自我治愈的實用方法
在日常過程學(xué)習(xí)中，大家最熟悉的就是知識點吧？知識點是知識中的最小單位，最具體的內(nèi)容，有時候也叫“考點”。相信很多人都在為知識點發(fā)愁，以下是小編精心整理的自我治愈的方法知識點，僅供參考，歡迎大家閱讀。
1、傾聽你的身體
（1）沒有人比你自己更了解你的身體。
（2）和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因為學(xué)會感知自己后，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了。
（3）試著記下兩天之內(nèi)每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機，在讀書還是步行去取車，以及你對這些事情做出的情感反應(yīng)。
（4）用0—10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊；10代表你疲憊不堪。
（5）兩天結(jié)束時，檢查你的記錄。你感覺最好的是什么時候？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變，來讓自己感覺更好。
（6）堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。
（7）找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！
2、有煩惱也不要擔(dān)心
（1）保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠都不能有脾氣暴躁的時候。
（2）糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對付健康問題時更是如此。
（3）所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系。另外，要計劃進行一到兩項活動來放松自己。
（4）試試冥想，或是讀一本書。或是簡單地抽出五分鐘時間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。
（5）關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應(yīng)，這樣反過來會幫助你治愈。
（6）你可以試試漸進性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。
（7）找一個舒服的姿勢，或躺或坐。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個動作。
（8）另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的、舒服的和（或）有意義的場景上，例如，和心愛的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。
3、在一張紙上列出你可以控制的事情
（1）生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間，實際上都是你在掌控。
（2）強調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產(chǎn)生一種積極的生理影響。
（3）寫下三個可以幫助你治愈的可行目標。依據(jù)你自身健康問題的.特點，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點之前上床。你要記住一點：要保證你的目標都實際可行。
（4）然后，寫下三件你本周可以為實現(xiàn)這些目標所要做的事情。
（5）例如，也許你需要雇一個保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。
（6）在每周結(jié)束時，例如星期天晚上，在記錄上標出你的進展，寫下你實現(xiàn)了哪些目標，以及你是怎么實現(xiàn)這些目標的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強化。
4、給你的大腦輸入正面信息
（1）打開電視，瀏覽網(wǎng)頁，聽收音機或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。
（2）當(dāng)你不想要那么多壓力時，很重要是一點是要過濾掉這些負面信息，因為它們會引起不必要的壓力。
（3）用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。
（4）例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。
（5）如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。
（6）嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。
5、堅持每天鍛煉
（1）如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方。
（2）每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因為鍛煉能促進免疫系統(tǒng)的活動。
（3）激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助（向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式）。
（4）在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時候到處溜達一下。
（5）邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。
（6）健康人的目標是每天走10000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點點增加的，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。
6、萬事睡為先
（1）睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。
（2）嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。
（3）培養(yǎng)幾個重要的習(xí)慣：每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這個程序；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題！
（4）同時，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。
（5）患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會影響睡眠。
（6）要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達到最好的效果。
九大白領(lǐng)常見病的自我診斷及解決方法
頭痛
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)運動。
腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負擔(dān)過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
俗話說“久立傷骨并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等，每天都要站立數(shù)小時，下班后筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發(fā)生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
慢性胃炎
癥狀：沒有食欲、反胃、進食前后覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。
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