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你真的倦了嗎?
每個人在職場的某個階段都會面臨職業(yè)倦怠這個問題。從積極的角度看，如同只有當(dāng)身體某個地方出問題時你才會更加重視健康一樣，倦怠可能也會給你一個機(jī)會重新審視生命，重新評估目標(biāo)和優(yōu)先順序，哪些東西對你而言是真正重要的?跟SANDY久未見面，最近見到只覺得她神采奕奕，宛若新生。這姑娘在工作上向來勇往直前，雷厲風(fēng)行，年紀(jì)輕輕就升為主管。“一年前我開始覺得有點不對勁，上班這件事好像難以全身心投入，以前效率極高，后來經(jīng)常走神，有一次夸張到開會時睡著了，身上各種小毛病不斷，當(dāng)時我還想這要是更年期也太早了吧?就這樣拖到年底，我想不能再這樣下去了，索性給自己來個悠長假期，去清邁住了兩周，現(xiàn)在滿血復(fù)活了。” 一見面SANDY就快人快語，一掃前段時間的陰霾。
SANDY說的這些正是職業(yè)倦怠。由于長期工作壓力過大而導(dǎo)致的情緒、精神、身體疲憊被稱為職業(yè)倦怠。壓力雖然是倦怠的主要原因，但跟倦怠有所不同。 壓力關(guān)乎于“過多”，但壓力狀況下我們?nèi)匀豢梢栽O(shè)想一旦一切有所控制情況就會好轉(zhuǎn);而倦怠則關(guān)乎于“不夠”，倦怠狀況下的人多數(shù)感覺到空虛、缺乏動力、無人關(guān)懷，無望看到轉(zhuǎn)機(jī)。壓力大時往往我們還會有所察覺，而倦怠來襲則是悄無聲息。
造成倦怠的原因多種多樣，除了工作，生活方式、個性特征甚至我們的三觀都可能會導(dǎo)致倦怠。工作相關(guān)的原因顯而易見，缺乏控制感、缺乏成就感、缺乏挑戰(zhàn)、工作界定不清、工作當(dāng)中的沖突、工作負(fù)擔(dān)過重、工作單調(diào)重復(fù)、經(jīng)常在混亂或高壓環(huán)境下工作，這些都會產(chǎn)生倦怠，有意思的是達(dá)成目標(biāo)后的空虛感也會導(dǎo)向倦怠。跟工作方面的原因相比較，生活方式和個性特征方面的原因相對比較隱蔽。睡眠不足、缺乏親密關(guān)系、完美主義傾向、悲觀的人生觀、控制欲等都會推波助瀾。
職業(yè)倦怠高發(fā)區(qū)往往是人際交往較為密切的行業(yè)，例如服務(wù)業(yè)、金融業(yè)、教育行業(yè)、機(jī)關(guān)單位，一般說來，高級員工和中層管理人員相比基層員工更容易倦怠，男員工比女員工更容易倦怠。
職業(yè)倦怠不僅影響你的職業(yè)發(fā)展，還會對你的家庭生活和社會生活的方方面面帶來負(fù)面影響。很可能當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)倦怠時，已然身在谷底，要想走出低谷并非易事。那么我們該如何應(yīng)對倦怠?
解決問題的第一步通常都始于正視問題、直面問題。
對照一下下列狀況，誠實的問問自己是否已經(jīng)拉響警報。
身體健康每況愈下，免疫力下降，小毛病不斷，易疲勞，經(jīng)常頭痛、背痛、肌肉痛，飲食或者睡眠習(xí)慣有所改變，喜歡上吃垃圾食品或抽煙酗酒;時常感到挫敗，自我懷疑，感覺無力做出改變，經(jīng)常從負(fù)面看待問題，人際關(guān)系疙疙瘩瘩，滿足感、成就感下降;遲到早退，逃避責(zé)任，拖延癥大爆發(fā)，感覺自己的工作毫無實質(zhì)性意義，指責(zé)他人，刻意回避各種社交活動等。
如果警報已經(jīng)拉響，那么請你沉下心想想自己是哪種職業(yè)倦怠。
狂熱型：我們可能想不到的是，最容易患上職業(yè)倦怠的恰恰是那些奮發(fā)圖強(qiáng)的工作狂人。他們生命不息、進(jìn)取不止，超時工作是家常便飯。工作在人生意義中排序更加靠前往往意味著他們對于工作的期望值也更高，有時候甚至過高。
挑戰(zhàn)不足型：這類人表面上看起來多少有些玩世不恭、憤世嫉俗，其實深層的原因是自視頗高，認(rèn)為工作難以令他們?nèi)硇耐度�，長期下來難免沉溺于怨婦心態(tài)而不自知。做管理工作和服務(wù)工作的人更容易有這類問題。
精疲力盡型：對于那些過長時間呆在同一工作崗位上的人來說，這種情況屢見不鮮。調(diào)查表明工作年限16年以上的人屬于此型倦怠的要比其他人高出5倍。
只有當(dāng)你明晰自己屬于哪種類型的倦怠，才有可能對癥下藥，管理壓力�？駸嵝偷囊⒁舛嘟o自己找些平衡，挑戰(zhàn)不足型的可以給自己設(shè)定階段性目標(biāo)，把用來抱怨的功夫拿來真抓實干，精疲力盡型的可以考慮找些新鮮的事情來做。
不管對于哪種類型，下列做法對走出倦怠都有幫助。
1. 放慢節(jié)奏
給自己時間休整、自省、自愈。事物都有慣性，如果想慢下來都還慢不下來，那么你需要強(qiáng)迫自己放慢節(jié)奏。對待職業(yè)倦怠最有效的方法是停止正在干的事情，或者至少給自己放個假。
2. 爭取支持
倦怠期為了保護(hù)所剩不多的精力，我們會本能的想要封閉自己。但事實上這時更需要打開心扉，尋求幫助，為自己建立一個支持系統(tǒng)。跟家人、朋友、同事聊聊天，傾訴本身就是減壓的手段之一。你也可以直接跟老板溝通，比如重新明晰你的工作職責(zé)，設(shè)定階段性工作目標(biāo)或者尋求新的工作職責(zé)。
3. 建立良性循環(huán)
當(dāng)改變慢慢發(fā)生時，更重要的是建立起持續(xù)性的良性循環(huán)。下面這些小事情雖然看上去都不起眼，卻會給我們的生活帶來改變。
• 跑步。雖然有時我們會身未動，心已遠(yuǎn)，但更多時候身體會比心靈更加誠實。體察身體的反饋也比聆聽心靈的聲音要容易。讓自己動起來，身體狀況的改變會帶動你改變精神狀態(tài)。
• 早起15分鐘。一日之計在于晨，給自己多一點屬于自己的時間，一天的節(jié)奏可能就會不同。
• 改善工作環(huán)境。來個大掃除，調(diào)整下東西的擺放位置，增添一點自己喜歡的氣味、音樂，或者來上幾個小盆栽，對于每天你要呆那么長時間的辦公環(huán)境來說，你能做的可能比你想到的還要多。
• 學(xué)會獎勵自己。在對自己好一點這件事情上，不要吝嗇。
說了半天，職業(yè)倦怠聽上去還是糟透了。好消息是，每個人在職場的某個階段都會面臨職業(yè)倦怠這個問題，你不是一個人在戰(zhàn)斗。從積極的角度看，如同只有當(dāng)身體某個地方出問題時你才會更加重視健康一樣，倦怠可能也會給你一個機(jī)會重新審視生命，重新評估目標(biāo)和優(yōu)先順序，哪些東西對你而言是真正重要的?這個問題永遠(yuǎn)都?xì)g迎一個更加清晰、肯定的答案。
工作和生活都不是一條靜止的河流。在動態(tài)中不斷尋求新的平衡才能讓我們走出倦怠，活得精彩。
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