您的身心健康嗎
現代的健康概念不單單只講究身體的健康,心理健康問題也尤為重要。YJBYS小編帶來一份測試身心健康的題目,快來測一測吧。
1.你的身體成分達標嗎?
(答“是”,得1分)
人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩大類,其中脂肪率和去脂體重指數參考價值較大。前者即脂肪占體重的比例,一般認為成年男性12%-22%、女性20%-30%比較合適。后者反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分,下限一般應為男性大于16.5,女性應大于14。
2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎?
(答“是”,得1分)
柔韌性是身體健康的指標之一,站立時,如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾,說明你的'身體狀態還不錯。如果摸不到,可能說明腿部肌腱柔韌性變差,往往與久坐不動有關。
3.你經常喘不上氣嗎?
(答“否”,得1分)
健康的人心肺功能良好,適度運動后不會難受,反而感到神清氣爽。如果稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背,說明身體需要調養了。
4.你能在12分鐘內跑完兩公里嗎?
(答“是”,得1分)
跑步最能考驗心血管健康,衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。如果你能在10分鐘內跑上兩公里,沒有表現出面色發紫、過度勞累、憋悶、腿發軟、腰膝酸痛等癥狀,基本能說明健康情況良好。
5.活動完是否很久才能恢復?
(答“否”,得1分) 有些人即使輕微運動后,都需要花上幾個小時來休息,肌肉不再酸痛、心跳恢復正常,有些人甚至需要一周時間。心率是運動量和身體狀態的試金石,如果10分鐘還不能恢復到安靜時的心率,那說明運動過量或者身體不太好。
6.你能舉木板保持1分鐘嗎?(答“是”,得1分)
找一塊重兩公斤左右的木板,雙手抓住木板兩側,手臂向前伸,保持1分鐘,這能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
7.你中午經常休息嗎?
(答“是”,得1分)
午休是一天緊張工作的加油站,中午即使不能外出,吃完飯在屋里走走,讓緊張了一上午的神經和肌肉放松下來,讓緩慢流動的血液重新“奔跑”起來。
8.你容易緊張嗎?
(答“否”,得1分)
如果經常莫名感到憂慮、焦躁、緊張,說明大腦中的某些神經遞質發生紊亂,比如快樂激素5-羥色胺變少了,緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。散步或去健身房鍛煉身體,能幫你消除壓力。
9.你記性好嗎?
(答“是”,得1分)
如果你經常忘記重要的事、話到嘴邊卻忘了想說啥,這些記憶力和注意力方面的問題,都預示著你的身體在抗議。有規律的體力活動能促進記憶力和學習新事物的能力。
10.你的睡眠好嗎?
(答“是”,得1分)
經常難以入睡、夜間醒來好幾次、醒了就睡不著,這些也是身體的警示信號。褪黑激素與睡眠好壞密切相關,熬夜、睡前玩手機等壞習慣都會影響其分泌。
自測結果
總分9~10分為“優秀”,7~8分為“良好”,4~6分為“及格”,3分以下為“差”。
優秀 你的身心整體情況良好,建議繼續保持現有的生活方式和飲食習慣。
良好 這部分人往往“偏科”,運動耐力和核心肌群都不太令人滿意,也可能工作壓力大造成精神緊張、失眠,只要及時彌補不足,很快就會見效。
及格 這是一條健康與疾病的警戒線,處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現,需要在四方面打好基礎,即均衡營養、保障睡眠、善待壓力、堅持每周3次有氧運動。
較差 這部分人可能已經患有某些慢性病,需要從整體上調理,建議及時就醫,遵醫囑對基礎病變進行正規治療。
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