- 相關推薦
培養意志力的十種方法
人最大的財富其實就是意志！有意志的人就可以贏得這個世界！很多人都說佩服我的意志力，今天我要告訴你：意志力是可以培養的！而且要終生培養！
培養意志力的十種方法
今天，我和大家分享一下培養意志力的十種方法：
第一、每天都要讓自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事可，才有資格做自己愿意做的事。這是我教育我孩子最重要的一個原則。你吃完飯以后就想去看電視，但不行！你先把碗洗了才有資格去看電視！
第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得干干凈凈！
第三、刷牙一定要刷夠三分鐘！小時侯換了牙之后，牙一生只有一副！中國人的牙齒健康是全世界倒數的。牙齒的疾病會導致全身的疾��！
第四、每天要堅持讀一篇難文章！讀難文章不僅對智商又很大的提高，對情商也有巨大的提升！如果中學生能做到這一點，他的英語高考成績一定可以突破140分。
第五、每天堅持爬100級樓梯。你一定會心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動吧！
第六、美國人飯前祈禱，那我們就要飯前、飯后快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因為饑餓、因為別人都在看著你，所以你的閱讀速度會非�？欤∮貌涣艘荒甑臅r間，你吸收知識的速度會遠遠超過別人！
第七、每天堅持用冷熱水交替洗澡！你會發現自己的夢想會更遠大、精神會更集中、能量會更強大！
第八、每天堅持向十個人以上微笑和表揚！微笑和贊揚才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連杰都認為微笑比他一身的武藝更強大！
第九、每天堅持做一件不求回報的善事！如果你能堅持日行一善，那你的意志會有巨大的提升！如果13億人民都能日行一善，那中國的力量將會十倍、百倍地增長！
第十、自我肯定也非常重要。要經常對自己說：我是一個有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務，獲得應有的成長。我能控制我的情緒和欲望，讓它們朝著積極的發方向發展！
偉大的意志可以翻越任何一座高山、征服任何一個困難、創造任何一個奇跡，可以讓你從一個勝利走向另一個勝利！
培養意志力的十種方法
1、冥想
很多人也許并不喜歡冥想，一是覺得沒有用，二是覺得冥想時容易走神，太難，因此堅持不下來。
千萬不要！如果你放棄了冥想，就是放棄了一種增強意志力的最基礎也最有效的方法。
因為，冥想是在生理層面上增強自控力，這一點是經過科學家反復證明過的！
冥想，可以激活大腦的前額皮質，提高心率變異度，而前額皮質正是大腦中掌管意志力的區域，心率變異度的高低則可以直接反應一個人意志力的強弱。（失控時，交感神經控制身體，心率升高，心率變異度降低；自控時，副交感神經發揮作用，心率降低，心率變異度升高。）
有人說，我不會冥想。一冥想，心思就不知道飛到哪里去了。
這就對了！就像初鍛煉身體時，肌肉會酸痛一樣，冥想初期，感覺越糟糕，對提高你的意志力越有用。
有人說，我不想在冥想上花費很多時間。
沒問題，科學家研究證明，即使是每天用五分鐘去冥想，堅持幾周，前額皮質的灰質密度也會增多，心率變異度也會提高，人的自控能力也會越來越強。
你只需要從現在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸頻率降為每分鐘4-6次，呼吸長度調整成每10-15秒一次就可以。
2、運動
運動和冥想對于提高自控力的作用是相通的，如果實在不喜歡冥想，那可以選擇運動。
這里的運動，并不特指體育方面的鍛煉。它包括體育運動，也包括日常活動，比如在小區花園里散散步，和孩子做游戲，跳舞，去小賣店買菜等等。
有研究表明，改善心情、緩解壓力的最有效鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾個小時。
所以，那些一聽要運動就想放棄的人們可以放心了，每次5分鐘的鍛煉就能增強意志力，為什么不去試試呢？
3、睡覺
睡覺是恢復意志力的最好方式。意志力要發揮作用也是需要能量的，而我們人體每天的能量是有限的，這些能量要被分配用來工作、吃飯、走路、思考等活動，經常會有人說：我累得不想動了，或者累得不想思考了，此時不僅是指體力上很疲乏了，也是指大腦已經沒有多余的能量來干別的事了。
所以，當然感覺累的時候，是意志力最匱乏的時候。
這時候，最好是放下手邊所有的事，好好睡一覺！
此外，睡一覺以后，一般早上的精神特別好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的，因為一般這是精神最好、意志力的時候。
4、訂一個小目標
人之所以常常完不成目標，是因為總是會半途而廢。為什么會半途而廢呢？因為存在“道德許可”：認為取得一點進步就有權利后退一點。比如說，連續兩個中午節食，第三天你是不是會這樣想：已經節食兩頓了，今天獎勵自己一下吧。反正飽餐一頓增的體重應該比不上節食兩頓減的體重吧？
如果不斷這樣獎勵自己，那就是陷入了“道德許可”的陷阱。
如何解決呢？
把大的目標拆解成小目標，一個一個去完成，比如想通過節食減肥，大目標是一個月的午餐都定時定量，先不要去想這個大目標，而是想著每天的小目標：今天中午的午餐要定時定量。連續堅持幾天后，也許你又想犒勞一下自己飽餐一頓，這時候只需要記著，你今天的目標還沒有完成，而今天的目標和前幾天的目標有沒有完成根本沒有關系。
5、尋找一個榜樣
我們經常會聽說這樣的例子，某某的成功是受了某個人的影響，這個人是他的偶像和榜樣。
研究證實，人們很容易感染別人的目標，你和一個同伴走在一起，他想吃一塊蛋糕，你會發現你也想來一塊；而他想在操場上跑一圈，你也不自覺地跟著他跑了起來。
“榜樣的力量是無窮的”，這句話不是雞湯，而是真理。
所以，不妨為自己找一個可以效仿的榜樣，經常關注他，學習一下他是怎么實現自控的。
6、公開你的挑戰
你有沒有這種體會：一想到別人會監督自己，或者自己有機會在朋友圈里展示自己的成績就渾身充滿了力量？你的感激沒有錯，研究表明，自豪感會增強意志力。
很多人每天都打卡寫作，在朋友圈里發布自己的完成情況，而且都能夠堅持下來，就是用了這種方法。
如果私下里你覺得自己完不成挑戰，不如在朋友圈公開你的挑戰，讓別人來督促你。
7、把挑戰變成集體項目
很多人為了減肥，加入了減肥俱樂部，為了讀更多書，加入了讀書俱樂部，為了寫作，加入了寫作訓練營，而且發現，在集體的帶動下，自己的自控能力提高了。
這也是有科學依據的。意志力是會傳染的，群體活動能夠增強人的意志力，這不是瞎話，而是事實。如果你覺得孤軍奮戰很難，不如加入一個群體，讓大家的力量來影響你。
8、面對誘惑，延遲滿足
面對誘惑，大腦會分泌多巴胺，ATP能量會聚集，此時，你只需要這樣做：盡量吸氣，攥拳、繃緊全身肌肉、憋氣五至十秒。多做幾次，幾分鐘后你就會發現誘惑你的沖動消失了。
這是因為，多巴胺系統的ATP能量爆發起來最多持續八秒，沖動來臨時，你只要做到能夠延遲滿足，為自己爭取到幾分鐘的時間，泄掉想搗亂的ATP能量就可以了。
9、預見未來的自己
很多人都有拖延癥，這是因為明天的自己通常是陌生的，我們為這個陌生的自己賦予了強大的力量，認為他/她無所不能，能完成今天所有想完成卻完不成的目標。
多么美好的”自我欺騙“。
當明天變成了今天，才發現，一切還是老樣子。
怎么辦？想辦法讓明天變得真實而具體。
把明天在做事的自己畫出來，或者想象關于明天的細節，越多越好，告訴自己：只有今天努力，想象中的明天才會到來。
10、改掉陋習，減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
你想戒煙嗎，想戒掉高熱量垃圾食品嗎？
慢慢戒掉。
要改掉陋習，或者突然決定不再做某件事，反而是越不想做就越想做。這是因為你被反意志力控制了。你下定決心的意志力有多強，你的反意志力就有多強。
想戒煙，最好的方法是先慢慢減少吸煙的量和次數，也就是說，要戒掉某種行為，先減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
【培養意志力的十種方法】相關文章：
鍛煉意志力的十種方法02-25
投籃十種方法06-12
自我激勵的二十種方法04-06
緩解焦慮的十種方法04-06
十種經典咖啡的制作方法03-24
激勵員工的十種方法03-19
合理宣泄的十種有效方法06-09
初學生學習方法法寶：十種背誦方法07-24
培養雙語寶寶的方法04-14