籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊(duì)員賽出水平比出風(fēng)格，力爭(zhēng)在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jī)，學(xué)�；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間：

　　20xx年2月—7月

　　訓(xùn)練課時(shí)：每天下午第三節(jié)課下課后

　　三、訓(xùn)練地點(diǎn)：

　　本�；@球場(chǎng)

　　四、訓(xùn)練進(jìn)程安排：

　　第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的.技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場(chǎng)地與器材：

　　場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用3

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

　�。�2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的.方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：（1）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：

　　校隊(duì)成員

　　六、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、移動(dòng)、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運(yùn)球

　　4、投籃、跳投

　　5、個(gè)人防守、集體防守

　　6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　　2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球

　　4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

　　6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用4

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的.技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）

　　5、每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　三、訓(xùn)練資料：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

　　4、用心防守：

　　（1）提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

　�。�2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第1——2周：

　�。�1）討論和制定計(jì)劃。

　�。�2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

　　2、第3——4周：

　　（1）柔韌性練習(xí)。

　　（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。

　�。�4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第5——6周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

　　（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

　　（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　　（4）罰籃練習(xí)。

　　4、第7——8周：

　　（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

　�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

　　（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9——10周：

　�。�1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　　（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第11——12周：

　�。�1）籃板球訓(xùn)練。

　�。�2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　　（4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第13——14周：

　�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�2）快攻路線訓(xùn)練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點(diǎn)投籃。

　　8、第15——18周：

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

　　（2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用5

　　一、訓(xùn)練任務(wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的`技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)）

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠(yuǎn)投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　　（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　　（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第12周：

　�。�1）討論和制定計(jì)劃。

　　（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

　　2、第34周：

　�。�1）柔韌性練習(xí)。

　　（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習(xí)。

　�。�4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第56周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

　�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。

　�。�3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　�。�4）罰籃練習(xí)。

　　4、第78周：

　　（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。

　�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。

　�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

　　5、第9周：

　�。�1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第10周：

　�。�1）籃板球訓(xùn)練。

　　（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。

　　（4）教學(xué)比賽。

　　（5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　　（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�2）快攻路線訓(xùn)練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　　（4）教學(xué)比賽。

　　（5）五點(diǎn)投籃。

　　8、第13周：

　　（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

　�。�2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

　　五、訓(xùn)練實(shí)施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓(xùn)練

　　2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　3、課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

　　4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。

　　周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區(qū)對(duì)角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。

　　周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場(chǎng)7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃、各式傳球訓(xùn)練

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

　　周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用6

　　一、指導(dǎo)思想

　　球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的.要點(diǎn)。

　　2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（1）步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。

　�。�2）傳接球及持球訓(xùn)練

　　1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

　　9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

　　10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

　�。�3）上籃訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車(chē)輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運(yùn)球上籃。

　　9、半場(chǎng)三角上籃。

　�。�4）運(yùn)球訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

　　2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運(yùn)球。

　　7、全場(chǎng)直線3—4拍運(yùn)球上籃。

　　（5）投籃訓(xùn)練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)2—3人傳球急停跳投。

　　13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

　�。�6）假動(dòng)作

　　1、右1—3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1—3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　�。�7）籃板卡位訓(xùn)練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　（8）防守訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾（1—2—2、2—2—1、1—1—2—1）。

　　7、半場(chǎng)包夾（1—2—2、2—1—2瞬間包夾）

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。

　　11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。

　　12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。

　　13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　�。�9）快攻訓(xùn)練

　　1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。

　　3、快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）

　　4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

　�。�10）切傳訓(xùn)練

　　1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

　　2、底線切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用7

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，"練""戰(zhàn)"結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

　　5、"練"，"戰(zhàn)"結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

　�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

　�。�2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。

　�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，

　　發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計(jì)劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

　　（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　（2）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

　�。�4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。 5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　�。�3）訓(xùn)練小結(jié)。

　　五、訓(xùn)練人員：

　　校隊(duì)成員

　　六、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、移動(dòng)、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運(yùn)球

　　4、投籃、跳投

　　5、個(gè)人防守、集體防守

　　6、搶藍(lán)板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　　2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　4、籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運(yùn)球

　　4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　　5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

　　6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

　　7、交換防守、掩護(hù)配合

　　第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

　　經(jīng)驗(yàn)：

　　訓(xùn)練以慢跑開(kāi)始：

　　1、慢跑熱身

　　2、韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。

　　3、運(yùn)球跑，熟練球性。

　　4、上籃練習(xí)。以半個(gè)球場(chǎng)為場(chǎng)地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。

　　5、分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。

　　一、針對(duì)情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的.目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢(shì)的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人從后場(chǎng)快下到前場(chǎng)，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！

　　二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：

　　1、上籃、罰籃練習(xí)（跑籃有條件最好全場(chǎng)來(lái)回上兩次），國(guó)家隊(duì)級(jí)別的隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。

　　2、體能練習(xí)，最好打全籃，沒(méi)條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場(chǎng)人盯人（消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采�。�；進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開(kāi)位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。

　　另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

　　1、每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀，投籃姿勢(shì)呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要

　　2、可以練練中長(zhǎng)跑、這樣來(lái)練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手

　　3、下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

　　4、技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打、先打2對(duì)2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來(lái)個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來(lái)個(gè)后仰的跳投、一定要靠住他，

　　5、場(chǎng)上的打球意識(shí)，嚴(yán)禁小前帶球過(guò)多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來(lái)個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對(duì)方些威懾力

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用8

　　以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容。籃球是中學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹(shù)立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

　　5、"練"，"戰(zhàn)"結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　三、內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—1—2，1—4）。

　　5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3—2，2—1）和以少防多的.方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

　　四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第9—10周

　�。�1）、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　（6）、速度與力量練習(xí)。

　　6、第11—12周

　　（1）、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　　（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　（6）、速度與力量練習(xí)。

　　7、第13—14周

　�。�1）、抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　�。�3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�6）、速度與力量練習(xí)。

　　8、第15—18周

　�。�1）、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

　�。�2）、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　�。�3）訓(xùn)練小結(jié)

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用9

　　【訓(xùn)練目的和任務(wù)】：

　　一、通過(guò)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，包括提高技術(shù)的規(guī)范性和熟練性；提高在比賽對(duì)抗條件下運(yùn)用技術(shù)的能力，包括合理運(yùn)用技術(shù)的意識(shí)和運(yùn)用技術(shù)的實(shí)效性。

　　二、通過(guò)訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)水平。

　　三、通過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的安排，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，并注意培養(yǎng)學(xué)生分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的實(shí)際工作能力。

　　四、加強(qiáng)對(duì)全體學(xué)生進(jìn)行思想教育和精神文明建設(shè)，使全體學(xué)生表現(xiàn)出新時(shí)期學(xué)生的精神風(fēng)貌。

　　【具體訓(xùn)練計(jì)劃】：

　　一、訓(xùn)練時(shí)間

　　20__年3月1日～20__年6月30日。

　　二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排

　　每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時(shí)

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（一）籃球基本功

　　1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。

　　2、移動(dòng)基本功：各種攻防移動(dòng)基本功的練習(xí)。

　　3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。

　　4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。

　　（二）技術(shù)部分內(nèi)容

　　1、攻防移動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對(duì)手的移動(dòng)（起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動(dòng)（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。

　　3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，配合中的投籃。

　　投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問(wèn)題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇，提高在對(duì)抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。

　　4、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球能力的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù)，提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹(shù)立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的`能力。

　　6、個(gè)人防守：防持球與防無(wú)球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù)，協(xié)防），個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力，防守位置的選擇，手對(duì)球的干擾、爭(zhēng)奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

　　7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。

　　8、搶斷球：提高搶斷球的意識(shí)（合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>

　　9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

　　10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

　�。ㄈ�）教學(xué)比賽

　　根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。

　�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練：

　　1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長(zhǎng)距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過(guò)渡到大負(fù)荷練習(xí)。

　　3、彈跳練習(xí)：①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。

　　4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

　　5、心理訓(xùn)練。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用10

　　目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

　　情況分析：初中女隊(duì)在幾年的比賽中，成績(jī)都不太理想。主要的原因有

　�。�1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來(lái)，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

　　（2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對(duì)環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立初女籃球隊(duì)。

　　1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

　　2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

　　3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

　　4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的'各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

　　3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

　　4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃通用11

　　一、訓(xùn)練時(shí)間（周一至周五）

　　上午：6：10——7：10

　　下午：16：00——17：30（冬季）

　　16：00——18：00（春季）

　　二、訓(xùn)練流程

　　1、根據(jù)參訓(xùn)隊(duì)員的不同特點(diǎn)，對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員進(jìn)行分類(lèi)。

　　2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對(duì)所有隊(duì)員）

　　3、針對(duì)各個(gè)位置的隊(duì)員進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢(shì)。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）

　　1、熱身訓(xùn)練：

　　慢跑。

　　踢腿高抬腿。

　　正壓腿，側(cè)壓腿。

　　活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。

　　2、體能訓(xùn)練：

　　折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。

　　俯臥撐兩組，每組四十個(gè)。

　　3、力量訓(xùn)練：

　　四肢力量。

　　腰腹力量。

　　4、罰球練習(xí)：

　　在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場(chǎng)地進(jìn)行罰球訓(xùn)練。可對(duì)罰球成績(jī)較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。

　　5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：

　　提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：

　　增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　　陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。

　　多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

　　以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)配合。

　　7、快攻和防快攻訓(xùn)練：

　　注意培養(yǎng)對(duì)發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)的把握，并提高得分

　　成功率。

　　長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。

　　快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨(dú)訓(xùn)練）

　　1、控球后衛(wèi)：

　　單手運(yùn)球100下，單手身前左右運(yùn)球

　　雙手體前變向運(yùn)球，雙手背后運(yùn)球。

　　全場(chǎng)推進(jìn)上籃，一對(duì)一半場(chǎng)對(duì)抗。

　　中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場(chǎng)上節(jié)奏的'控制。

　　2、得分后衛(wèi)：

　　每天50次的空位投籃

　　每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。

　　增加運(yùn)球能力，全場(chǎng)推進(jìn)。

　　3、小前鋒：

　　增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對(duì)抗能力。

　　增強(qiáng)籃板意識(shí)，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。

　　每天50次的投籃練習(xí)。

　　4、大前鋒：

　　籃下背身單打，腳步，投籃動(dòng)作的練習(xí)。

短距離及中距離的投籃練習(xí)。

　　增搶籃板時(shí)的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。

　　5、中鋒：

　　籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。

　　提高近距離以及中距離的投籃命中率。

　　一對(duì)一籃下背身單打。

　　中鋒給其他球員的無(wú)球掩護(hù)練習(xí)。

　　中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。

　　6、中鋒與后衛(wèi)：

　　中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。

　　中鋒與后衛(wèi)之間的無(wú)球掩護(hù)。

　　中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場(chǎng)傳球。

　　五、訓(xùn)練紀(jì)律

　　1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。

　　2、訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過(guò)三次直接開(kāi)除。）

　　3、在平時(shí)的對(duì)抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對(duì)雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開(kāi)除出隊(duì)。

【籃球訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：

籃球訓(xùn)練常識(shí)介紹06-18

籃球訓(xùn)練中適時(shí)融入拓展訓(xùn)練論文06-25

籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練08-12

籃球健身的訓(xùn)練方法08-29

籃球的基本功訓(xùn)練06-04

籃球訓(xùn)練的工作總結(jié)09-01

市直一初中女子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃03-17

試析初中籃球訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的運(yùn)用05-30

籃球訓(xùn)練安全責(zé)任書(shū)02-09