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這樣保持身心健康
心理健康，是現代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?下面應屆畢業生小編為您介紹這樣保持身心健康。
這樣保持身心健康
健康是人類生存極為重要的內容，它對于人類的發展，社會的變革，文化的更新，生活方式的改變，有著決定性的作用。那么，一個人怎樣才算健康呢? 1948年世界衛生組織明確規定：健康不僅是身體沒有疾病，而且應當重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康�？梢娦睦斫】凳侨说慕】挡豢煞指畹闹匾糠帧Ｔ鯓颖３纸】档纳硇哪�?以下幾點建議供你參考：
樹立明確的生活目標
斯大林說：“只有偉大的目標，才能產生偉大的毅力”。目標是燈塔，目標是旗幟，一個人如果沒有生活的目標，就只能在人生的征途上徘徊，永遠達不到理想的彼岸，生活就顯得平庸、乏味、無聊，就可能滋生各種有害健康的惡習。人生在世，需要追求的東西很多，但由于受到生活環境層次、社會文化情景層次和個人實際條件等主、客觀因素的限制，往往是“熊掌和魚”不可兼得。這就要求我們在現實生活中牢牢把握這樣一個原則：要“魚”，還是要“熊掌”，即確定明確的奮斗目標。如果沒有固定的人生追求目標，一會兒要“魚”，一會兒要“熊掌”，過一會兒“魚”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是，一生生活得十分艱辛，卻沒有干成一件像樣的事情。
寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生：它聽見黃鸝鳥歌唱得婉轉動聽，便跟黃鸝學唱歌，唱了一段時間，它嫌唱歌嗓子難受，便不學了;它又看見麻雀搭窩既美觀又舒適，于是就跟麻雀學搭窩，后來它說：天天銜樹枝，口銜爛了，翅膀也累斷了，太沒有意思了;它又跟老鷹學飛行，天天都在飛行，既單調又枯燥，它氣餒了;后來它又跟貓頭鷹學打獵，晝伏夜出，既看不見美麗的景色又一動不動地側耳傾聽獵物的動靜，它學了幾天就煩了…
白頭翁干什么都虎頭蛇尾，半途而廢，頭發白了還是一事無成。這個寓言故事深刻地揭示了，沒有一個固定的人生目標，要成功是不可能的。同時，一個人的時間、精力都十分有限，要在有限的時間內實現人生的價值，求得較大的發展，取得一些令你神清氣爽、其樂融融的成就，沒有明確的目標就更不行。事實上，能夠在這個世界上獨領風騷，享受人生快樂，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，專注于一事物而登上成功巔峰的人。由于有了明確的追求目標，他們的生活就變得充實而富有詩意，從而也有效地排除了各種消極情緒和外界的不良干擾，規律地生活與起居而精力充沛，生機勃勃。這是確保人生健康的最重要的精神力量。
凡事寬以待人
《心靈導師•情緒管理》一書指出：付出，讓你更健康。在當今世界，科學技術突飛猛進，知識經濟已見端倪，競爭已達到了白熱化的地步。明確目標，追求人生成功，縱然是獲得健康的要素，但伸出援助之手，寬以待人，協手共進，卻使人永遠年輕、健康、快樂的“添加劑”。華德先生是美國最大通訊公司的廣告和公共關系部門的主管，閑暇時，他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當義工，為兒童之家募款，還捐出了14加侖的血液給州立血庫，這一切令華德先生覺得：“我是個快樂的家伙!”他健康充實的人生說明了“寬以待人，行善樂施”能美化人生，抵抗生活壓力。我們知道，心胸寬大的人較快樂。圣經說：播種什么，收割就收獲什么。寬宏大量，無私助人，通常會得到一些你意想不到的珍貴的回贈：那就是我們助人時所引發的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。美國醫學家塞爾斯博士說，如果我們能囤積好的感覺，像燕子囤積食物過冬一樣，我們也能安全穩妥地度過逆境，這些感覺在一切都不順利時，提醒我們自己有良好的前景，而獲得信心和勇氣，這樣生活就容易多了。
我國有許多好的道德格言，如：“愛鄰如己，愛屋及烏”;“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”;“助人為樂”等等。關心別人是一種令人稱道的美德，你從關心別人之中感受到自己并不孤單，自己被人們需要，你所獻的愛心越多，你就會獲得越多的快樂，你的身心也就越加健康。
養成良好的生活習慣
我國上古時代的奇書《黃帝內經》上說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于數術，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。這里特別強調了飲食有節，起居有常，要求人們養成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益，其中對健康的價值更是不可低估!可是在現實生活中，有些同學對此卻不以為然，他們無論是生活、娛樂、休息和學習都缺乏一種規律性，常常是心血來潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達旦地看書、下棋、玩牌、跳舞，平時吃飯、睡眠都缺乏規律性等等。這對身體健康是有嚴重危害的。
早在二千年多前的春秋戰國，我們的 “先圣至師”孔子就認識到了不良生活習慣對人健康的危害，他說：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寢處不適，飲食不節，勞逸過度，疾其殺之。”意思是說，人有三種死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活習慣造成的。即：不能夠按時睡眠，按時起床;不節制飲食，亂吃亂喝;無限制的游樂或勞逸過度;長此以往，疾病就會侵襲人身，而致人于死地。
現代科學研究證明，人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制之下有節制地進行運轉的。如果順從它、遵循它，它就會使你容顏煥發，活力顯現;如果不順從它、違背它的規律行事，它就會使你形槁顏枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡導“道法自然”，只有遵從自然規律，就能保持身體健康。為此，我們要在飲食，起居、學習、工作以及各種生活制度方面養成一種定時、定量的規律性，并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統，進而保證身體各種生理功能發揮最佳效應。
要有合理的營養構成
青少年正處于長身體的重要階段，對各類營養物質都有特殊的要求。這一階段，一方面由于身體活動量大，新陳代謝旺盛，學習、生活、勞動、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量，因此，基本需熱量高;另一方面，身體生長發育也需要提供額外的“原料”。在身體發育這一重要時期，保證糖、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和纖維素等基本營養的合理供給是十分重要的。合理的飲食應該是每餐八分飽，主、副食各占一半，主食宜粗細糧搭配;副食以 1：1：3的比例為宜，即動物蛋白(雞、鴨、魚、肉等)1份，植物蛋白(黃豆及各種豆制品)1份，蔬菜、水果3份。
保持青春活動力的秘訣在于運動
科學研究證明，通過體育活動可以促使頭腦清醒，思維敏捷。因為體育運動能夠使大腦獲得積極性休息，改善大腦的供血狀況，使大腦保持正常的工作能力;體育運動能夠促進血液循環，提高心臟功能，特別是在運動時，冠狀動脈的血流量要比安靜時高10倍。國外一位生物學家實驗發現，馬拉松運動員的冠狀動脈的直徑要比一般人長1~2倍，這就是運動能預防冠性病的生理依據;運動還能改善呼吸系統的功能。由于肌肉活動時需氧量增加，呼吸加速、加深，這就促進了肺及其周圍肌肉、韌帶的發展和功能的提高;運動還可以使骨骼、肌肉結實有力。
實驗證明：一般人的股骨只要承受300公斤的壓力就會折斷;但經常參加身體鍛煉的人的股骨，可以承受350公斤的壓力而不折斷;運動還可以調節人的心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力;經常鍛煉身體還可以提高人體的適應能力和對疾病的抵抗力，能夠防病治病，推遲衰老，使人健康長壽。對于我們學生來說，游泳、體操、長跑、武術，騎自行車以及各種球類活動都是極好的運動鍛煉項目。在運動鍛煉上，大家可以根據自己的興趣愛好以及體質狀況加以選擇。在此，我要提醒大家在鍛煉時要注意掌握以下兩個要點：第一是適度，第二是持之以恒，堅持不懈。
必不可少的業余愛好
現代生活既緊張又繁忙，我們在繁忙和緊張的學習、工作和生活之余，找一個安靜理想之地，從事一些自己感興趣的事作為業余消遣活動，這對于調養心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點攝影、小制作等等，都是增進健康的理想項目，可根據自己的興趣選擇和培養。一旦認定，就要堅持下去，使它成為自己真正的興趣愛好，并盡可能爭取有新造詣。
塑造幽默樂天的性格
“幽默是日常生活愉快的添加劑，幽默是生活波濤中的救生圈”。事實上，能幫你打開緊鎖的眉頭，松散額上的皺紋，舒張緊縮的心肌，忘卻生活中的煩惱，幽默是功不可沒的。運用幽默調節身心健康是有其科學依據的。有醫生在“無法治療的病”的研究中發現：幽默和生理狀態有很大的關聯。幽默引起的大笑會使肌肉亂了步調，與肌肉有關的疼痛就可能在一陣大笑之后隨之消失;大笑會刺激大腦分泌一種兒茶酚胺的荷爾蒙，這種荷爾蒙能引發“ 內啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果;幽默地大笑會使全身肌肉舒展，進而舒張血管，使緊張充血的內臟器官得到緩解而有節律地張馳，獲得積極地按摩。幽默更是拓展和改善人際關系的潤滑劑。幽默樂天的性格，對于一個人的身心健康是極有好處的，但你要注意：幽默成為一種健康的引發和增長劑，它必須是創造性和建設性的。而不是攻擊性和誹謗性的。因此，必須排除誹謗和譏誚，不能把自己的快樂建立在別人的痛苦或尷尬之上。
針對幽默的運用，歐森醫師提醒說：幽默有三個層次，一是冷嘲熱諷，但這是破壞性的，也是不可取的。二是出人意料的雙關語，這有積極正面的性質。三是普世性幽默，就是一種對于人生似是而非的真理與人生荒謬唐突之現象的賞析，這也是積極、建設性的。有這種幽默的人可能會更有彈性，能屈能伸，成方成圓，收放自如;更能夠蔑視困難，昂首闊步，面對現實，泰然自若地度過生活中的挫折和失敗。如相聲泰斗馬三立、馬季的生活經歷就說明了這一點。
為了你的健康，為了你生活得有滋有味且妙趣橫生，請你注意培養和塑造健康、健美、健全的心靈和軀體吧!
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