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大寒節氣養生：由“冬藏”轉“春生”
大寒，是二十四節氣中的最后一個節氣。大寒節氣處在三九、四九時段，此時寒潮南下頻繁，是一年中最寒冷時節。大寒也是一年中陰陽轉換的重要時機，冬天結束，春季到來的轉折點。那么，大寒時節該如何養生呢？小編給大家帶來大寒節氣養生：由“冬藏”轉“春生”。
大寒節氣養生：由“冬藏”轉“春生”
中醫指出，“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”。也就是說，在起居方面，仍要順應“冬藏”的特性，早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳。此外，俗話說：“大寒大寒，防風御寒”，在“大寒”時節要注意防風防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據自身情況適當添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在“大寒”節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。
“大寒”時節，最好還能養成睡前洗腳的好習慣�！昂畯哪_起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達到暢通血脈、改善睡眠質量的功效，尤其是對那些經常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應熱水泡腳。
天氣寒冷了一段時間，一些市民也有所適應，便放松警惕，開始吃一些生冷的食物，結果導致腸胃不適，有的甚至還得了腸胃炎，上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接，飲食上也可考慮到季節變換，以吃溫性和綠色食物為主。
俗話說：“藥補不如食補”。在冬季，如果能恰當地選擇既美味，又具有補益身體的食物，無疑更易被接受。中醫認為，冬季養生在飲食上首選溫補類食物，比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如：蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時期又適逢春節，一般家庭都會準備豐富的節日食物，此時還要注意避免饑飽失調，同時也可多吃點具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點小米粥、健脾祛濕粥等進行調理。
“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發期，適當多吃點溫散風寒的食物，可防御風寒的侵擾。比如：在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發散風寒的功效。如果人因外感風寒輕度感冒時，還可選用“生姜加紅糖水”來治療，具有較好療效。
俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病”。在冬季，鍛煉、活動對養生有著特殊意義。家住普陀區的王阿姨說，自己天蒙蒙亮就起來打掃衛生，接著出門運動，誰知沒過多久就流鼻涕、不�？人浴�
在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。因此，要注意在室外活動不可起得太早，特別是太陽沒出來之前的空氣質量和室外氣溫都不適宜運動。此外，冬天的早晨氣溫過低，也是心腦血管疾病的高發時段，因此，最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。建議冬天在運動前先要做一些準備活動，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等�；蛘咭部梢噪p手抱拳虎口相接，左右來回轉動，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。
大寒節氣養生禁忌有哪些
1.【不宜運動過量】
出汗太多的話會使得自身的陽氣隨著汗液流失，鍛煉應選在廣場向陽的地方進行，運動項目可根據自己平常的喜好，選擇快走、慢跑、廣場舞等。運動強度根據自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好就是要暫停鍛煉。
2.【不損陰津】
大寒節氣的室內外濕度差別是比較大的，隨著水氣的減少，體內的陰液也會減少不足，很多呼吸系統有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或者是痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者的人更易造成血黏度的增高。
如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，就會非常容易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。如果室內經常開暖氣，一定要注意通風和增加濕度。
3.【不宜上火】
適合熱食，切記是不能吃生冷的東西的、粘硬不易消化的食物，以防損傷脾胃之陽氣，不要過多食用燥熱之物。
大寒是什么意思
大寒，是天氣寒冷到極點的意思。大寒是24節氣中最后一個節氣，每年1月20日前后太陽到達黃經300°時為“大寒”。《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大......寒氣之逆極，故謂大寒�！�
大寒節氣，大氣環流是比較穩定的，環流調整周期大約為20天左右。此種環流調整的時候，常常會出現大范圍的雨雪天氣和大風降溫。當東經80度以西為長波脊，東亞為沿海大槽，我國受西北風氣流的控制并且不斷補充的冷空氣影響便會出現持續低溫的現象。
中國古代將大寒分為三候：“一候雞乳;二候征鳥厲疾;三候水澤腹堅�！�
就是說到大寒節氣便可以孵小雞了。而鷹隼之類的征鳥，而在這個時候正處于捕食能力極強的狀態中，盤旋于空中到處尋找食物，以補充身體的能量抵御嚴寒;大寒時節，中國南方大部分地區平均氣溫多為6℃至8℃，比小寒高出近1℃。“小寒大寒，冷成一團”的諺語，說明大寒節氣也是一年中的寒冷時期。
大寒節氣有哪些飲食習俗
八寶飯，大寒節氣的傳統習俗食物，是漢族食物食品，流行于全國各地，江南特別盛行。糯米蒸熟，拌以糖、豬油、桂花，倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓肉等果料的器具內，蒸熟后再澆上糖鹵汁即成。味道非常的甜美，是節日和待客佳品。大寒節氣嚴寒之際吃八寶飯有健脾益氣、養血安神的作用，適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。
大寒節氣到來意味著離春節就不遠，所以大寒節氣八寶飯講究吉祥寓意去個好彩頭，其一、八寶飯在宴席上往往是較后上，其類似于西方的餐后甜食，而且南方人是特別喜歡吃甜食的。
其二、取其吉祥的寓意，因為無論是“八寶”之名還是其用料中的“百合”(有百年好合之寓意)、“紅棗”(有早生貴子的寓意)蓮子(連生貴子)，此外，八寶飯的造型及甜味還有圓圓滿滿、甜甜蜜蜜的寓意。
大寒的注意事項
1、注意保暖
大寒節氣是繼小寒之后的節氣，這兩個節氣氣溫都比較偏低，我們在身體保健方面一定要避免受寒，注意做好保暖工作，出門可以帶上帽子、圍巾，注意做好頭部保暖，以免寒氣從頭部入侵到身體。
2、早睡晚起
我們習慣上一般情況下都是早睡早起，但是在大寒節氣的時候，如果能做到早睡晚起，是有益于身體健康的，晚上盡量能在十點前就入睡，早上能睡到六點以后最好，因為早睡可以養好人體內的陽氣，而晚起對于固陰是非常有利的。
3、避免冷輻射
在大寒節氣中,要防止冷輻射對自身身體的傷害。具體措施是遠離過冷的墻壁和其他物體,睡覺的時候至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內溫度相差超過5℃,墻壁常出現潮濕甚至有小水珠的形成,這個時候可在墻壁前置放木板或泡沫塑料,以阻斷和減輕負輻射，從而保護身體免受負輻射的損害。
4、睡前洗腳
大寒時節,不僅僅要做到早睡晚起,防寒防風外,也要做到睡前洗腳的好習慣。入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠的質量,對于預防凍腳和防病保健都有好處的,尤其是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
5、預防心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚的時候盡量少出門。
6、早晚室內都是要通風換氣的，室內取暖時要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內濕度，同時也要多喝白開水，補充人體內的水分。
7、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，以此來增加自身機體的抗寒能力。
大寒節氣的活動及養生原則
活動一：一起做新年裝飾
大寒是二十四節氣中最后一個節氣，一般跟農歷的歲末時間重合，故大寒時間多是人們過年時間，農諺所謂“小寒大寒，殺豬過年”“過了大寒，又是一年”；成人可以帶著孩子了解節氣的由來，并親手制作新年的裝飾，迎接的開臺，感受節日的氣氛。
準備紅色彩紙、畫筆（毛筆）、剪刀即可，窗花、福字、春聯都可以完成制作。
幫助幼兒完成新年裝飾的制作后，和孩子一起親手剪的窗花貼在窗戶上、將“�！弊炙徒o老師和小朋友們，將親手會制的春聯張貼，小小的窗花、福字貼出年的喜慶，紅紅的春聯寫出了寓意吉祥、長長的鞭炮掛出了年的祝福。
活動二：掃塵
據《拾遺記》記載，“掃塵”習俗可追溯到三千多年前，“塵”與“陳”諧音，故掃塵也就是把陳舊的東西一掃而光，這既指庭院內的陳年積垢，也指舊歲中遇到的不快。，此時正值歲末，各地的人們開始忙著辭舊迎新，掃塵潔物。成人帶著孩子了解習俗的由來以及包含的美好期盼，一起參與到家庭或者班級的掃塵活動中，在勞動中去體驗。
活動三：親手制作米胖糖
迎接新年一定少不了美食這一項，其中糖類更是孩子心中喜愛的top1，成人可以帶著一起親手制作一份健康又美未的零食，增添幼兒新年的趣味。成人可以帶著幼兒去米胖糖店看師傅現場怎么制作的，或者條件允許在家里嘗試也可以。原材料為食用油、麥芽糖和米胖。
�、俚谝徊桨烟欠旁阱伬�，加入油和麥芽糖，讓麥芽糖融化在油里。
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活動四：一起做冰花
大寒是二十四節氣中最后一個節氣，一旦進入大寒這個節氣，就意味著全年最冷時刻的到來�！靶『⒋蠛嗡杀�，正是凍冰花的大好時節。為了給這個節氣增添更多的樂趣，成人可以和幼兒一起做冰花，讓孩子們通過制作水花，知道水遇冷會變成冰，冰是水變成的，感知冬日帶給我們的樂趣。
活動五：一起打年糕
俗話說，吃年糕，年年高，每年春節前，民間都有打年糕、吃年糕習俗。每家每戶都會用糯米磨成粉打成年糕，并作為新年中走親串戶送親戚的傳統禮物。借此來寓意“年年發財、步步高升”更有詩云，年糕寓意稍云深，白色如銀黃色金，年歲盼高時時利，虔誠默祝望財臨。
蒸桶、石臼、槌頭，各種老底子的工具，淘米、機粉、上蒸、槌打、切塊，承載著深厚的民俗文化和濃濃的年味兒。
成人可以帶著孩子一起了解習俗的由來，感受打年糕的快樂。
活動六：感知冬天
大寒節氣天氣寒冷到極點，在這個嚴寒至極的冬日，玩冰是幼兒很感興趣的事情，抓住這一教育契機成人可以和孩子一起玩冰，親身體驗冰到水的形成，增加幼兒科學常識，提升幼兒科學經驗。
取冰放在器皿里，幼兒可以先看一看有哪些特征，再摸一摸冰是什么感受（外形、溫度等），再將冰放在室內和室外兩個不同的環境下，讓幼兒觀察其變化和不同。
活動七：一起備年貨
小時候，每當臨近新年，最高興的事便是跟著爸爸媽媽去熱鬧的集市買年貨，那是童年最美好的回憶之一。成人可以帶著孩子去集市、超市去體驗置辦年貨的樂趣，老師也可以開展“備年貨”的手工活動，準備超輕黏土材料讓幼兒聊聊家里過年都置辦哪些年貨，并用自己的小手做出來，用創作感受節日的快樂。
活動八：知三候，感時令
“福”字是中國民俗文化的象征，是作為一種文化符號，具有深遠的歷史文化價值。成人可以結合農歷新年通過觀看視頻的方式讓幼兒了解福字的由來以及習俗，然后組織孩子們繪畫福字，并將福字剪切下來進行粘貼，營造出喜慶的氣氛。
大寒節氣養生原則
1、腿腳保暖是大寒養生的關鍵
大寒是一年中冷的時光，稍不注意就可能生病。因此，預防寒冷侵襲至關重要，尤其是膝蓋和雙腳。
現在許多年輕人，為了追求美麗，大冬天也經常穿短裙在寒風中穿行，這樣雖然美了，但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。
專家表示，膝關節本身是腔隙關節，直接對著風吹，寒氣很容易進去。
因此，天氣冷時不僅要穿厚實點，還應該戴上護膝進行額外的防護。
俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。
專家建議，入睡前以熱水泡泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善睡眠質量，對保健養生都有積極的意義。
特別是那些深夜還在上網或伏案工作的人，睡覺之前用熱水泡腳，緩解疲勞，預防寒冷的效果更明顯。
2、進補多食粥
中醫認為，寒冷的季節是陰邪盛之時，此時在飲食上要特別注意粘硬生冷，要多攝取一些溫熱食物，以此抗寒、保養陽氣。
飲食上應首選溫補類食物，比如雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類的食物，比如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。
冬季喝粥對身體也是很有好處的，不但能起到保健作用，還可祛病養生。
營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等適宜。
3、大寒養生要鍛煉，運動要適宜
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”。冬季運動鍛煉對養生有重要意義。
因此冬季可進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等，既運動了肢體，也加強了氣血循環，全身四肢才能溫暖。
養生專家表示，在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。
所以如果要運動的話，好等到太陽出來以后。
由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性相對不夠靈活，為避免造成運動損傷，在運動前先要做一些熱身準備。
大寒三候
一候雞乳
"雞乳"的意思是雞開始哺育后代了。為什么會在這個時候開始繁衍后代呢？因為母雞下蛋需要一定的陽光，在大寒節氣之前，光照比較少，所以極少下蛋。那因為母雞卵巢需要光照紫外線的刺激，而且光照比較少的話，產蛋所需的維生素D等礦物質元素也會少。所以，大寒節氣開始，光照增加，母雞就可以下蛋繁衍了。
二候征鳥厲疾
"征鳥"的另一個名字是"鷹隼"，是一種比較兇猛的鳥。這種鳥可以叼著一小截樹枝，歷盡艱辛穿越太平洋。它的之所以要叼著樹枝，是因為中途累了可以把樹枝丟在海上然后立在上面休息，餓了可以直接捕捉魚來吃，最終得以成功穿越太平洋。為什么這種鳥到了大寒節氣時要"厲疾"呢？這里"歷疾"是指兇狠快速。征鳥之所以要變得兇狠快速，是因為大寒時節天氣更加寒冷，他要強悍搶奪更多食物抵御寒冷。
三候水澤腹堅
"水澤"指的的是湖水，"腹"指的是湖水中央"堅"是堅固的意思。到了大寒時節，湖面上的冰會結到湖中央，整個冰面變得非常堅固。我們這個時候可以在上面自由地玩耍。一般到了一年中的最后幾天，湖面上的冰都比較厚實了�？上脒@幾天天氣是比較冷的了。
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