登山膝蓋保護小貼士

時間：2020-11-08 19:44:44 出行指南我要投稿

登山膝蓋保護小貼士

　　登山時要如何保護膝蓋呢?今天，YJBYS小編特意為大家推薦一些好方法，希望能夠幫到你!

登山膝蓋保護小貼士

　　登山為什么會損傷膝蓋?

　　1. 膝關(guān)節(jié)半月板損傷

　　下山時膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負重的狀態(tài)中，這時韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠韌帶維持，當關(guān)節(jié)有橫向位移時，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷。

　　2. 膝關(guān)節(jié)游離體

　　本質(zhì)是小片軟骨因創(chuàng)傷或變性等原因而由關(guān)節(jié)面上脫落下來，形如豌豆大小，竄來竄去移動很快。它同樣能卡在關(guān)節(jié)間隙中，形成交鎖，反復(fù)出現(xiàn)以致引起關(guān)節(jié)腔積液，因平時不疼，往往忽視。

　　3. 髕骨軟化癥

　　膝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關(guān)節(jié)面的磨損，軟骨失去光澤及彈性，部分軟骨軟化脫落，移動髕骨則引起疼痛。

　　登山時如何保護膝蓋?

　　1. 活動前熱身操

　　活動前，建議務(wù)必做熱身操，腿部膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的'伸拉預(yù)熱不可缺少;活動歸來，特別是多天的負重登山徒步，建議去正規(guī)的足部護理場所沐足，及時進行必要護理與保養(yǎng);出現(xiàn)問題建議及早到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生并就醫(yī)治療。

　　2. 下山方法要正確

　　不用膝蓋，是要用肌肉!

　　不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重。

　　3. 登山過程適當休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　4. 合理使用登山杖

　　合理地使用登山杖配合徒步行走，可以減輕膝蓋的壓力。

　　5. 經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)

　　平常要用活絡(luò)油經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。

　　平時晚上在家看電視時，順便按摩理療膝關(guān)節(jié)的主要保健穴位。

　　6. 帶護膝

　　護膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。但是如果膝部沒有不適或損傷，且是短距離下山，建議少用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。