如何走出失落的的情緒狀態(tài)
當我們被失落困擾的時候，我們應該如何走出失落的的情緒狀態(tài)呢?以下是小編整理的如何走出失落的的情緒狀態(tài)，希望對大家有所幫助。
一、調整心態(tài)最重要
很多抑郁的人都會想太多，自己一直在糾結。其實如果你已經感覺到狀態(tài)不對的時候，就應該告訴自己關注當下。為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。
始終相信一個理念就是上帝在為你關上一扇門的時候，同時會為你打開一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以一個什么樣的心態(tài)去看待這件事情。
那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會發(fā)生在我身上?為什么別人要這樣對我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會變得非常消極，當心態(tài)消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的。你也不會去發(fā)掘事情有意義的一面。
例如：你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些，如果這時候你已經陷入負面思維你可能會對這件事情特別敏感，本來一件小事會被你的思想無限的放大，讓自己心理上又背上一層負擔。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生。根據吸引力法則，你想壞的，你就會吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。
要瞬間從消積的心態(tài)調整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現(xiàn)實。重點是要意識到自已需要調整心態(tài)，并學會觀察與反思自已內心的一些真實反應。預防自已陷得更深并慢慢調整轉變心態(tài)!
二、有氧運動
看過一份心理學的研究報道里面寫到，大部分的抑郁癥可以通過運動來解決。因為運動可以讓身體產生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統(tǒng)受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。
這個方法非常實用，我也輕歷過幾次較長時間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過。我發(fā)現(xiàn)運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態(tài)。
三、寫日記
寫日記其實就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。
四、加入社交團體
很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個人宅久了就容易出事。人是群居動物，社交其實也是人類基本需求之一。當與人交流的時候我們會找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，為什么?主要是因為情感得到了宣泄，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。
要切記!你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺!
對這一點我深有感觸，有一段時間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時心態(tài)非常消沉，什么都不想干。但那段時間我的生活工作并沒有發(fā)生什么不順的事情。后來我才知道是因為自已與世隔絕太久了。
當狀態(tài)不佳的時候要逼自已走出去，參加一些活動，講座，或加入一個社交團體。選擇社交團體的'時候最好選積極正面的社團，因為積極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。
五、旅行
有時候實在是受不了了，可以給自己放個假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環(huán)境，換一個心態(tài)，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。
如果你是內心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。這類旅行時很容易把問題，苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋去享受旅行的過程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。
如果你是工作壓力太大，大腦想太多導致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽�？薜穆曇�，吹吹風，曬曬太陽。讓自己的大腦靜下來，放松自己給自己充電。工作已經夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。
六、聽音樂
音樂是我們心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質，調節(jié)人體內血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會降低下來，這也是為什么現(xiàn)在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。
建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的。如果你本人已經很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒只會越聽越郁悶。
七、給自己一個短期目標
你可以什么都不管，先去做一個對自己沒害的短期目標。為的就是給自己找些事做。當你有目標時你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長期目標會更好，但短期目標也無所謂。至少這個目標能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時間你自己就恢復了。
如何調節(jié)失落的情緒
1.接受自己。不要自責，不要否定自己的失落狀態(tài)。安心陪伴失落的自己。
相信這種失落的情緒會過去。做一些有利于調節(jié)情緒的事情。比如運動，比如旅行。但是不要強迫。如果你喜歡運動，不管你做什么運動，你都會迷路`有時候，它會治愈你。
2.多和家人或朋友出去。
和善良的朋友聊天，緩解內心的無聊，不是一種減壓的方式。心情不好的人，可以找到好朋友或好同事聊天。如果你不想和熟悉的人說話，你也可以找到一個陌生人，互相取笑。主要是說內心的無聊，痛苦說什么，心情自然是快樂的。
3.自我激勵法
這種方法可以很好，很快穩(wěn)定你的情緒。例如，如果你在工作中犯了錯誤并受到批評，你可以激勵自己：雖然你受到了批評，但幸運的是你被及時發(fā)現(xiàn)了，否則你將繼續(xù)犯錯誤。當你心情不好的時候，你應該考慮更積極的方面，不要考慮如果你心情不好會發(fā)生什么。
4.來一次放松的旅行
當我們覺得生活帶來的苦惱很快就會壓垮我們的時候，我們不妨讓自己出去散散步，來個游戲“說走就走”短期旅行，放松。當我們在不同的地方，看著周圍陌生的環(huán)境時，我們會重新獲得對生活的渴望和好奇心，我們的視野也會變得更廣闊。在一個新的環(huán)境中，我們周圍的一切都是新的，我們很快就會忘記那些不愉快的事情。
5.用音樂洗滌心靈
在《理想國》中，古希臘哲學家柏拉圖曾寫道：如何正確調節(jié)失落的心情？“音樂比其他任何東西都強，音樂的節(jié)奏更強.和諧可以深入人類的靈魂。音樂可以豐富音樂.照亮.清理我們的靈魂�！�
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