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      1. 不得不學的職場技巧,五招助你緩解工作疲勞

        時間:2024-06-10 10:25:54 綜合指導 我要投稿
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        不得不學的職場技巧,五招助你緩解工作疲勞

          俗話說職場如戰場,在競爭壓力跟工作壓力巨大的職場,白領長期處于高度緊張的狀態,他們經常喊累其實并不是身體勞累,更多的是心理勞累。那么白領們該如何去調節心理的疲勞呢?

        不得不學的職場技巧,五招助你緩解工作疲勞

          1、精神不足

          白領的累多數是由于缺乏運動精神不足引起的,少年輕的白領一族,坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力,動一下就覺得疲憊不堪。

          這時候就需要運動調節,而高溫瑜伽就是一個不錯的運動選擇,既放松心情,又能減肥。

          瑜伽是通過頭、身、心的調整來達到減肥目的,瑜伽練習能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到。熱瑜伽將室內溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的速度加快,每次只需1小時。

          TIPS:瑜伽適合空腹練習,每周練習二至三次,不宜過多,練習后半個小時內不能洗澡。

          2、心態沒有擺好

          通常過于追求完美、以偏概全、自我中心、固執思維、負面情緒的人特別容易心里疲勞。

          特別追求完美要求什么事情都要做得恰到好處,不容許有半點閃失,特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。

          以偏概全的人經常僅僅根據某個細節或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論,容易造成負面的影響,缺乏客觀性,對人對事不能全面地思考和分析,對自己感到消極、悲觀,比如“我無能”、“我無用”等。

          而以自我為中心的人思維總是以自己為出發點,只考慮自己的需求和感受,不能理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

          在發現自己出現這種心態的時候,就應該向家人、知己傾訴尋求解決辦法。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習。 在工作中也可以適當放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜這樣能培養白領養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,擺脫不良心態對于心理疲勞的影響。

          緩解工作疲勞要做好這幾點

          加強飲食

          飲食對于我們的生活影響非常巨大,比如過多食用流食會人讓健忘,而意大利面和中餐,則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題,你可以參考以下的營養建議:

          即使不餓也要吃早餐

          研究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明,早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

          每隔2-3小時吃點什么

          每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是,加餐并不是讓你不停的吃東西,因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇,它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升,從而使你感覺振奮,并且可以減低對于甜食的渴求。

          女性攝入更多食物纖維

          食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度,以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維,全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維,因此也可以考慮作為加餐的內容。

          用脂肪酸加速大腦運轉

          深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度,并幫你保持清醒的頭腦。

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