完美主義心理
你會(huì)有完美主義心理嗎?那么這會(huì)給我們帶來(lái)什么呢?下面就隨小編一起去閱讀完美主義心理，相信能帶給大家啟發(fā)。
該如何避免?
“平凡一天”挑戰(zhàn)計(jì)劃
《伯恩斯新情緒療法》作者戴維·伯恩斯就在書中誠(chéng)意地提出了“平凡一天”的挑戰(zhàn)計(jì)劃。作者勸所有有完美傾向的人，暫且做一天“平凡人”。因?yàn)�，第一，做�?ldquo;平凡人”，你不需要特別成功。第二，盡管你很平凡，你還是可以從生活中獲得無(wú)窮無(wú)盡的滿足，這是你平常所無(wú)法體驗(yàn)到的。如果你能繼續(xù)做“平凡人”，你的滿足感可能還會(huì)繼續(xù)增大，最后升級(jí)為喜悅。
你可以這樣想——在前進(jìn)的路上有兩扇門。一扇通往“完美”，而另外一扇則通往“平凡”。“完美”之門華麗精美，充滿誘惑。它引誘著你，你渴望能進(jìn)入這扇門。“平凡”之門毫不起眼，乏善可陳。哼，誰(shuí)想進(jìn)去?
因此，你準(zhǔn)備走入“完美”之門，但不管怎么走，前面總有一堵墻。你想破墻而入，不撞南墻不罷休，結(jié)果卻只會(huì)撞得頭破血流。相反，在“平凡”之門的盡頭，卻有一座神奇的花園�？赡銖膩�(lái)都沒有想過打開這扇門進(jìn)去看看!
你不相信嗎?我想不會(huì)吧，但我也沒要你非信不可。我希望你能保持你的懷疑態(tài)度!它很正常——但與此同時(shí)，我希望你能驗(yàn)證一下我的話。不信你就親自試試吧，看我是不是錯(cuò)了!你可以走進(jìn)“平凡”之門，哪怕一輩子只走進(jìn)一天。你最終可能會(huì)驚喜不已!
其中的緣由是：“完美”是人類最大的錯(cuò)覺，這種東西在世上壓根就不存在。世上本無(wú)完美。事實(shí)上，它是世上最惡毒的騙局;它許你以財(cái)富，卻贈(zèng)你以苦難。你越拼命地追求完美，結(jié)果會(huì)越失望。因?yàn)樗皇且粋�(gè)抽象的概念，與現(xiàn)實(shí)不符。如果你用苛刻挑剔的眼光來(lái)看待問題，那么這世上一切事物——每個(gè)人、每種思想、每件藝術(shù)作品、每段經(jīng)歷，所有的一切——都有必要改進(jìn)。所以，只要你是個(gè)完美主義者，無(wú)論你做什么，都注定會(huì)失敗。
“平凡”是另一種錯(cuò)覺，但它是善意的欺騙，是一種有用的概念。它就像一臺(tái)神奇的老虎機(jī)，你每放1美元進(jìn)去可以得到1.5美元。不管從哪方面看，它都可以讓你富足。
難以置信嗎?不信的話你可以試試，我們開始吧。但請(qǐng)記住——不要讓自己過于平凡了，因?yàn)檫@種快樂強(qiáng)烈之極，你可能一時(shí)還適應(yīng)不了。畢竟，獅子獵食不過滿腹而已。
完美主義者等于失敗者
“完美”是人的終極幻想，在宇宙中并不存在。你越是爭(zhēng)取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔審慎的眼光來(lái)看待事情，任何事情都可以再改進(jìn)——每一個(gè)人、每一種觀念、每一幅畫、每一種經(jīng)驗(yàn)、每一件事。所以，如果你是一個(gè)完美主義者，那么不管怎么做，你都是一個(gè)失敗者。
如果你有完美主義傾向，下面從《伯恩斯新情緒療法》中擷取的10種行之有效的方法，將能夠幫你克服完美主義。
1.要想戰(zhàn)勝完美主義，第一步最好從動(dòng)機(jī)開始著手，你必須要有堅(jiān)持運(yùn)用此方法的動(dòng)機(jī)。
請(qǐng)列出追求完美的好處和壞處，也許你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這樣對(duì)你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實(shí)際上弊大于利，你就會(huì)更堅(jiān)決地放棄它。
2.寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。
此時(shí)，你也許想做一些試驗(yàn)，以驗(yàn)證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會(huì)想：“如果不追求完美，我還是個(gè)人嗎?我又怎么能把事情做好?”我敢打賭，你從來(lái)都沒有驗(yàn)證過這種想法，因?yàn)槟憧傄詾樽约翰恍�，這已經(jīng)形成了慣性思維，你從來(lái)都沒有想過要去質(zhì)疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會(huì)更成功呢?完美主義不是成功的基礎(chǔ)!要想知道真相的話，你可以做個(gè)試驗(yàn)。你可以將自己在各種情況下的標(biāo)準(zhǔn)分為3個(gè)級(jí)別——高標(biāo)準(zhǔn)、中等標(biāo)準(zhǔn)和低標(biāo)準(zhǔn)，然后你可以試著降低標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的表現(xiàn)是否真的會(huì)隨之降低。其結(jié)果可能會(huì)讓你大吃一驚。我寫作、給病人做心理輔導(dǎo)以及跑步時(shí)都用到了這種方法。結(jié)果驚人的一致，我總會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，降低標(biāo)準(zhǔn)后，我不僅會(huì)更欣賞自己的表現(xiàn)，而且我的發(fā)揮還會(huì)更出色。
3.如果你是一位有強(qiáng)迫癥的完美主義者，你可能會(huì)認(rèn)為，如果不追求完美，你就無(wú)法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。
要驗(yàn)證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計(jì)劃許多活動(dòng)，例如刷牙、吃蘋果、林中漫步、修整草坪、曬太陽(yáng)、寫工作報(bào)告等等，然后記錄下你從這些活動(dòng)中實(shí)際獲得的滿意程度�，F(xiàn)在估計(jì)一下自己完成每項(xiàng)活動(dòng)的完美程度，用0-100%之間的數(shù)字表示;同時(shí)還要用0-100%之間的數(shù)字記錄每項(xiàng)活動(dòng)的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯(cuò)誤聯(lián)系。
4.假設(shè)你已經(jīng)決定放棄完美主義的'想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結(jié)果。
盡管如此，你還是頑固地認(rèn)為，如果能付出百分之百的努力，就至少可以在某些方面臻于完美;能做到這一點(diǎn)的話，也許會(huì)發(fā)生奇跡。讓我們來(lái)看看這一目標(biāo)是否現(xiàn)實(shí)吧。完美主義真的符合現(xiàn)實(shí)嗎?你有沒有親眼見過完美之極、毫無(wú)瑕疵的東西?
5.學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。
你可能沒有意識(shí)到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會(huì)強(qiáng)迫你精雕細(xì)琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時(shí)候你可能會(huì)有這種恐懼。你愿意放棄嗎?不管怎么說(shuō)，恐懼還算是完美主義帶來(lái)的一點(diǎn)好處——它可以保護(hù)你，可能還會(huì)讓你不會(huì)失敗，不至于被別人批評(píng)指責(zé)。如果你打算降低行事標(biāo)準(zhǔn)，開始時(shí)你可能會(huì)心驚膽顫，好像天要塌下來(lái)似的。
有一種方法可以幫助你應(yīng)對(duì)這種恐懼并戰(zhàn)勝它，這就是“反應(yīng)阻止法”。它的基本原則簡(jiǎn)單明了。你需要反抗這種追求完美的習(xí)慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅(jiān)持，絕不能屈服。你的心會(huì)懸在半空中，最后緊張到了極點(diǎn)。這一階段最長(zhǎng)也許需要幾個(gè)小時(shí)，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時(shí)間過去后，強(qiáng)迫性沖動(dòng)將會(huì)開始減弱，最后完全消失。你贏了!你戰(zhàn)勝了這種強(qiáng)迫性的惡習(xí)。
6.承擔(dān)生活責(zé)任，你需要給所有的活動(dòng)設(shè)置嚴(yán)格的時(shí)間限制，只需一個(gè)星期即可。
這樣可以幫助你改變心態(tài)，使你能夠投入多姿多彩的生活并學(xué)會(huì)享受。如果你是個(gè)完美主義者，你很可能會(huì)有拖延癥，因?yàn)槟憧倛?jiān)持盡善盡美�？鞓返拿卦E在于設(shè)置簡(jiǎn)單可行的目標(biāo)。如果你想自討苦吃，，那就想方設(shè)法堅(jiān)持你的完美主義和拖拉態(tài)度吧。如果你想改變的話，那就應(yīng)該在每天早上安排當(dāng)天的活動(dòng)，給每項(xiàng)活動(dòng)都規(guī)定一個(gè)時(shí)限。等時(shí)間一到，不管事情有沒有做完都要放下，立刻開始做下一項(xiàng)工作。假設(shè)你練鋼琴，有時(shí)可以彈幾個(gè)小時(shí)，但有時(shí)一分鐘也彈不了，那我勸你應(yīng)該規(guī)定每天只彈一個(gè)小時(shí)。如果這樣做，我相信你會(huì)更快樂，而且效果也好得多。
7.我敢打賭，你肯定很怕犯錯(cuò)!
犯錯(cuò)有什么好怕的?犯錯(cuò)了天會(huì)塌下來(lái)嗎?告訴我，誰(shuí)犯錯(cuò)了就活不了?我要說(shuō)的是，一個(gè)人如果不敢冒險(xiǎn)，他就永遠(yuǎn)都長(zhǎng)不大。要想戰(zhàn)勝完美主義，最有效的方法莫過于學(xué)會(huì)犯錯(cuò)。
8.如果你有完美強(qiáng)迫癥，你肯定會(huì)總盯著自己的短處。
你老是盯著自己還沒做的事，從而忽略了你已經(jīng)做的事。你窮其一生都在數(shù)落自己的錯(cuò)處和過失，怪不得你會(huì)自卑!有人強(qiáng)迫你這樣做嗎?你是不是很喜歡這種感覺呢?
有一種簡(jiǎn)單的方法可以將這種可笑又可惡的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來(lái)。你可以使用高爾夫計(jì)數(shù)器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計(jì)數(shù)器。你可以看看累計(jì)的總數(shù)。這似乎太過簡(jiǎn)單了，你簡(jiǎn)直沒法相信它會(huì)起作用。如果不相信的話，你可以先用兩個(gè)星期試試看。據(jù)我猜測(cè)，你會(huì)慢慢地開始關(guān)注生活中的積極方面，而且你的心情會(huì)越來(lái)越好。你覺得它簡(jiǎn)單嗎?事實(shí)上它的確很簡(jiǎn)單!可是只要有用，誰(shuí)管它簡(jiǎn)不簡(jiǎn)單?
9.學(xué)會(huì)吐露心聲。
如果你在某種情況下會(huì)感到緊張自卑，那么就找個(gè)人說(shuō)說(shuō)吧。不要掩蓋事實(shí)，你應(yīng)該告訴別人，你覺得自己在哪方面覺得無(wú)能為力。你可以向?qū)Ψ秸?qǐng)教如何才能提高。如果他們因?yàn)槟阌腥秉c(diǎn)而排斥你，那就隨他們好了，只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦，則可以問問他們——他們會(huì)不會(huì)因?yàn)槟惴稿e(cuò)了就看輕你。如果能這樣做的話，以后如果你有不足之處讓別人看輕時(shí)，你就會(huì)知道該怎么處理了。
10.另一個(gè)戰(zhàn)勝完美主義的方法是“貪婪法”。
這種方法基于一種原理——我們大多數(shù)人之所以苛求完美，是為了比別人強(qiáng)。可你有沒有想過?如果你降低標(biāo)準(zhǔn)，你可能會(huì)更成功。你如何才能運(yùn)用這種方法呢?假設(shè)你在做一項(xiàng)任務(wù)，但進(jìn)展卻很緩慢。你覺得你的效率幾乎越來(lái)越低了，這時(shí)你最好轉(zhuǎn)頭做下一項(xiàng)任務(wù)。我不是勸你半途而廢，但你可能已經(jīng)意識(shí)到，你和別人一樣，都會(huì)認(rèn)為多個(gè)80分比一個(gè)95分要好。
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