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教你怎樣幫助學(xué)生應(yīng)對考試壓力
導(dǎo)由于升學(xué)和排名等問題，現(xiàn)如今學(xué)生的壓力是越來越大，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是個(gè)社會(huì)性問題，需要全社會(huì)的共同努力。一起來看看吧。
由于升學(xué)和排名等問題，現(xiàn)如今學(xué)生的壓力是越來越大，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是個(gè)社會(huì)性問題，需要全社會(huì)的共同努力，但教師負(fù)有最重要的責(zé)任。為了學(xué)生的健康成長，教師學(xué)習(xí)怎樣幫助學(xué)生應(yīng)對壓力，勢在必行。
幫助學(xué)生應(yīng)對壓力根本之策是轉(zhuǎn)變教育觀念，其次是教導(dǎo)學(xué)生緩解壓力的適當(dāng)方法。
(1)作為教師，首先要去除“成功唯有上大學(xué)一條路”的思想，真正樹立素質(zhì)教育的新理念。盡管使每個(gè)學(xué)生都能考上高一級的學(xué)校是美好愿望和教學(xué)目標(biāo)之一，但不要把升學(xué)當(dāng)成教育和學(xué)生學(xué)習(xí)的唯一任務(wù)。這樣會(huì)造成了學(xué)生額外的心理壓力。
(2)要樹立正確的學(xué)生觀，要相信學(xué)生、尊重學(xué)生、理解學(xué)生、鼓勵(lì)學(xué)生。教師不僅僅要做知識的傳授者，還應(yīng)該做學(xué)生精神的關(guān)懷者，其實(shí)后者更為重要。只有做到了細(xì)察學(xué)生心理、心里理解學(xué)生、精神關(guān)懷學(xué)生，才能真正有效采取進(jìn)一步行動(dòng)，緩解學(xué)生的壓力。
(3)要幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)的根本動(dòng)力;只有明確認(rèn)識到學(xué)習(xí)的個(gè)人及社會(huì)意義，學(xué)生的學(xué)習(xí)才會(huì)有持久的動(dòng)力。教師要注意不斷幫助學(xué)生樹立起各種短期目標(biāo)，潛移默化地向?qū)W生灌輸應(yīng)有的社會(huì)理想，幫助學(xué)生將目光放遠(yuǎn)。
(4)要經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，用樹榜樣、適當(dāng)獎(jiǎng)懲等方法激發(fā)學(xué)生的積極性;要切實(shí)幫助學(xué)生解決問題，緩解壓力。
(5)要把“正確應(yīng)對壓力”作為經(jīng)常性的教育和訓(xùn)練的內(nèi)容，加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)心理調(diào)適的方法和技巧，使學(xué)生心理、人格得以正常發(fā)展。
(6)對于由于壓力過重而明顯表現(xiàn)出不良心理和行為的學(xué)生，老師要在自己盡力給予指導(dǎo)的同時(shí)，積極求助于心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)。在專業(yè)人員的指導(dǎo)下科學(xué)地輔導(dǎo)學(xué)生，幫助學(xué)生及時(shí)和徹底的矯治。
(7)要給學(xué)生補(bǔ)上“學(xué)會(huì)求助”這一課，使學(xué)生在感受到壓力或心理上失去平衡的時(shí)候，學(xué)會(huì)與老師、家長或同學(xué)溝通，及時(shí)尋求有效的幫助，以克服困難、化解矛盾，而不至于獨(dú)自做出過激的行為。
(8)要經(jīng)常與學(xué)生家長進(jìn)行溝通，了解學(xué)生的家庭表現(xiàn)及其家長的想法，幫助家長與學(xué)生之間進(jìn)行溝通，糾正可能存在的不當(dāng)家教方式，指導(dǎo)和協(xié)同家長共同努力減輕學(xué)生的各項(xiàng)壓力。
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(9)教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)緩解壓力的方法。例如，指導(dǎo)學(xué)生正確地看待考試�？荚嚥⒉皇菍�(gè)人價(jià)值、成功能力或者未來幸福的測量，僅僅是一定學(xué)習(xí)階段狀況的考查，引導(dǎo)學(xué)生給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己;建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為;制訂有一定靈活性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，但計(jì)劃彈性不可過大;避免去想一些不切實(shí)際的問題;學(xué)習(xí)累了要學(xué)會(huì)放松;等等。
學(xué)生在學(xué)習(xí)和成長中需要有一定的壓力，但壓力過大又變成問題。教師及家長應(yīng)正確教導(dǎo)學(xué)生如何應(yīng)對壓力，用智慧幫孩子把壓力變?yōu)閯?dòng)力，而不是把壓力變成問題。
一、自我減壓的方法
心理壓力在孩子的身上，最有效的方法是孩子自身調(diào)節(jié)。在臨界考試的階段，這幾種自我減壓的方法，可以讓孩子自己努力試一試。
�、�降低心理預(yù)期
我們平時(shí)教育孩子經(jīng)常說，希望孩子能夠考上一所名牌大學(xué)。但是，在考試前，希望孩子能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)成績有一個(gè)比較科學(xué)的判斷，適當(dāng)降低一些心理預(yù)期目標(biāo)，把目標(biāo)定在力所能及的范圍，學(xué)習(xí)一個(gè)自己感興趣的專業(yè)，將來也會(huì)有好的發(fā)展和幸福的生活。
要引導(dǎo)孩子理解，高考只是人生階段的一次考試，并不是人生的全部，用一顆平常心對待考試，孩子更能很好發(fā)揮出來自己的真實(shí)水平。
②傾訴煩惱，減輕壓力
壓力如果一直憋在心里，會(huì)越積越多，如果孩子感覺到有了焦慮、痛苦等壓力，父母可以積極主動(dòng)地去和孩子溝通交流，孩子通過傾訴也可以有效地緩解心理壓力，如果不愿意和父母說，老師、同學(xué)、朋友也都是很好的傾訴對象，壓力是可以共同承擔(dān)的。
對和孩子聊聊天，孩子的心理壓力也能得到釋放。
③給自己積極的心理暗示。
信心可以打敗壓力，高考的沖刺階段，孩子的自我積極心理暗示很重要，“我一定能行”、“我可以的”，通過這種積極的心理暗示，可以增強(qiáng)孩子的自信心，克服憂郁、怯懦，調(diào)整心態(tài)、情緒，調(diào)整到考試前的最佳狀態(tài)。
�、�勞逸結(jié)合，減輕壓力。
壓力和疲勞是共生的，如果感到過于疲勞時(shí)，孩子的內(nèi)心會(huì)有繼續(xù)學(xué)習(xí)和休息一下的精神內(nèi)耗。
如果孩子狀態(tài)不好，不妨讓孩子放下書本，離開書桌前，讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的身心得到放松。等到孩子休息好了，再重振旗鼓，可以更好地完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。
二、除了孩子自身減輕壓力，家長也應(yīng)給孩子適當(dāng)?shù)膸椭瑥目陀^方面減輕孩子的壓力
1.家長為孩子創(chuàng)建獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
當(dāng)孩子壓力很大的時(shí)候，當(dāng)孩子完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，或者是有進(jìn)步的時(shí)候，家長可以適當(dāng)給孩子一些獎(jiǎng)勵(lì)。比如，完成孩子的一點(diǎn)心愿，也可以為他準(zhǔn)備一點(diǎn)甜點(diǎn)，或者一頓好吃的飯菜，給孩子一些零花錢，都可以讓孩子有一個(gè)好心情，學(xué)習(xí)起來也會(huì)更有動(dòng)力。
2.為孩子準(zhǔn)備一些減壓的食物
孩子高考前，最忌家長給孩子大魚大肉，容易給孩子造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，父母的異常表現(xiàn)，也會(huì)讓孩子有心理負(fù)擔(dān)。
有幾種比較好的減壓食物，又比較好消化，推薦給大家：
第一種：南瓜。
南瓜軟糯香甜，又比較容易消化，南瓜里面還含有豐富的胡蘿卜素，對人體的神經(jīng)組織發(fā)育有益，經(jīng)常食用南瓜可以幫助我們的睡眠更好。
高考前，可以適當(dāng)在孩子的飲食里面放一些南瓜，小米南瓜粥，南瓜餅等等。
第二種：蘋果。
蘋果是我們生活中最常見的水果之一，孩子平時(shí)就可以適量的多吃一些，蘋果里面含有多種維生素、鉀、有機(jī)酸等營養(yǎng)成分，其中的一些成可以緩解我們身體的疲勞，提高人體的免疫力。
第三種：適當(dāng)添加各種堅(jiān)果。
堅(jiān)果里面含有豐富的微量元素，對孩子的大腦發(fā)育有好處，比如：核桃、花生、瓜子等等，它們含有豐富的鎂元素，可以起到緩解壓力的作用。但是，給孩子吃堅(jiān)果要適量。
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