抑郁癥怎么進行自我治療？

抑郁癥怎么進行自我治療？

　　很多人長期懷有抑郁情緒無法自拔，本身不想抑郁，但是就是高興不起來。莫名的感覺到抑郁，做什么事情都沒有興趣。對于這種情況就要小心自己是否患上抑郁癥了。對于抑郁癥的治療，很多人都不愿因從醫，下邊就給大家介紹一下抑郁癥的自我治療方法。

　　1.堅持鍛煉：鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進恢復的作用。運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經系統。運動還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果。

　　2.合理飲食：食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養物，也會在易動感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

　　3.改變苦悶心理。抑郁癥患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對于苦悶心理應該有意識，有反應，有行動。

　　有意識是指從認識到自己雖有憂郁癥開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。

　　有反應是要要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較。

　　有行動是應該多做一些使您心情舒暢的事，比如收拾下房間、出去散散心、聽聽舒緩的音樂等。

　　除此之外，抑郁癥患者還應該多參加一些社交活動，有研究證明，喜歡和別人交往的人的精神狀態要比獨來獨往的人的精神狀態要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。最后希望每個抑郁癥患者都能夠擺脫抑郁，健康生活!

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