乘飛機(jī)前飲食注意事項(xiàng)
有些人在乘坐飛機(jī)時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣，甚至嘔吐等癥狀，這與機(jī)前飲食有很大關(guān)系。以下是為大家分享的乘飛機(jī)前飲食注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
乘飛機(jī)前飲食注意事項(xiàng)
不要吃得過多
飛機(jī)升到高空后，腸胃血液供應(yīng)相應(yīng)減少，致使腸胃分泌下降，腸胃蠕動(dòng)減弱。所以，乘飛機(jī)之前一般吃八成飽即可，以免影響消化吸收。
少吃重纖維素與易產(chǎn)氣體的食物
研究發(fā)現(xiàn)，人體在空中時(shí)腸道的產(chǎn)氣量要比在地面時(shí)增加兩倍。故在乘機(jī)前應(yīng)避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產(chǎn)生氣體的食物，以免發(fā)生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。
注意不要進(jìn)食太油膩的食物
過分油膩的食物在胃內(nèi)排空緩慢，停留時(shí)間長，難以消化，一般需四至五小時(shí)方能從胃中排空。飛機(jī)進(jìn)入高空之后，由于胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，會(huì)使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，食入過多油膩食物難以消化吸收。易出現(xiàn)打呃、腹脹等癥狀。
為了適合空中旅行的生理特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)食一些產(chǎn)生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補(bǔ)充人體消耗所需要的能量。
以下一些食品可供乘飛機(jī)旅游時(shí)上飛機(jī)食用：
1 米面類：面包、各種點(diǎn)心、餅干、面條、炒面等等：
2乳類：干酪、奶油、酸牛奶等：
3蛋類：蛋糕、蛋點(diǎn)心、蛋湯等：
4蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、黃瓜、西紅柿等。
5肉類：各種瘦肉、肉松、動(dòng)物肝臟等：
6甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等：
7水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。
附：乘飛機(jī)小貼士
1. 座位選擇有學(xué)問
由于過道座位位于進(jìn)出口，乘客進(jìn)進(jìn)出出，起身讓座非常不方便，對(duì)于身體不適的老人、孕婦和活潑好動(dòng)的孩子都不適合。
建議：老人孩子和孕婦不要坐在靠走道的座位，最好選擇靠窗或者中間的位子，避免和其他乘客產(chǎn)生摩擦，杜絕安全隱患。
2. 應(yīng)自備輕便毛毯
為了防止感冒和流感傳染，部分航空公司已不提供毛毯和枕頭，但是飛機(jī)上的溫度很多時(shí)候又相對(duì)較低。
建議：自帶一條干凈、輕便的毛毯或披肩，或者盡量多穿點(diǎn)衣服。
3. 長途航班更該素顏
姑娘們千萬不要只顧著愛美喔!特別是長途航班，在機(jī)艙內(nèi)干燥空氣又不太流通的`情況下，盡量把對(duì)皮膚的負(fù)擔(dān)降到最低。
建議：素顏是最好選擇，讓皮膚可以有呼吸的空間�；蛘叱霭l(fā)前可上點(diǎn)隔離霜稍作修飾，到飛機(jī)上后再用卸妝棉卸掉。
4. 隱形眼鏡最好摘掉
機(jī)艙濕度低，容易導(dǎo)致眼睛干澀，用手揉眼睛容易造成感染和不適。
建議：登機(jī)前洗干凈手，或帶包濕紙巾及時(shí)擦拭雙手。另外，登機(jī)前最好摘掉隱形眼鏡，避免干澀疲勞，盡量換上框架眼鏡喔!
5. 使用公廁注意衛(wèi)生
沖馬桶有時(shí)也會(huì)傳播細(xì)菌，且距離越近，傳播細(xì)菌危險(xiǎn)越大。
建議：盡量少用機(jī)場(chǎng)和飛機(jī)上的公共衛(wèi)生間，在飛機(jī)上沖馬桶時(shí)，應(yīng)先放下馬桶蓋。避免雙手直接接觸馬桶蓋、把手和水龍頭，如廁后徹底洗手。
6. 不消化時(shí)喝點(diǎn)酸奶
酸奶中的益生菌有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)和提高人體免疫力。
建議：在準(zhǔn)備坐飛機(jī)的前幾天，每天都喝一杯酸奶，幫助緩和腸胃不適，增強(qiáng)消化系統(tǒng)。酸奶也可作為登機(jī)前或旅途中的健康飲食。
7. 吃過之后再登機(jī)
美餐之后更能睡個(gè)好覺。然而美國食品藥品監(jiān)督管理局發(fā)現(xiàn)，近兩年，部分航空配餐公司在食品操作環(huán)節(jié)存在衛(wèi)生和安全問題。
建議：自帶食物，或者在機(jī)場(chǎng)餐廳選擇蔬菜和瘦肉比較多的食物，儲(chǔ)備能量，吃飽了再登機(jī)。
8. 登機(jī)前后別喝酒
登機(jī)前或飛行中飲酒或喝含酒精的飲料，很容易導(dǎo)致人體脫水，加之機(jī)艙內(nèi)濕度低，必然會(huì)降低身體對(duì)感冒和流感的抵抗力。
建議：登機(jī)前后，最好不要喝酒。
9. 嚼口香糖可以緩解耳痛
由于氣壓變化，飛機(jī)起降時(shí)，很多人都會(huì)出現(xiàn)耳痛癥狀。
建議：嚼口香糖或做吞咽動(dòng)作可緩解耳痛，打哈欠也有同樣作用。如果耳痛頻繁發(fā)生，最好戴上耳塞。
10. 好睡眠需要頸枕和眼罩
長途飛行擔(dān)心自己肩頸不適，睡眠不佳?飛機(jī)上的確很難舒服睡一覺，很多人一下飛機(jī)就哈欠連連。
建議：自備充氣頸枕和眼罩，可保持頭頸更加舒適、避免強(qiáng)光干擾。適當(dāng)攜帶幫助入睡的薰衣草精油，也可以較好地幫助入眠喔。
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