認(rèn)真洗碗能消除心理緊張感
怎么消除緊張情緒?如果平時(shí)總是有緊張的情緒，自己無法緩解的話，那么會(huì)給心理健康帶來很大的影響。那么如何才能消除這種緊張感呢?專家建議大家，如果可以的話，在家里洗碗是一種非常不錯(cuò)的做法。
在結(jié)束一天的高壓工作后，回家可能只想臥在沙發(fā)，更別說干洗鍋洗碗這種活兒了。不過科學(xué)家認(rèn)為，做家務(wù)對(duì)身心都有益。
據(jù)臺(tái)灣“中央社”報(bào)導(dǎo)，研究發(fā)現(xiàn)，洗碗有助潔凈心靈：專心洗碗盤、專注在洗碗的動(dòng)作可以減輕壓力和緊張感。
美國佛羅里達(dá)大學(xué)州立大學(xué)(Florida State University)科學(xué)家想了解，是否洗碗也能作為非正式的冥想練習(xí)，來改善專注力與提升正向情緒。
研究人員找來51名學(xué)生來專心洗碗，其中超過半數(shù)學(xué)生要念一段230字的段落，內(nèi)文強(qiáng)調(diào)洗碗的感官經(jīng)驗(yàn)，像是洗碗精味道、肥皂水觸感以及碗盤形狀等。
其他當(dāng)對(duì)照組的學(xué)生則讀一段類似長(zhǎng)度、關(guān)于洗碗基本技巧的文字。接著每名學(xué)生洗18個(gè)碗。
研究發(fā)現(xiàn)，專注在洗碗感官經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生，緊張感下降27%，心靈勵(lì)志效果則增加25%;但對(duì)照組則無明顯改變。
當(dāng)然，還有很多方法可以消除自己的這種緊張感，比如經(jīng)常出去走動(dòng)，學(xué)會(huì)與他人交流，或者是干脆運(yùn)動(dòng)一下自己。通過這些方式都可以讓自己的情緒變得不再那么緊張，今后的生活也就少了很多麻煩。
拓展閱讀：
緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時(shí)性的`。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。
緊張感的影響
短期影響
情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。
長(zhǎng)期影響
憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長(zhǎng)期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。
�、咆�(fù)性生理反應(yīng)：
�、� 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等
�、� 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;
�、� 四肢乏力、容易疲勞;
④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;
⑤ 肌肉緊張、疼痛;
�、� 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢(mèng)
�、� 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦�、心率紊亂、中風(fēng)等等。
�、� 負(fù)性心理反應(yīng)：
雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會(huì)表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如：
�、� 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促?zèng)Q斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。
�、� 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì)使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認(rèn)為別人會(huì)更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動(dòng)、退縮。對(duì)很多事情缺乏興趣，對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評(píng)價(jià)降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價(jià)值感等。
③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動(dòng)和好斗，對(duì)情緒和行為缺乏必要的控制力。
�、� 習(xí)得性無助：面對(duì)壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。
�、� 注意力分散：由于長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對(duì)需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間縮短，感覺疲勞，績(jī)效下降。
�、� 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對(duì)工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對(duì)工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對(duì)工作產(chǎn)生對(duì)抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。
�、� 負(fù)性行為反應(yīng)
�、� 服藥、去醫(yī)院增加;② 飲食過度;③ 冒險(xiǎn)行為增加;④ 攻擊性行為;⑤ 工作拖拉、效率低;⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等。
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