青少年要學會心理自救
當身為青少年的我們出現(xiàn)了心理問題時，缺乏經(jīng)驗的我們應(yīng)該如何進行心理自救呢?下面就隨小編一起去閱讀青少年要學會心理自救，相信能帶給大家啟發(fā)。
在青少年的成長過程中，可能會遇到許多不愉快的事或受到不同程度的打擊，此時如果不能適當?shù)募右孕�，不僅自己的精神得不到解脫，而且會嚴重影響心理健康。因此，青少年要學會心理自救。
心理自救就是豁達處事，想得開，不斤斤計較，生活瀟灑自在�？梢詮囊韵滤姆矫鎸W習心理自救：
1.放松身體和精神：方法是轉(zhuǎn)移注意力，不去想令人不愉快的事，做自己有興趣的事。
2.照舊做自已應(yīng)該做的事：盡管有挫折和壓力，只要專心做事，就會使自己情緒穩(wěn)定，泰然自若。
3.讓自己快樂起來：任何事情的發(fā)生都有其合理性，要平靜地接受已經(jīng)發(fā)生的事情，不以沮喪和煩惱來“懲罰”自己。
4.冷靜考慮自己的對策。把不痛快的事、想不通的事，向自己喜歡和信任的人——朋友、伙伴、父母、老師傾訴出來，得到同情和幫助。這是很好的心理自救。寫日記，必要時求助心理咨詢熱線電話，也是心理自救的好方法。
一個人如果長時間積累消極情緒，有過多的憂郁，焦慮、恐懼等不良情緒，會誘發(fā)各種疾病，而且導致注意力不集中，成為發(fā)生意外事故的誘因。請學會心理自救吧，它是使你走向成熟的“助長劑”，你們會很快重新振奮起來，投入新的生活。
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青少年抑郁高發(fā)，心理教育該學啥
小學生有時也“心事重重”
近年來，學生群體的心理疾患日益突出，不容樂觀。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，2020年前全球兒童精神障礙將增長50%。
時有中小學生因心理問題而倉促畫上生命句點：2010年10月，一名品學兼優(yōu)的11歲女孩在北京海淀區(qū)冠城北園小區(qū)3號樓一躍而下;2013年，四川成都師范附屬小學五年級的10歲男孩在語文課本上留下遺言后，從30層高樓跳下;2016年1月6日，邯鄲市雞澤縣一初中女生喝下農(nóng)藥后搶救無效去世⋯⋯
小學生有時也心事重重。一位來咨詢的孩子表現(xiàn)得非常焦躁，說父母不關(guān)心他，教師討厭他，他感覺不到溫暖，還總是挨罵。但是了解到，他的家庭非常完整，而且父母其實非常愛他，他的父母說有時孩子成績波動，詢問幾句，孩子就覺得有壓力，想要自殺。
2014年，一份來自溫州市部分中學生的心理健康抽樣調(diào)查報告顯示，約35%的初中生有抑郁情緒，10%的學生至少考慮過一次自殺。
青少年也是抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率高達2%至8%，且往往比成年人更具有自殺傾向。
抑郁癥有著生物性的根源
什么是抑郁癥?
“抑郁癥最根本性的特征是讓一個人失去愉悅的能力，它并非單純的心理疾病，還有著深刻的生物學根源。”2009年，著名生物學家Robert Sapolsky如此解釋。這種生物性表現(xiàn)為人對各種壓力源產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，能夠在短時間內(nèi)調(diào)動生命的潛能，類似于“狗急能跳墻”，是生命體自我保護的一種手段。但是，危機結(jié)match束后如果應(yīng)激反應(yīng)開啟了卻不關(guān)閉，就會演變成慢性壓力，對人體造成傷害，情match緒趨于消沉。“所以，抑郁癥是環(huán)境、身體、心靈三重影響下的結(jié)果。”
令人擔憂的是，中小學生對自身心理問題的識別率很低，并且大部分中國父母，甚至教師，對孩子的心理認知是空白的。
精神恍惚、注意力不集中、焦慮不安、反應(yīng)遲鈍、少言寡語、失眠、厭食、乏力等生理表現(xiàn)，都是青少年心理疾患的初期征兆，需要引起警惕。生理上的變化也會帶來心理上的改變，比如開始厭學、對父母吵鬧、冷漠、逃避及厭倦人生。
那么，如果有家長、同學、朋友、教師、甚至鄰居及時發(fā)現(xiàn)了一個孩子的抑郁傾向時可以做些什么呢?陪伴、報告、尋求職業(yè)幫助以及持續(xù)關(guān)注是較為合理的步驟。首先是關(guān)懷陪伴，認真傾聽他們的心事，保持釋放壓力的渠道，加上肢體上類似擁抱的親密接觸，用心呵護。
同時孩子們要注意，發(fā)現(xiàn)同伴不開心或情緒異常，千萬別去嘲笑或者揭發(fā)，僅僅是默默陪伴都有意義和價值。
如有必要，需尋求專業(yè)的心理咨詢師，幫助解決心理的痛苦，尤其重要的是制定出今后的行動方案。最后，還須保持提供熱心幫助的氛圍。
重點尖子生尋求心理援助
在家庭保護中的孩子常感幸福，但到了學校，有了學業(yè)，和其他孩子相處，他們的'焦慮開始滋生。
孩子小時候自我意識較強，不太關(guān)心別人，但是離開家庭的保護，到了學校，就會感到社會的關(guān)系、地位受到他人的影響，有時候會產(chǎn)生很大問題，例如同伴之間產(chǎn)生了不好的評價，甚至遇到霸道的欺凌、侵犯等行為。另外，很多孩子在這個階段，個人身理變化后，開始會對異性有了朦朧的感情而產(chǎn)生焦慮。”
多名中學一線心理教師表示，青少年心理問題主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，集中來自于學習壓力和人際關(guān)系。而人際關(guān)系又包括了師生之間、同學之間、親子之間以及異性交往之間產(chǎn)生的矛盾和焦慮。
上海市中小學心理輔導協(xié)會理事長吳增強說”從全國來看，中小學生的學習壓力比較大。其中，小學生群體中出現(xiàn)的大多是“幼升小”時同學交往問題，而13歲以上的中學生則是心理問題多發(fā)群體，主要原因來自于不良的家庭環(huán)境，及難以與教師的教學方式相適應(yīng)。
省市重點中學的“尖子生”尋求心理援助的例子越來越多。這些“好孩子”們的煩惱主要來自于對自己的嚴格要求，比如背負著考取名校的精神壓力。“職高學生的心理狀態(tài)明顯好于普高生，他們更為樂觀和自信。”
心理問題與學生對生命的態(tài)度，與自身的人生觀、世界觀、價值觀密不可分。目前，社會與校園共同面對著價值觀的多元，“因此，確立社會核心價值觀既迫切又具挑戰(zhàn)性。如果我們能少一點對金錢的崇拜，多一點對人文精神的追求，那么這對我們中小學生乃至整個社會的心理健康問題的改善的幫助都會很大。”
心靈教育應(yīng)是心理學教育最核心的本質(zhì)
“心靈的教育可能是心理學教育最核心的本質(zhì)，但這方面又有多少教育者做得夠呢。從小學、中學到大學，我們都沒有心理學的課程。甚至可以武斷地說，很多中小學生沒有上過一節(jié)心理課。”彭凱平教授認為，這與我國對心理學一直不夠重視不無關(guān)聯(lián)。“社會老以為心理學沒有價值和意義。”
“美國大概從小學三年級就開設(shè)心理課，給孩子講一些心理學的知識，尤其偏重于將一些積極的心理學知識。比如，如何讓自己開心?情緒是怎么回事?為什么會感到孤獨?遇到別人不小心罵了你應(yīng)該怎么辦?”
中國教育一定要真正加強普及與生活與大眾生命有關(guān)的心理學知識。先讓孩子意識到自己的生理和感情可能產(chǎn)生的變化，就能提前做好準備，不至于不知所措�？膳碌氖且驗闊o知，遇到困境之后陷在其中無法自救。
大學心理課誤區(qū)：過于強調(diào)生物學因素，少人性知識
此外，社會中也應(yīng)該有一個完善的心理學支撐的體系，保障孩子在學校以外的環(huán)境也能夠健康成長。這需要真正愿意為社會底層、弱勢群體服務(wù)的心理咨詢師和機構(gòu)。
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