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重視孕婦心理健康，孕期抑郁心理調(diào)試法
孕婦在懷孕期間同樣容易患上孕期抑郁。那么該怎樣對待孕期抑郁呢?下面小編教給大家一些方法。
一般的心理調(diào)試法
1、回避法：俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時，應(yīng)及時回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。
2、自勉法：自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā)，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂慮、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀與自信。
3、自我安慰法：所謂"想開點(diǎn)"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有許多事，換一個角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應(yīng)。
4、宣泄法：國外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的"經(jīng)理"，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。可以在適當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环�，痛哭一場，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都可以渲泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然，渲泄應(yīng)該是適度，可以讓對接受為前提。
5、傾訴法：心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。
6、升華法：把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對社會、對已都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個人修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。
讓孕期焦慮走開
告誡法：在孕期生活中，要經(jīng)常告誡自己，不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢!
釋放法：相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法。你可通過寫日記、寫信，或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，使你的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。
社交法：閉門索居只會使你郁郁寡歡，廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使情緒得到積極感染。
協(xié)調(diào)法：每天抽30分鐘到家附近的寧靜小路上散散步，做做體操，心情會變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒，使你深受感染而自得其樂。
美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服使自己保持良好的心境。
給孕媽咪做做“心理體操”
第一節(jié)：布置一個溫馨的環(huán)境適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!
第二節(jié)：通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎?我是你的媽媽”等等。
第三節(jié)：接受音樂的洗禮每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正春風(fēng)一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。
第四節(jié)：與幽默親密接觸要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。
第五節(jié)：記心情日記這是一份長久的紀(jì)念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂。因此，不要錯過這個也許是唯一的時光哦!
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