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大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
一、新的健康觀
理論研究與實踐證明，人是生理、心理與社會層面的統(tǒng)一。人不僅僅是一個生物體，而且是有著復(fù)雜的心理活動、生活在一定的社會環(huán)境中的完整的人。
世界衛(wèi)生組織(WHO)提出，健康是一種生理、心理與社會適應(yīng)都臻于完滿的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和擺脫虛弱的狀態(tài)。并進一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張;二是積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊;三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好;四是自我控制能力強，善于排除干擾;五是應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;六是體重得當(dāng)，身材勻稱;七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象;八是頭發(fā)有光澤，無頭屑;九是反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎;十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。因此，健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系，密不可分的。當(dāng)人的生理產(chǎn)生疾病時，其心理也必然受到影響，會產(chǎn)生情緒低落、煩躁不安、容易發(fā)怒，從而導(dǎo)致心理不適;同樣，長期的心情抑郁、精神負擔(dān)重、焦慮的人也易產(chǎn)生身體不適。因此，健全的心理與健康的身體是相互依賴、相互促進的。
國外學(xué)者關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：
1、美國學(xué)者坎布斯認為：一個心理健康、人格健全的人應(yīng)有四種特質(zhì)：(1)積極的自我觀;(2)恰當(dāng)?shù)卣J同他人;(3)面對和接受現(xiàn)實;(4)主觀經(jīng)驗豐富，可供取用。
2、馬斯洛和心理學(xué)家密特爾曼提出心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：(1)是否有充分的安全感;(2)是否對自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力;(3)自己的生活和理想是否切合實際;(4)能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸;(5)能否保持自身人格的完整與和諧;(6)是否具備從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力;(7)能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系;(8)能否適度地表達與控制自己的情緒;(9)能否在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性;(10)能否在社會規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個人的基本需求。
3、美國人格心理學(xué)家奧爾波特認為心理健康包括七個方面：(1)自我意識廣延;(2)良好的人際關(guān)系;(3)情緒上的安全性;(4)知覺客觀;(5)具有各種技能，并專注于工作;(6)現(xiàn)實的自我形象;(7)內(nèi)在統(tǒng)一的人生觀。
4、 Havingurst(1952)綜合許多心理學(xué)家的意見，認為個體具有以下9個有價值的心理特質(zhì)即為心理健康：(1)幸福感，這是最有價值的特質(zhì); (2)和諧，包括內(nèi)在和諧及與環(huán)境的和諧;(3)自尊感;(4)個人的成長，即潛能的發(fā)揮;(5)個人的成熟;(6)人格的統(tǒng)整;(7)與環(huán)境保持良好接觸;(8)在環(huán)境中保持有效的適應(yīng);(9)在環(huán)境中保持相對獨立。
5、Scott提出多達10類共75條心理健康標(biāo)準(zhǔn)：(1)一般的適應(yīng)能力：靈活性，把握環(huán)境的能力，適應(yīng)和對付改變行為的能力;(2)自我滿足的能力：生殖欲(獲得性高潮的能力)，適度滿足個人需要、對日常生活感到樂趣，行為的自然性，放松片刻的感覺;(3)人際間各種角色的扮演：完成個人社會角色，行為與角色一致，社會關(guān)系適應(yīng)、行為受社會的贊同，與他人相處的能力，參與社會活動，利用切合實際的幫助，托付他人，社會責(zé)任，穩(wěn)定的職業(yè)，工作和愛的能力;(4)智慧能力：知覺的準(zhǔn)確性，心理功能的有效性，認知的適當(dāng)，機智，合理性，接觸現(xiàn)實，解決問題的能力，智力，對人類經(jīng)驗的廣泛了解和深刻理解;(5)對他人的積極態(tài)度：利他主義，關(guān)心他人，信任，喜歡他人，待人熱情，與人親密的能力，情感移入;(6)創(chuàng)造性：對社會的貢獻、主動精神;(7)自主性：情感的獨立性，同一性，自力更生，一定的超然;(8)完全成熟：自我實現(xiàn)，個人成長，人生哲學(xué)的形成，在相反力量之間得以平衡，成熟的而不自相矛盾的動機，自我利用，具有把握沖動、能量和沖突的綜合能力，保持一致性，完整的復(fù)雜層次，成熟;(9)對自己有利的態(tài)度：控制感，任務(wù)完成的滿足，自我接受，自我認可，自尊，面對困難、充滿解決問題的信心，積極的自我形象，自由和自決感，擺脫了自卑感，幸福感;(10)情緒與動機的控制：對挫折的耐受性，把握焦慮的能力，道德，勇氣，自制力，對緊張的抵抗，道義，良心，自我的力量、誠實、率直。
國內(nèi)許多學(xué)者都提出了心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：
1、嚴(yán)和鋟(1980)提出6條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：(1)有積極向上、面對現(xiàn)實和環(huán)境的能力;(2)能避免由于過度緊張或焦慮而產(chǎn)生病態(tài)癥狀;(3)與人相處時，能保持發(fā)展融洽互助的能力; (4)能將其精力轉(zhuǎn)化為創(chuàng)造性和建設(shè)性活動的能力;(5)有能力進行工作;(6)能正常進行戀愛。
2、王效道(1990)提出，正常心理應(yīng)具備下列8項標(biāo)準(zhǔn)：(1)智力水平在正常范圍以內(nèi)，并能正確反映事物;(2)心理行為特點與生理年齡基本相符;(3)情緒穩(wěn)定，積極與情境適應(yīng);(4)心理與行為協(xié)調(diào)一致;(5)社會適應(yīng)，主要是人際關(guān)系的心理適應(yīng)協(xié)調(diào);(6)行為反應(yīng)適度，不過敏，不遲鈍，與刺激情景相應(yīng);(7)不背離社會規(guī)范，在一定程度上能實現(xiàn)個人動機，并結(jié)合生理要求得到滿足;(8)自我要求與自我實際基本相符。他還認為心理水平可從適應(yīng)能力、耐受力、控制力、意識水平、社會交往能力、康復(fù)力、道德愉快甚至于道德痛苦等七個方面加以評量。
3、王極盛等認為，人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)包括6個方面：(1)智力正常;(2)情緒健康：情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標(biāo)志;(3)意志健康：行動的自覺性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志;(4)統(tǒng)一協(xié)調(diào)的行為：一個心理健康的人，他的行為是一致的、統(tǒng)一的，思想與行動是統(tǒng)一的、協(xié)調(diào)的，他的行為有條不紊，做起事來按部就班;(5)人際關(guān)系的適應(yīng)。
4、樊富珉提出大學(xué)生心理健康的7個標(biāo)準(zhǔn)：(1)能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望;(2)能保持正確的自我意識，接納自我;(3)能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境;(4)能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往;(5)能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì);(6)能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力;(7)心理行為符合年齡特征。
5、王希永等認為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)可以概括為：(1)智力正常，思維方式正確，能唯物辯證地看待社會，看待自己，看待一切事物;(2)具有高尚的情感體驗，能控制自己的情緒;(3)正確對待困難和挫折，不苛求環(huán)境，不推卸責(zé)任，有戰(zhàn)勝困難的信心、勇氣、毅力，有創(chuàng)新意識和開拓精神，順利時不驕傲自滿;(4)需要是合理的，動機是可行的，有理想、有追求、有社會責(zé)任感，精神生活充實;(5)具有自覺的社會公德，具有社會所贊許的道德品質(zhì)，能恰當(dāng)?shù)靥幚砗萌穗H關(guān)系;(6)經(jīng)常處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)，出現(xiàn)心理不平衡時，自己可以及時地、成功地進行調(diào)整。
6、李百珍提出7條標(biāo)準(zhǔn)：(1)心理健康者了解自我、接納自我，能體驗自我存在的價值;(2)心理健康者正視現(xiàn)實、接納他人;(3)心理健康者能協(xié)調(diào)、控制情緒，心境良好;(4)心理健康者有積極向上的、現(xiàn)實的人生目標(biāo);(5)心理健康者對社會有責(zé)任心;(6)心理健康者心地善良，對他人有愛心;(7)心理健康者有獨立、自主的意識。
7、黃珉珉認為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有：(1)能進行正常的學(xué)習(xí)、生活和工作;(2)能與他人和睦相處，保持良好的人際關(guān)系;(3)具有健全的人格;(4)具有良好的情緒體驗;(5)具有正常的行為;(6)有正常的心理意向;(7)有良好的適應(yīng)能力及對緊急事件的適應(yīng)能力;(8)有一定的安全感，有信心和自立性。
8、鄭日昌認為：心理健康包括：(1)正視現(xiàn)實;(2)了解自己;(3)善與人處;(4)情緒樂觀;(5)自尊自制;(6)樂于工作。
從廣義上講，心理健康是一種持續(xù)高效而滿意的心理狀態(tài);從狹義上講，心理健康是知、情、意、行的統(tǒng)一，是人格完善協(xié)調(diào)，社會適應(yīng)良好。迄今為止，關(guān)于心理健康還沒有一個統(tǒng)一的概念，國內(nèi)外學(xué)者一般認同心理健康標(biāo)準(zhǔn)的復(fù)雜性，既有文化差異，也有個體差異。一般而言，判斷個體心理健康與否，主要源于四個方面：
1、經(jīng)驗標(biāo)準(zhǔn)。即當(dāng)事人按照自己的主觀感受來判斷自己的健康，研究者憑借自己的經(jīng)驗對當(dāng)事人的心理健康進行判定;重在關(guān)注當(dāng)事人的主觀心理感受，由于個體先天的遺傳及后天的環(huán)境不同，經(jīng)驗標(biāo)準(zhǔn)更強調(diào)其個別差異。同樣的生活事件，當(dāng)事雙方由于自我認知不同，自我體驗不同，自我評價也不盡相同。
2、社會適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。以社會中大多數(shù)人的常態(tài)為參照標(biāo)準(zhǔn)，觀察當(dāng)事人是否適應(yīng)常態(tài)而進行其心理是否健康的判斷。例如：大學(xué)生根據(jù)生理、心理與社會發(fā)展應(yīng)當(dāng)具有獨立生活與處理生活中面臨的事務(wù)的能力，而如果有的大學(xué)生生活能力低下不能打理自己的日常生活，這便需要引起重視。
3、統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。依據(jù)對大量正常心理特征的測量取得一個常模，把當(dāng)事人的心理與常模進行比較。這個標(biāo)準(zhǔn)更多的應(yīng)用于心理學(xué)研究之中，一般而言，我們都要將個體的心理測驗結(jié)果與常模對照，來判斷其心理健康狀況。
4、自身行為標(biāo)準(zhǔn)。每個人在以往生活中形成的穩(wěn)定的行為模式，即正常標(biāo)準(zhǔn)。事實上，心理健康與否其界限是相對的，企圖找到絕對標(biāo)準(zhǔn)是不現(xiàn)實的，大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)的掌握也同樣存在這樣的問題。如何把握標(biāo)準(zhǔn)?我們認為應(yīng)掌握三個標(biāo)準(zhǔn)，即相對性、整體協(xié)調(diào)性和發(fā)展性。我們在研究大學(xué)生整體心理健康時，應(yīng)將目光投向發(fā)展的健康觀，即更多的大學(xué)生在發(fā)展中面臨的許多人生課題，心理危機與心理困難也都是在發(fā)展的大背景下產(chǎn)生的。有的心理困惑屬于某一群體所特有的，比如多重壓力之于大學(xué)生，他們的人生期望、職業(yè)抱負、學(xué)業(yè)期待引發(fā)的學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力等都需要應(yīng)付。有些心理問題具有階段性，當(dāng)個體心理成熟后會自愈。
人的心理健康是指一種持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)。個體在這種狀態(tài)下，能夠與環(huán)境有良好的適應(yīng)，其生命具有活力，能充分發(fā)揮其身心潛能，就可被視為心理健康。據(jù)此，人的心理健康水平大體可分為三個等級：一是一般常態(tài)心理，表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強，善于與別人相處，能較好的完成與同齡人發(fā)展水平相適應(yīng)的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的能力;二是輕度失調(diào)心理，表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理能力較差，經(jīng)主動調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人員幫助后可恢復(fù)常態(tài);三是嚴(yán)重病態(tài)心理，表現(xiàn)為嚴(yán)重的適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活和工作，如不及時治療可能惡化成為精神病患者。
二、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
大學(xué)生的普遍年齡一般在18—25歲之間，從心理學(xué)的觀點來看，正處于青年中期。大學(xué)生的心理具有青年中期的許多特點，但作為一個特殊群體，大學(xué)生又不能完全等同與社會上的青年。心理是否健康一般采用量表測量，其標(biāo)準(zhǔn)不是固定不變的。心理健康標(biāo)準(zhǔn)隨著時代變遷、文化背景變化而變化。根據(jù)我國大學(xué)生的實際情況，評判大學(xué)生的心理健康水平應(yīng)從以下幾個標(biāo)準(zhǔn)給予著重考慮：
一是智力正常。智力，是人的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創(chuàng)造力及實踐活動能力等的綜合，包括在經(jīng)驗中學(xué)習(xí)或理解的能力，獲得和保持知識的能力、迅速而成功地對新情境做出反應(yīng)的能力、運用推理有效地解決問題的能力等。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，因此，衡量大學(xué)生的智力是否正常，關(guān)鍵在于其是否正常地、充分地發(fā)揮了自我效能：即有強烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動。
二是情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望;情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達既符合社會的要求又符合自身的需要，在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達;情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。反應(yīng)的強度與引起這種情境相符合。
三是意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時進行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。
四是人格完整。人格是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一;具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動統(tǒng)一起來。
五是自我評價正確。正確的自我評價是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生在進行自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價時，能做到自知，恰如其分地認識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進取。
六是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友;在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢;能客觀評價別人和自己，善取人之長補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機端正。
七是社會適應(yīng)正常。個體應(yīng)與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序，既要進行客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法應(yīng)付環(huán)境中的各種困難，不退縮;又要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力進行協(xié)調(diào)，或改變環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。
八是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相適應(yīng)的心理行為特征。
正確理解大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)重視以下幾個方面：一是標(biāo)準(zhǔn)的相對性。事實上，大學(xué)生心理健康與不健康也并無明顯界限，而是一個連續(xù)化的過程，如將正常比作白色，將不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)，世間大多數(shù)人都散落在這一區(qū)域內(nèi)。這說明，對多數(shù)大學(xué)生而言，在人生的發(fā)展過程中面臨心理問題是正常的，不必大驚小怪，應(yīng)積極加以矯正。與此同時，個體灰色區(qū)域也是存在的，大學(xué)生應(yīng)提高自我保健意識，及時進行自我調(diào)整。人的健康狀態(tài)的活動是一個發(fā)展的問題，當(dāng)一個人產(chǎn)生了某種心理障礙并不意味著永遠保持或行將加重。在心理上形成心理沖突是非常正常的，而且是可以自行解決的。二是整體協(xié)調(diào)性。把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以心理活動為本考察其內(nèi)外關(guān)系的整體協(xié)調(diào)性。從心理過程看，健康的人的心理活動是一個完整統(tǒng)一的協(xié)調(diào)體，這種整體協(xié)調(diào)保證了個體在反映客觀世界的過程中的高度準(zhǔn)確性和有效性。事實表明，認識是健康心理結(jié)構(gòu)的起點，意志行為是人格面貌的歸宿，情感是認識與意志之間的中介因素。從心理結(jié)構(gòu)的幾個方面看，一旦它們不能符合規(guī)律地進行協(xié)調(diào)運作時，就可能產(chǎn)生一系列的心理困擾或問題。從個性角度看，每個人都有自己長期形成的穩(wěn)定的個性心理，一個人的個性在沒有明顯的劇烈的外部因素影響下是不會輕易發(fā)生變化的。從個體與群體的關(guān)系看，每個人在其現(xiàn)實性上可劃分成不同的群體，不同群體間的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是有差異的。三是發(fā)展性。事實上，不健康的心理可能是人的發(fā)展中不可避免的發(fā)展性問題，隨著個體的心理成長而逐漸調(diào)整而趨于健康。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，它一方面為人們提供了衡量心理是否健康的標(biāo)準(zhǔn)，同時也為人們指出了提高心理健康水平的努力方向。如果每個人在自己現(xiàn)有基礎(chǔ)上能夠做不同程度的努力，都可追求自身心理發(fā)展的更高層次，從而不斷發(fā)揮自身的潛能。大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，是他們能夠進行有效地學(xué)習(xí)和生活。如果正常的學(xué)習(xí)和生活都難以維持，就應(yīng)該及時予以調(diào)整。
三、克服“亞健康狀態(tài)”
在長期的探索與實踐中，人們逐步認識到，健康并非非此即彼的特征，而是一個動態(tài)的、相對的、連續(xù)變化的過程，“亞健康狀態(tài)”是由前蘇聯(lián)學(xué)者N? 布赫曼提出的，即介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。“亞健康狀態(tài)”主要表現(xiàn)為：各項身體指標(biāo)無異常，但與健康人相比，生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動力、學(xué)習(xí)沒有目標(biāo)、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。盡管亞健康狀態(tài)并非嚴(yán)重的心理問題，如果不引起高度重視，極易引發(fā)相應(yīng)的心理問題。
據(jù)一項對大學(xué)生的調(diào)查結(jié)果顯示：大學(xué)生的亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為：人生目標(biāo)茫然，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、學(xué)習(xí)動力缺失，生活目標(biāo)隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗等。事實上，任何一個處于亞健康狀態(tài)的大學(xué)生，對于黃金年華、美麗大學(xué)生活的感受力下降，對自我發(fā)展的心理預(yù)期也會變得不確定，人際吸引力降低而且自我滿足感不高，內(nèi)在潛能不能夠充分發(fā)掘。
導(dǎo)致大學(xué)生亞健康狀態(tài)的原因很多，除由于過度疲勞造成的精力、體力透支，人體生物周期中的低潮時期，身體疾病等因素外，心理疾病也是一個非常重要的原因。人體若處于亞健康狀態(tài)時，容易患病，身心感到不適，對學(xué)習(xí)、生活和身心健康造成不良影響，不能很好發(fā)揮體力和心理上的潛力。因此應(yīng)重視大學(xué)生的亞健康狀態(tài)，采取有效的措施使有缺陷或障礙的身心功能得到改善、增強或補償，從亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)歸到健康狀態(tài)。為預(yù)防與消除亞健康狀態(tài)，大學(xué)生應(yīng)做好以下方面：
1、適度運動。“生命在于運動”，大學(xué)生應(yīng)堅持適宜的活動內(nèi)容和活動方式，或者選擇參加各項能延緩人體各器官的衰退老化的健身運動，如游泳等。
2、全面均衡適量的營養(yǎng)。人體對各種物質(zhì)的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進食，尤其是飽和脂肪酸過量會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。因此均衡適量的營養(yǎng)是維護健康的基本手段之一。
3、保持心理健康。長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導(dǎo)致亞健康的一個方面的因素。保持良好的心態(tài)、樂觀豁達、奮發(fā)進取的精神，是防治亞健康的精神基礎(chǔ)。大學(xué)生可適當(dāng)培養(yǎng)業(yè)余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫等有益于身心健康的活動。
4、提高自我保健意識。日常生活中戒除不良習(xí)慣和嗜好如吸煙、酗酒、偏食，做到飲食有節(jié)，起居有常，不過度勞累，提高自我保健意識，自覺構(gòu)筑控制亞健康發(fā)生的第一道防線�？朔涣忌罘绞绞欠乐蝸喗】禒顟B(tài)的身體基礎(chǔ)。
5、適時干預(yù)。采取藥物預(yù)防、保健品調(diào)理、體育鍛煉相結(jié)合的干預(yù)措施，對失眠多夢、口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等癥狀，可適當(dāng)用藥或理療或心理治療等，使機體能轉(zhuǎn)歸健康。
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