怎樣預防產后抑郁

時間：2020-08-19 15:34:43 心理健康我要投稿

怎樣預防產后抑郁

　　患上產后抑郁癥的媽媽，由于其緊張、焦慮的心理狀態以及不良的個性特點和對待孩子的方式，會影響孩子情緒、智力發育、行為發展等各個方面。下面我們來看看怎樣預防產后抑郁，僅供大家參考！

　　1、釋放不良情緒

　　心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

　　2、不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　3、最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

　　5、新媽咪要認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　6、孕期堅持運動以提高體質

　　每天參加一些適宜的.有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　7、產后不要過多人打擾

　　產后盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題。

　　8、對產后情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

　　9、一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

　　10、必要時尋求專業人員幫助

　　沮喪情緒持續存在或加重時，盡快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

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