大學生春季多心理疾病的癥狀與應對策略

大學生春季多心理疾病的癥狀與應對策略

　　春季是心理問題與疾病的高發季節，對于大學生來說，春季心理疾患發病的前兆表現主要有睡眠障礙和情緒障礙，如失眠、情緒不穩、浮躁不安，沒有明顯原因的持續疲乏感、休息后也難以復原，容易為小事發脾氣，常自責，有內疚感，自我評價過低等。春季最易患的心理問題與疾病主要有軀體反應不適、焦慮癥、抑郁癥、慢性疲勞綜合癥、精神分裂癥等。以下是以上心理問題、表癥狀現與調試方法：

　　一、軀體反應不適

　　春季來臨，人通常會出現各種軀體不適性問題，如身體不舒服，食欲下降、拉肚子，出現不典型癥狀，但又經常變化，反復檢查卻查不出是什么病的情況下，應該考慮到是由心理沖突引起的。根據心理專家介紹，當人如果發現自己浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長時間持續，必要時應盡早尋求心理幫助，以便及時進行預防。

　　調試方法：平時要注意飲食規律，多喝水，吃干凈、清淡的食物;加強體育鍛煉，通過積極參加戶外活動來主動預防身體反應的不適。

　　一般情況下，到醫院看病的，完全是軀體疾病的只占有1/3，有1/3的人主要是心理方面的問題。伴隨生理的癥狀，是由心理引起的叫心身疾病。還有1/3有軀體疾病伴有情緒障礙的叫身心疾病。其實，身心是不能截然分開的，任何疾病，如果對患者身體和心理同時治療，對疾病恢復是很有利的。

　　二、焦慮癥

　　焦慮癥主要表現為精神緊張(如擔心，感到緊張或不安，注意力不集中);軀體緊張(如坐立不安，頭痛，震顫，不能放松);植物性神經興奮(如頭暈，出汗，心跳加快或劇跳，口干，胃痛)，通常由應激性事件所誘發，尤其是那些具有慢性憂慮傾向的人。

　　1.發病原因：

　　焦慮是過分擔心產生威脅自身安全的事件或其他可能引起不良后果的心理狀態，它是人們日常生活中經常遇到的不良心態，焦慮可能導致緊張、易怒、失眠、神經紊亂等一些了生理、心理反應，嚴重的癥狀還可能造成悲劇。

　　2.調試方法：

　　當你發現自己有焦慮征象時，可以嘗試以下方法加以調整。

　　默想法 默想是一種鼓勵自己運用想象力來表達良好愿望的方法，例如，可以閉上眼睛，把困擾你的失誤想象成一塊冰，把松弛想象成為太陽，太陽的溫度使得冰塊緩緩融化，伴隨出現的就是緊張慢慢解除。

　　色彩法 紅色、黃色和橙色屬于暖色調，可以使人興奮;藍色和綠色屬于冷色調，可以降低緊張度。除了有意創造一定的色彩環境外，還可以用默想色彩的方法來解除焦慮。

　　音樂法 選擇一個舒適的環境，閉上眼睛聽優美的音樂，同時排除一切雜念，全身盡量放松，這樣可以有效地緩解焦慮。

　　傾訴法 焦慮時找一位知己傾訴一番，這是緩解焦慮的好方法，若一時無人可以傾訴，也可以采用唱歌、寫字、作畫等形式宣泄不良情緒。

　　三、抑郁癥

　　抑郁癥主要表現為：

　　身體狀況：食欲不振、睡眠質量不高、頸肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉發、體重下降、無法從睡眠狀態清醒過來，持續頭痛等。

　　情緒狀態：包括心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負面想法、沉浸于無力感，以及每逢季節轉換之際，就會萎靡不振等。

　　思考混亂：包括逐漸喪失思考能力、逐漸喪失注意力、思考完全停止，猶豫不決，難以抉擇、容易健忘、覺得自己好像不是自己等。

　　企圖心或舉止：包括活力與企圖心難以涌現、早上欲振乏力、總是焦慮不安、在房里安靜不下來、整個人變得緊張兮兮，甚至忍不住順手牽羊等。

　　人際關系：包括不想和他人交談、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎于別人等。

　　個性：包括不達完美便耿耿于懷、責任感變強、常為小事動怒、無法表達本身情緒、眼里只有“出人頭地”。

　　1.發病原因：性格內向容易導致抑郁

　　在春季的各類精神疾病中，抑郁癥較為常見。心理學專家研究結果表明，一般說來，性格比較內向、不合群、不愛說話、獨往獨來、孤僻的人比較容易患抑郁癥，他(她)們平日里比較沉默寡言，喜歡沉湎在自己的精神世界里，不愿與人交往。與此同時，這些人性格軟弱、多愁善感、對自身的健康過分關注，當遇到不良的心理社會因素，如學習壓力過重、人際關系緊張、患有軀體疾病等因素時易出現擔心、焦慮、無助，加上春季這樣特殊的氣候，難免發生抑郁苦悶悲觀情緒。

　　但是，性格也不是決定性的因素，一些臨時突發的事件也可能導致性格開朗的人處于抑郁狀態。處在抑郁狀態的人很少主動找別人傾訴，很多因素限制了他們。周圍的人如果仔細觀察，就不難找到出現在他們身上的抑郁癥癥狀，他們的某些行為是有共同點的。

　　2.應對措施：藥物和心理疏導雙管齊下

　　抑郁癥的產生都有一些情緒上的原因，如壓力過大、競爭失利、失戀、學業不良、家庭問題等。面對這些心理因素，如何保持一個良好的心態進行積極應對，是預防抑郁情緒及抑郁癥發生的重要手段。因此，引導有抑郁癥狀的學生談出致病因素，鼓勵他們正確認識，去應付所遇到的心理危機。同時本人應盡力改變自己的不合理思維等，多與人交流。

　　正常人發現自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒,郁悶出現時不妨聽聽音樂或參加體育活動。同時，可在風和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。

　　四、慢性疲憊綜合征

　　1.慢性疲憊綜合征：可表現為困乏、周身不適、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、食欲下降、失眠多夢、煩躁不安、愛發脾氣、不想上學等癥狀。

　　2.調試方法：主動進行自我心理調節。應多向同學朋友傾訴內心的感受，表達過程就是情緒宣泄的過程。當發現自己陷入一個比較低落的情緒當中時，要有意識地把自己從不良情緒中引導出來，通過做一些感興趣的事情，如體育鍛煉：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回憶一些過去閃光、愉快的場景，看看自己過去的照片，自我欣賞，多回想，多與人溝通，有意識地自我引導，這也是一種自我治療的方法。

　　五、精神分裂癥

　　精神分裂癥：表現為感知、思維、情感、意志和行為等多方面的障礙，以妄想、幻覺為主;生存意向減退、行為退縮，生活懶散，不講衛生;出現幻聽、幻視;工作或學習能力下降，辦事丟三落四，記憶力明顯減退;自知力基本喪失等。

　　1.發病原因

　　春季日照和氣溫變化比較大，容易影響人的情緒，加上氣溫轉暖，代謝進入旺盛期，影響人體內環境和內分泌活動發生變化，較易引起人的情緒波動，生活中一些本來并不起眼的小事，遇上這個季節便可成為不穩定因素。

　　2.預防措施：

　　既往有精神病史的患者，在春季宜加強保健和治療，以預防為主。同學老師及家長要給予多方面的關懷和支持，尤其是心理方面，盡量避免各種刺激因素。可在醫生的指導下，服用精神類藥物如抗精神病藥、抗焦慮藥、抗抑郁藥等。同時，建議有這類傾向的學生適當地參加一些力所能及的運動，每天堅持1至2小時;積極參加學生集體活動和朋友聚會，保持與他人的溝通;培養自己的愛好，重塑自己的良好性格。

　　六、避免錯誤觀念：異常行為不一定是“心理疾病”

　　1.打不起精神

　　誤解：是抑郁癥。

　　正解：很多原因都可能導致精神不佳，失戀、春季困乏、補考等等。如果睡眠習慣沒有明顯的改變，良好休息加適當娛樂就可消除。

　　2.焦慮

　　誤解：認為反應過度

　　正解：看你的焦慮是不是“事出有因”，正常的焦慮隨著大事而來，比如考試、找工作、見陌生人，會隨著事情發展而緩解。

　　3.強迫性的疑慮

　　誤解：疑心病

　　正解：反復思考自己都認為沒有必要的事：是不是得罪了某個人?門鎖好了嗎?我一進門他們就不說話了，是不是在談論我?身體不舒服，但檢查結果沒問題，還想繼續檢查……如果能意識到這些做法沒意義，經過一段時間后能控制住，完全沒問題。

　　對于預防與治療以上大學生春季高發心理問題與疾病，也可通過以下渠道進行自我調整：

　　1、合理宣泄。

　　產生情緒問題時，不要將痛苦埋在心中，要積極地向家長、老師、同學或朋友傾訴，求得理解或幫助。還可以把心中的不滿或委屈寫在日記中，或到沒人的地方大喊幾聲，這樣心情會逐漸平靜下來。

　　2、轉移、升華。

　　遇到挫折后，將不良的情緒和精力轉移到有益的活動中去，從另一個新的角度來看待這件事，使情緒穩定下來，并努力把自己沒有實現的愿望導向更成高的方向，將挫折變成動力，做生活的強者。

　　3、正視、期望。

　　要培養坦率地正視現實，面對現實的態度，把挫折當作人生不可避免的一部分。自古英雄多磨難，挫折和失敗往往是成才者搖籃。培根說過：“奇跡多是在厄運中出現的。”誠然，挫折和逆境更能考驗人生。

　　順利渡過春季心理問題與疾病的高發季節，最好的方法就是做好日常的心理保健與自我的心理調節。

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