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登山旅游小常識
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。下面是小編整理的登山旅游小常識,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
登山旅游小常識
1.吃不下是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用,因此爬山以后常常會感到食欲降低,攝食量下降。
2. 不渴先喝水。爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
3. 前熱身、后放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
4. 維生素“熱補”。爬山時由于能量與各咱營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
5.爬山過程中注意適當放慢腳步放松一下,避免過度疲勞,下山時注意休息,防止腳滑摔倒。下山后要多按摩小腿,久居城市缺乏鍛煉,長時間爬山可能會引起小腿腫脹酸痛。
6. 登山時一定要遵循“走路不觀景,觀景不走路”的原則,注意自身安全。
登山安全常識
●做好熱身準備:
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。
●要走不要跳:
三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
●要勻不要急:
勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態。
●走階不走坡:
上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。
●走硬不走軟:
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
●別總往高處看:
登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
●快去慢返:
出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節、肌腱受傷。
●喝水時不可狂飲:
否則汗量會增加,更容易造成身體疲勞,此外,行進中應隨時調整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
老年人登山12個小常識
1、登山前應先查體。
在登山前最好做一次全面身體檢查。若患有嚴重癲癇、眩暈癥、高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫的人不要登山,以免發生意外。
2、選擇舒緩的攀登強度不高的山。
老年人多數膝關節功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關節為前提。
3、了解好游覽路線。
計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領,防止盲目地在山中亂闖。
4、對山上的氣候特點應有所了解。
爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。帶好必需的衣物以備早晚御寒,防止感冒。
5、太陽出來后再去爬山。
一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量并不好。另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。
7、爬山前先熱身。
開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。
8、注意科學休息。
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著休息為主;長休息應先站一會兒再坐下休息。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一下再進食。
9、旅游式登山。
旅游攀登,要不計速度,只求逍遙;蜓厥A扶梯,或尋林蔭小道,緩緩而行,觀風景,覽古跡,邊游邊談,妙趣橫生。
10、盡量少帶行李。
要帶手杖,這樣既省體力,又有利于安全。行路要穩,時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中,并注意腳下石頭是否松動,以免蹬翻踏空。在陡坡行走時。最好采取“之”字型路線攀登,這樣可減低坡度。
11、預防急性腰腿扭傷。
在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
12、爬山時要大口喘氣。
這樣做能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,仿佛上至喉嚨下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,以免被冷風噎著。 老年人畢竟身體沒有那么強壯,所以登山的時候最好友年輕人同行,這樣既可保證安全又能幫助老年人做一些他們無法獨立完成的事。
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