考研作息時間表參考
考研生活雖然艱辛，不過還是有一大波的考研牛人通過調(diào)整自己的作息時間表以及整理一些常見小癥狀的應(yīng)對之法，來讓考研生活順利進(jìn)行下去。本文就為你帶來了考研牛人的計劃安排，快來參考一下，讓自己的2016考研之旅一路暢通起來吧！
作息時間表
考研復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大，學(xué)習(xí)壓力過大，所以很多考生長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個作息時間表。嚴(yán)格按照作息時間表作息，會使你學(xué)習(xí)時精神飽滿、大腦清楚，提高學(xué)習(xí)效率。
實行本作息時間表的要求：
6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)
6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)
7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽
7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室
8：30——11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做
11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽
12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴(yán)格執(zhí)行)
13:00——17:00做練習(xí)
17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動
17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類
18：00——22：00看書、做練習(xí)
22：00——23：00鍛煉
23：00——23：30背單詞
23：30——6：30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)
打盹
對策：
1、喝咖啡
2、吸煙
3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)
4、深呼吸
6、做俯臥撐
睡覺時注重事項
1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。
3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。
4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的'呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。
發(fā)木
癥狀：
1、看了好長時間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。
2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。
3、背東西時，背了好長時間一點(diǎn)都沒記下來。
4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對策：
1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。
6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。
氣悶
氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。
對策：
1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、要節(jié)制過分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。
6、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。
7、一定要保持樂觀振奮的心情。
8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。
頭暈頭疼
癥狀：
洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈?zāi)垦�，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
對策：
1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長，應(yīng)該收心。
2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
4、選的書太難，要學(xué)會買書看書。
5、雖然學(xué)習(xí)時間長了，但不能超越極點(diǎn)。
6、不要壓力太大。
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