戶外徒步小常識

戶外徒步小常識

　　戶外徒步的前提是身體的健康和安全，那這些基礎知識就是一些基本的安全規則。以下小編整理了戶外徒步小常識，希望能夠幫助到大家。

　　起步宜緩

　　徒步主要靠的就是雙腳，所以應該緩慢起步，以使自己的身體逐步適應運動狀況。

　　大步健行

　　大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，減少雙腳擺動，節省體力。

　　精力集中

　　說話嬉戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。

　　抵抗疲勞

　　當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，這是到了體力的臨界點。堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。

　　保持距離

　　一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2~3米，前后人員都要互相照應。

　　同節奏速度

　　長時間步行容易疲勞，為避免這個問題，徒步的時候應把步幅放小，以同節奏速度來走路。

　　注意休息

　　一般每走50分鐘需要休息十分鐘，不同的人可以根據自己的.情況衡量加減。

　　科學衡量體能

　　開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　“之”字形軌跡

　　避免直上直下的行走，應該走“之”字形軌跡，尤其是在坡度較陡的路型，這樣會比較安全。

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