡眠狀態。
經常失眠,甚至要依賴藥物才能入睡的.人群,建議到醫院做一個睡眠監測,看看自己一整夜的睡眠情況,對癥下藥。
當然如果你偶爾才出現失眠的狀況的話,只能試試數羊了~
睡前建議
1.白天要有規律的做一些有氧運動,如散步、快走、打太極拳等。睡前要避免劇烈運動及興奮性活動,并盡可能不說話。
2.沒有困意時不要過早上床,盡量在有困意時再上床。
3.不要在床上做與睡眠無關的事情,如看電視、看書、玩手機、使用電腦、聽音樂等。
4.睡前1小時左右可以嘗試喝一小杯牛奶,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
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