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輕松徒步二十條常識
剛開始徒步的時候，凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。下面是小編收集整理的輕松徒步二十條常識，希望對大家有所幫助。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。
如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
“君子性非異也，善假于物也�！痹趹敉饣顒又�，適當地利用裝備，有時候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說，在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。
如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
3、過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
8、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
9、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。
如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的�？梢韵虍數厝俗稍円幌庐數靥柭渖降臅r間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。
拓展：戶外徒步挑選跑鞋的方法
一、跑鞋的結構
跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分：
1、外底（或叫大底）。就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。滿布的紋路和溝回正是起這種作用。過度內旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應該是直型。內旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應該是曲型。正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應該介于上面二者之間。
2、中底。在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面傳來的震動。（人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運動對于全身的震動傷害將是非常不利的。
3、上部。主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。這部分直接和腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。
4、鞋墊。材料一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。
5、鞋面。這部分是鞋設計中最復雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。
二、跑鞋的分類
1、緩震型
這類跑鞋主要適用于那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你體檢的時候，屬于正常足，且平時行走、跑步沒有過分的內/外八字腳現象，而且沒有出現過嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著地。那么，這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學者穿著。
緩震型跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震性能。對于高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的沖擊。
2、穩定型
這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那么這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比緩震型類的要重一些。
需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬于緩震型或者穩定型兩類。這也從一方面說明，多數跑者是具有這兩類特點的。而且，這兩類鞋的性能區別也比較小。
穩定型跑鞋的適用人群是那些擁有正�；蛘咧卸茸愎�，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介于緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。
3、控制型
如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象（比較嚴重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經崴腳受傷），或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過，相對于緩震型和穩定型兩類跑鞋，控制型的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動的緩沖是成正比的。
4、越野跑鞋
這類鞋適合于越野跑。這是相對于我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。那么，前面3類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。
越野跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽里邊。
這主要是考慮到，野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種并沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由于野外的特殊環境，TRAIL跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋墻上往往一眼能夠區別出來，而且，鞋底的紋路也是它的特點之一。
但是，需要說明的就是：如果你多數情況在水泥、瀝青路面跑步，并不建議你采用這類跑鞋，因為這種跑鞋的外底紋路往往過于突出，造成局部壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩沖作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。
而且，跑鞋和專業登山鞋絕對不能同日而語，千萬不要嘗試穿TRAIL跑鞋背包徒步旅行。除非鞋子的生產商有明確表述該鞋能夠勝任一定程度的負重穿越。
野外情況比較復雜，需要的自我保護要求較高。在沒有完全了解路面情況的前提下，盡量不要搞過于高難度的越野跑。另外，越野跑最好結伴進行，這樣可以彼此照應。
三、跑鞋的尺碼
你屬于什么尺碼？
1、一般來說，男士的標準鞋頭寬度是D。女士的標準鞋頭寬度是B。如果你所擁有的鞋或者一直以來所購買的鞋，大部分你都能穿得合適，那就是你應該選擇的寬度。
2、如果你感覺鞋頭過于寬大，你可以考慮選擇較小的寬度。如果你感覺鞋頭過于狹窄或太緊，你應該考慮選擇較大的寬度。如果你的鞋頭寬度在兩個寬度之間，又不知如何做出選擇，建議你選擇較大的一個寬度，你可以穿著襪子、鞋墊，或以不同的形式系上鞋帶以調整鞋內空間。
3、由于雙腳在白天會脹大，因此，建議你最好于傍晚時分，待雙腳脹得最大時才去試穿，以減少買鞋尺寸的誤差。
4、當你正在跑步或剛跑完步時感到雙腳抽搐，或者腳趾間長出水泡和繭，這便表示你的鞋子不太合適了。穿鞋的舒適感，你的腳跟應該緊貼著鞋而不會松脫。鞋的中掌應該貼著你的足弓和腳掌面而不太緊。另外，鞋頭應該有足夠的空間讓你扭動腳趾。
5、雙腳一般會隨著年齡而增大，因此，我們建議你每年度量雙腳的尺寸。
6、女士在懷孕后，雙腳通常會比懷孕前增大半個號碼，甚至多于半個號碼。
7、你的左腳和右腳的長度或寬度可能會有所不同，有的甚至相差一個尺碼。因此，在購買鞋子的時候，你應該同時度量并試穿左右腳，并應選擇雙腳中較大的那個尺碼。
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