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      2. 大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

        時(shí)間:2024-01-21 11:20:18 藝勛 其他節(jié)日 我要投稿
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        大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

          大寒,是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。大寒節(jié)氣處在三九、四九時(shí)段,此時(shí)寒潮南下頻繁,是一年中最寒冷時(shí)節(jié)。大寒也是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時(shí)機(jī),冬天結(jié)束,春季到來的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么,大寒時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢?小編給大家?guī)泶蠛?jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”。

        大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

          大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

          中醫(yī)指出,“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”。也就是說,在起居方面,仍要順應(yīng)“冬藏”的特性,早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳。此外,俗話說:“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,在“大寒”時(shí)節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減,比如:在出門時(shí)可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套,并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者,在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,以防晝夜溫差較大,引起疾病發(fā)作。

          “大寒”時(shí)節(jié),最好還能養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。

          天氣寒冷了一段時(shí)間,一些市民也有所適應(yīng),便放松警惕,開始吃一些生冷的食物,結(jié)果導(dǎo)致腸胃不適,有的甚至還得了腸胃炎,上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接,飲食上也可考慮到季節(jié)變換,以吃溫性和綠色食物為主。

          俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。在冬季,如果能恰當(dāng)?shù)剡x擇既美味,又具有補(bǔ)益身體的食物,無疑更易被接受。中醫(yī)認(rèn)為,冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物,比如:雞肉、羊肉、牛肉等,其次可選一些平補(bǔ)類的食物,比如:蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜,像:胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時(shí)期又適逢春節(jié),一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的節(jié)日食物,此時(shí)還要注意避免饑飽失調(diào),同時(shí)也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物,如:淮山、山楂、柚子等,還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

          “大寒”節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,適當(dāng)多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物,可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。比如:在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等,都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時(shí),還可選用“生姜加紅糖水”來治療,具有較好療效。

          俗話說,“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病”。在冬季,鍛煉、活動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有著特殊意義。家住普陀區(qū)的王阿姨說,自己天蒙蒙亮就起來打掃衛(wèi)生,接著出門運(yùn)動(dòng),誰知沒過多久就流鼻涕、不停咳嗽……

          在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。因此,要注意在室外活動(dòng)不可起得太早,特別是太陽沒出來之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運(yùn)動(dòng)。此外,冬天的早晨氣溫過低,也是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段,因此,最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),比如:慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接,左右來回轉(zhuǎn)動(dòng),這樣不僅可以增加手指的靈活性,預(yù)防凍傷,還可預(yù)防感冒。

          大寒節(jié)氣養(yǎng)生禁忌有哪些

          1.【不宜運(yùn)動(dòng)過量】

          出汗太多的話會(huì)使得自身的陽氣隨著汗液流失,鍛煉應(yīng)選在廣場向陽的地方進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己平常的喜好,選擇快走、慢跑、廣場舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定,以微微出汗最好,霧霾、下雪天,最好就是要暫停鍛煉。

          2.【不損陰津】

          大寒節(jié)氣的室內(nèi)外濕度差別是比較大的,隨著水氣的減少,體內(nèi)的陰液也會(huì)減少不足,很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或者是痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者的人更易造成血黏度的增高。

          如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降,就會(huì)非常容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣,一定要注意通風(fēng)和增加濕度。

          3.【不宜上火】

          適合熱食,切記是不能吃生冷的東西的、粘硬不易消化的食物,以防損傷脾胃之陽氣,不要過多食用燥熱之物。

          大寒是什么意思

          大寒,是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思。大寒是24節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,每年1月20日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)為“大寒”。《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大......寒氣之逆極,故謂大寒。”

          大寒節(jié)氣,大氣環(huán)流是比較穩(wěn)定的,環(huán)流調(diào)整周期大約為20天左右。此種環(huán)流調(diào)整的時(shí)候,常常會(huì)出現(xiàn)大范圍的雨雪天氣和大風(fēng)降溫。當(dāng)東經(jīng)80度以西為長波脊,東亞為沿海大槽,我國受西北風(fēng)氣流的控制并且不斷補(bǔ)充的冷空氣影響便會(huì)出現(xiàn)持續(xù)低溫的現(xiàn)象。

          中國古代將大寒分為三候:“一候雞乳;二候征鳥厲疾;三候水澤腹堅(jiān)。”

          就是說到大寒節(jié)氣便可以孵小雞了。而鷹隼之類的征鳥,而在這個(gè)時(shí)候正處于捕食能力極強(qiáng)的狀態(tài)中,盤旋于空中到處尋找食物,以補(bǔ)充身體的能量抵御嚴(yán)寒;大寒時(shí)節(jié),中國南方大部分地區(qū)平均氣溫多為6℃至8℃,比小寒高出近1℃。“小寒大寒,冷成一團(tuán)”的諺語,說明大寒節(jié)氣也是一年中的寒冷時(shí)期。

          大寒節(jié)氣有哪些飲食習(xí)俗

          八寶飯,大寒節(jié)氣的傳統(tǒng)習(xí)俗食物,是漢族食物食品,流行于全國各地,江南特別盛行。糯米蒸熟,拌以糖、豬油、桂花,倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓肉等果料的器具內(nèi),蒸熟后再澆上糖鹵汁即成。味道非常的甜美,是節(jié)日和待客佳品。大寒節(jié)氣嚴(yán)寒之際吃八寶飯有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用,適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

          大寒節(jié)氣到來意味著離春節(jié)就不遠(yuǎn),所以大寒節(jié)氣八寶飯講究吉祥寓意去個(gè)好彩頭,其一、八寶飯?jiān)谘缦贤禽^后上,其類似于西方的餐后甜食,而且南方人是特別喜歡吃甜食的。

          其二、取其吉祥的寓意,因?yàn)闊o論是“八寶”之名還是其用料中的“百合”(有百年好合之寓意)、“紅棗”(有早生貴子的寓意)蓮子(連生貴子),此外,八寶飯的造型及甜味還有圓圓滿滿、甜甜蜜蜜的寓意。

          大寒的注意事項(xiàng)

          1、注意保暖

          大寒節(jié)氣是繼小寒之后的節(jié)氣,這兩個(gè)節(jié)氣氣溫都比較偏低,我們?cè)谏眢w保健方面一定要避免受寒,注意做好保暖工作,出門可以帶上帽子、圍巾,注意做好頭部保暖,以免寒氣從頭部入侵到身體。

          2、早睡晚起

          我們習(xí)慣上一般情況下都是早睡早起,但是在大寒節(jié)氣的時(shí)候,如果能做到早睡晚起,是有益于身體健康的,晚上盡量能在十點(diǎn)前就入睡,早上能睡到六點(diǎn)以后最好,因?yàn)樵缢梢责B(yǎng)好人體內(nèi)的陽氣,而晚起對(duì)于固陰是非常有利的。

          3、避免冷輻射

          在大寒節(jié)氣中,要防止冷輻射對(duì)自身身體的傷害。具體措施是遠(yuǎn)離過冷的墻壁和其他物體,睡覺的時(shí)候至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃,墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠的形成,這個(gè)時(shí)候可在墻壁前置放木板或泡沫塑料,以阻斷和減輕負(fù)輻射,從而保護(hù)身體免受負(fù)輻射的損害。

          4、睡前洗腳

          大寒時(shí)節(jié),不僅僅要做到早睡晚起,防寒防風(fēng)外,也要做到睡前洗腳的好習(xí)慣。入睡前以熱水泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠的質(zhì)量,對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有好處的,尤其是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應(yīng)該用熱水泡腳。

          5、預(yù)防心腦血管病,肺氣腫,慢支氣管炎,早晨和傍晚的時(shí)候盡量少出門。

          6、早晚室內(nèi)都是要通風(fēng)換氣的,室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度,同時(shí)也要多喝白開水,補(bǔ)充人體內(nèi)的水分。

          7、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法,以此來增加自身機(jī)體的抗寒能力。

          大寒節(jié)氣的活動(dòng)及養(yǎng)生原則

          活動(dòng)一:一起做新年裝飾

          大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,一般跟農(nóng)歷的歲末時(shí)間重合,故大寒時(shí)間多是人們過年時(shí)間,農(nóng)諺所謂“小寒大寒,殺豬過年”“過了大寒,又是一年”;成人可以帶著孩子了解節(jié)氣的由來,并親手制作新年的裝飾,迎接的開臺(tái),感受節(jié)日的氣氛。

          準(zhǔn)備紅色彩紙、畫筆(毛筆)、剪刀即可,窗花、福字、春聯(lián)都可以完成制作。

          幫助幼兒完成新年裝飾的制作后,和孩子一起親手剪的窗花貼在窗戶上、將“福”字送給老師和小朋友們,將親手會(huì)制的春聯(lián)張貼,小小的窗花、福字貼出年的喜慶,紅紅的春聯(lián)寫出了寓意吉祥、長長的鞭炮掛出了年的祝福。

          活動(dòng)二:掃塵

          據(jù)《拾遺記》記載,“掃塵”習(xí)俗可追溯到三千多年前,“塵”與“陳”諧音,故掃塵也就是把陳舊的東西一掃而光,這既指庭院內(nèi)的陳年積垢,也指舊歲中遇到的不快。,此時(shí)正值歲末,各地的人們開始忙著辭舊迎新,掃塵潔物。成人帶著孩子了解習(xí)俗的由來以及包含的美好期盼,一起參與到家庭或者班級(jí)的掃塵活動(dòng)中,在勞動(dòng)中去體驗(yàn)。

          活動(dòng)三:親手制作米胖糖

          迎接新年一定少不了美食這一項(xiàng),其中糖類更是孩子心中喜愛的top1,成人可以帶著一起親手制作一份健康又美未的零食,增添幼兒新年的趣味。成人可以帶著幼兒去米胖糖店看師傅現(xiàn)場怎么制作的,或者條件允許在家里嘗試也可以。原材料為食用油、麥芽糖和米胖。

          ①第一步把糖放在鍋里,加入油和麥芽糖,讓麥芽糖融化在油里。

          ②第二步加入米胖在鍋內(nèi)翻炒。最后把它們倒入磨具碾壓成型切塊。

          活動(dòng)四:一起做冰花

          大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,一旦進(jìn)入大寒這個(gè)節(jié)氣,就意味著全年最冷時(shí)刻的到來。“小寒、大寒滴水成冰”,正是凍冰花的大好時(shí)節(jié)。為了給這個(gè)節(jié)氣增添更多的樂趣,成人可以和幼兒一起做冰花,讓孩子們通過制作水花,知道水遇冷會(huì)變成冰,冰是水變成的,感知冬日帶給我們的樂趣。

          活動(dòng)五:一起打年糕

          俗話說,吃年糕,年年高,每年春節(jié)前,民間都有打年糕、吃年糕習(xí)俗。每家每戶都會(huì)用糯米磨成粉打成年糕,并作為新年中走親串戶送親戚的傳統(tǒng)禮物。借此來寓意“年年發(fā)財(cái)、步步高升”更有詩云,年糕寓意稍云深,白色如銀黃色金,年歲盼高時(shí)時(shí)利,虔誠默祝望財(cái)臨。

          蒸桶、石臼、槌頭,各種老底子的工具,淘米、機(jī)粉、上蒸、槌打、切塊,承載著深厚的民俗文化和濃濃的年味兒。

          成人可以帶著孩子一起了解習(xí)俗的由來,感受打年糕的快樂。

          活動(dòng)六:感知冬天

          大寒節(jié)氣天氣寒冷到極點(diǎn),在這個(gè)嚴(yán)寒至極的冬日,玩冰是幼兒很感興趣的事情,抓住這一教育契機(jī)成人可以和孩子一起玩冰,親身體驗(yàn)冰到水的形成,增加幼兒科學(xué)常識(shí),提升幼兒科學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

          取冰放在器皿里,幼兒可以先看一看有哪些特征,再摸一摸冰是什么感受(外形、溫度等),再將冰放在室內(nèi)和室外兩個(gè)不同的環(huán)境下,讓幼兒觀察其變化和不同。

          活動(dòng)七:一起備年貨

          小時(shí)候,每當(dāng)臨近新年,最高興的事便是跟著爸爸媽媽去熱鬧的集市買年貨,那是童年最美好的回憶之一。成人可以帶著孩子去集市、超市去體驗(yàn)置辦年貨的樂趣,老師也可以開展“備年貨”的手工活動(dòng),準(zhǔn)備超輕黏土材料讓幼兒聊聊家里過年都置辦哪些年貨,并用自己的小手做出來,用創(chuàng)作感受節(jié)日的快樂。

          活動(dòng)八:知三候,感時(shí)令

          “福”字是中國民俗文化的象征,是作為一種文化符號(hào),具有深遠(yuǎn)的歷史文化價(jià)值。成人可以結(jié)合農(nóng)歷新年通過觀看視頻的方式讓幼兒了解福字的由來以及習(xí)俗,然后組織孩子們繪畫福字,并將福字剪切下來進(jìn)行粘貼,營造出喜慶的氣氛。

          大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

          1、腿腳保暖是大寒養(yǎng)生的關(guān)鍵

          大寒是一年中冷的時(shí)光,稍不注意就可能生病。因此,預(yù)防寒冷侵襲至關(guān)重要,尤其是膝蓋和雙腳。

          現(xiàn)在許多年輕人,為了追求美麗,大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風(fēng)中穿行,這樣雖然美了,但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。

          專家表示,膝關(guān)節(jié)本身是腔隙關(guān)節(jié),直接對(duì)著風(fēng)吹,寒氣很容易進(jìn)去。

          因此,天氣冷時(shí)不僅要穿厚實(shí)點(diǎn),還應(yīng)該戴上護(hù)膝進(jìn)行額外的防護(hù)。

          俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。

          專家建議,入睡前以熱水泡泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善睡眠質(zhì)量,對(duì)保健養(yǎng)生都有積極的意義。

          特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人,睡覺之前用熱水泡腳,緩解疲勞,預(yù)防寒冷的效果更明顯。

          2、進(jìn)補(bǔ)多食粥

          中醫(yī)認(rèn)為,寒冷的季節(jié)是陰邪盛之時(shí),此時(shí)在飲食上要特別注意粘硬生冷,要多攝取一些溫?zé)崾澄铮源丝购⒈pB(yǎng)陽氣。

          飲食上應(yīng)首選溫補(bǔ)類食物,比如雞肉、羊肉、牛肉等,其次可選一些平補(bǔ)類的食物,比如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

          冬季喝粥對(duì)身體也是很有好處的,不但能起到保健作用,還可祛病養(yǎng)生。

          營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等適宜。

          3、大寒養(yǎng)生要鍛煉,運(yùn)動(dòng)要適宜

          俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病”。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)養(yǎng)生有重要意義。

          因此冬季可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等,既運(yùn)動(dòng)了肢體,也加強(qiáng)了氣血循環(huán),全身四肢才能溫暖。

          養(yǎng)生專家表示,在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。

          所以如果要運(yùn)動(dòng)的話,好等到太陽出來以后。

          由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性相對(duì)不夠靈活,為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷,在運(yùn)動(dòng)前先要做一些熱身準(zhǔn)備。

          大寒三候

          一候雞乳

          "雞乳"的意思是雞開始哺育后代了。為什么會(huì)在這個(gè)時(shí)候開始繁衍后代呢?因?yàn)槟鸽u下蛋需要一定的陽光,在大寒節(jié)氣之前,光照比較少,所以極少下蛋。那因?yàn)槟鸽u卵巢需要光照紫外線的刺激,而且光照比較少的話,產(chǎn)蛋所需的維生素D等礦物質(zhì)元素也會(huì)少。所以,大寒節(jié)氣開始,光照增加,母雞就可以下蛋繁衍了。

          二候征鳥厲疾

          "征鳥"的另一個(gè)名字是"鷹隼",是一種比較兇猛的鳥。這種鳥可以叼著一小截樹枝,歷盡艱辛穿越太平洋。它的之所以要叼著樹枝,是因?yàn)橹型纠哿丝梢园褬渲G在海上然后立在上面休息,餓了可以直接捕捉魚來吃,最終得以成功穿越太平洋。為什么這種鳥到了大寒節(jié)氣時(shí)要"厲疾"呢?這里"歷疾"是指兇狠快速。征鳥之所以要變得兇狠快速,是因?yàn)榇蠛畷r(shí)節(jié)天氣更加寒冷,他要強(qiáng)悍搶奪更多食物抵御寒冷。

          三候水澤腹堅(jiān)

          "水澤"指的的是湖水,"腹"指的是湖水中央"堅(jiān)"是堅(jiān)固的意思。到了大寒時(shí)節(jié),湖面上的冰會(huì)結(jié)到湖中央,整個(gè)冰面變得非常堅(jiān)固。我們這個(gè)時(shí)候可以在上面自由地玩耍。一般到了一年中的最后幾天,湖面上的冰都比較厚實(shí)了。可想這幾天天氣是比較冷的了。

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            大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

              大寒,是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。大寒節(jié)氣處在三九、四九時(shí)段,此時(shí)寒潮南下頻繁,是一年中最寒冷時(shí)節(jié)。大寒也是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的重要時(shí)機(jī),冬天結(jié)束,春季到來的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。那么,大寒時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢?小編給大家?guī)泶蠛?jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”。

            大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

              大寒節(jié)氣養(yǎng)生:由“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”

              中醫(yī)指出,“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”。也就是說,在起居方面,仍要順應(yīng)“冬藏”的特性,早睡晚起,勞逸結(jié)合,養(yǎng)精蓄銳。此外,俗話說:“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,在“大寒”時(shí)節(jié)要注意防風(fēng)防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減,比如:在出門時(shí)可以根據(jù)自身情況適當(dāng)添加外套,并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者,在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,以防晝夜溫差較大,引起疾病發(fā)作。

              “大寒”時(shí)節(jié),最好還能養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。在冬夜入睡前,可用熱水或藥湯先泡泡腳,以達(dá)到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效,尤其是對(duì)那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人,臨睡前更應(yīng)熱水泡腳。

              天氣寒冷了一段時(shí)間,一些市民也有所適應(yīng),便放松警惕,開始吃一些生冷的食物,結(jié)果導(dǎo)致腸胃不適,有的甚至還得了腸胃炎,上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接,飲食上也可考慮到季節(jié)變換,以吃溫性和綠色食物為主。

              俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。在冬季,如果能恰當(dāng)?shù)剡x擇既美味,又具有補(bǔ)益身體的食物,無疑更易被接受。中醫(yī)認(rèn)為,冬季養(yǎng)生在飲食上首選溫補(bǔ)類食物,比如:雞肉、羊肉、牛肉等,其次可選一些平補(bǔ)類的食物,比如:蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜,像:胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時(shí)期又適逢春節(jié),一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的節(jié)日食物,此時(shí)還要注意避免饑飽失調(diào),同時(shí)也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物,如:淮山、山楂、柚子等,還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。

              “大寒”節(jié)氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期,適當(dāng)多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物,可防御風(fēng)寒的侵?jǐn)_。比如:在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等,都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時(shí),還可選用“生姜加紅糖水”來治療,具有較好療效。

              俗話說,“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病”。在冬季,鍛煉、活動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有著特殊意義。家住普陀區(qū)的王阿姨說,自己天蒙蒙亮就起來打掃衛(wèi)生,接著出門運(yùn)動(dòng),誰知沒過多久就流鼻涕、不停咳嗽……

              在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。因此,要注意在室外活動(dòng)不可起得太早,特別是太陽沒出來之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運(yùn)動(dòng)。此外,冬天的早晨氣溫過低,也是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段,因此,最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。建議冬天在運(yùn)動(dòng)前先要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),比如:慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。或者也可以雙手抱拳虎口相接,左右來回轉(zhuǎn)動(dòng),這樣不僅可以增加手指的靈活性,預(yù)防凍傷,還可預(yù)防感冒。

              大寒節(jié)氣養(yǎng)生禁忌有哪些

              1.【不宜運(yùn)動(dòng)過量】

              出汗太多的話會(huì)使得自身的陽氣隨著汗液流失,鍛煉應(yīng)選在廣場向陽的地方進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己平常的喜好,選擇快走、慢跑、廣場舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定,以微微出汗最好,霧霾、下雪天,最好就是要暫停鍛煉。

              2.【不損陰津】

              大寒節(jié)氣的室內(nèi)外濕度差別是比較大的,隨著水氣的減少,體內(nèi)的陰液也會(huì)減少不足,很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或者是痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者的人更易造成血黏度的增高。

              如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降,就會(huì)非常容易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣,一定要注意通風(fēng)和增加濕度。

              3.【不宜上火】

              適合熱食,切記是不能吃生冷的東西的、粘硬不易消化的食物,以防損傷脾胃之陽氣,不要過多食用燥熱之物。

              大寒是什么意思

              大寒,是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思。大寒是24節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,每年1月20日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時(shí)為“大寒”。《授時(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大......寒氣之逆極,故謂大寒。”

              大寒節(jié)氣,大氣環(huán)流是比較穩(wěn)定的,環(huán)流調(diào)整周期大約為20天左右。此種環(huán)流調(diào)整的時(shí)候,常常會(huì)出現(xiàn)大范圍的雨雪天氣和大風(fēng)降溫。當(dāng)東經(jīng)80度以西為長波脊,東亞為沿海大槽,我國受西北風(fēng)氣流的控制并且不斷補(bǔ)充的冷空氣影響便會(huì)出現(xiàn)持續(xù)低溫的現(xiàn)象。

              中國古代將大寒分為三候:“一候雞乳;二候征鳥厲疾;三候水澤腹堅(jiān)。”

              就是說到大寒節(jié)氣便可以孵小雞了。而鷹隼之類的征鳥,而在這個(gè)時(shí)候正處于捕食能力極強(qiáng)的狀態(tài)中,盤旋于空中到處尋找食物,以補(bǔ)充身體的能量抵御嚴(yán)寒;大寒時(shí)節(jié),中國南方大部分地區(qū)平均氣溫多為6℃至8℃,比小寒高出近1℃。“小寒大寒,冷成一團(tuán)”的諺語,說明大寒節(jié)氣也是一年中的寒冷時(shí)期。

              大寒節(jié)氣有哪些飲食習(xí)俗

              八寶飯,大寒節(jié)氣的傳統(tǒng)習(xí)俗食物,是漢族食物食品,流行于全國各地,江南特別盛行。糯米蒸熟,拌以糖、豬油、桂花,倒入裝有紅棗、薏米、蓮子、桂圓肉等果料的器具內(nèi),蒸熟后再澆上糖鹵汁即成。味道非常的甜美,是節(jié)日和待客佳品。大寒節(jié)氣嚴(yán)寒之際吃八寶飯有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用,適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

              大寒節(jié)氣到來意味著離春節(jié)就不遠(yuǎn),所以大寒節(jié)氣八寶飯講究吉祥寓意去個(gè)好彩頭,其一、八寶飯?jiān)谘缦贤禽^后上,其類似于西方的餐后甜食,而且南方人是特別喜歡吃甜食的。

              其二、取其吉祥的寓意,因?yàn)闊o論是“八寶”之名還是其用料中的“百合”(有百年好合之寓意)、“紅棗”(有早生貴子的寓意)蓮子(連生貴子),此外,八寶飯的造型及甜味還有圓圓滿滿、甜甜蜜蜜的寓意。

              大寒的注意事項(xiàng)

              1、注意保暖

              大寒節(jié)氣是繼小寒之后的節(jié)氣,這兩個(gè)節(jié)氣氣溫都比較偏低,我們?cè)谏眢w保健方面一定要避免受寒,注意做好保暖工作,出門可以帶上帽子、圍巾,注意做好頭部保暖,以免寒氣從頭部入侵到身體。

              2、早睡晚起

              我們習(xí)慣上一般情況下都是早睡早起,但是在大寒節(jié)氣的時(shí)候,如果能做到早睡晚起,是有益于身體健康的,晚上盡量能在十點(diǎn)前就入睡,早上能睡到六點(diǎn)以后最好,因?yàn)樵缢梢责B(yǎng)好人體內(nèi)的陽氣,而晚起對(duì)于固陰是非常有利的。

              3、避免冷輻射

              在大寒節(jié)氣中,要防止冷輻射對(duì)自身身體的傷害。具體措施是遠(yuǎn)離過冷的墻壁和其他物體,睡覺的時(shí)候至少要離開墻壁50厘米以上。如果墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃,墻壁常出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠的形成,這個(gè)時(shí)候可在墻壁前置放木板或泡沫塑料,以阻斷和減輕負(fù)輻射,從而保護(hù)身體免受負(fù)輻射的損害。

              4、睡前洗腳

              大寒時(shí)節(jié),不僅僅要做到早睡晚起,防寒防風(fēng)外,也要做到睡前洗腳的好習(xí)慣。入睡前以熱水泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠的質(zhì)量,對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有好處的,尤其是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應(yīng)該用熱水泡腳。

              5、預(yù)防心腦血管病,肺氣腫,慢支氣管炎,早晨和傍晚的時(shí)候盡量少出門。

              6、早晚室內(nèi)都是要通風(fēng)換氣的,室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度,同時(shí)也要多喝白開水,補(bǔ)充人體內(nèi)的水分。

              7、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法,以此來增加自身機(jī)體的抗寒能力。

              大寒節(jié)氣的活動(dòng)及養(yǎng)生原則

              活動(dòng)一:一起做新年裝飾

              大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,一般跟農(nóng)歷的歲末時(shí)間重合,故大寒時(shí)間多是人們過年時(shí)間,農(nóng)諺所謂“小寒大寒,殺豬過年”“過了大寒,又是一年”;成人可以帶著孩子了解節(jié)氣的由來,并親手制作新年的裝飾,迎接的開臺(tái),感受節(jié)日的氣氛。

              準(zhǔn)備紅色彩紙、畫筆(毛筆)、剪刀即可,窗花、福字、春聯(lián)都可以完成制作。

              幫助幼兒完成新年裝飾的制作后,和孩子一起親手剪的窗花貼在窗戶上、將“福”字送給老師和小朋友們,將親手會(huì)制的春聯(lián)張貼,小小的窗花、福字貼出年的喜慶,紅紅的春聯(lián)寫出了寓意吉祥、長長的鞭炮掛出了年的祝福。

              活動(dòng)二:掃塵

              據(jù)《拾遺記》記載,“掃塵”習(xí)俗可追溯到三千多年前,“塵”與“陳”諧音,故掃塵也就是把陳舊的東西一掃而光,這既指庭院內(nèi)的陳年積垢,也指舊歲中遇到的不快。,此時(shí)正值歲末,各地的人們開始忙著辭舊迎新,掃塵潔物。成人帶著孩子了解習(xí)俗的由來以及包含的美好期盼,一起參與到家庭或者班級(jí)的掃塵活動(dòng)中,在勞動(dòng)中去體驗(yàn)。

              活動(dòng)三:親手制作米胖糖

              迎接新年一定少不了美食這一項(xiàng),其中糖類更是孩子心中喜愛的top1,成人可以帶著一起親手制作一份健康又美未的零食,增添幼兒新年的趣味。成人可以帶著幼兒去米胖糖店看師傅現(xiàn)場怎么制作的,或者條件允許在家里嘗試也可以。原材料為食用油、麥芽糖和米胖。

              ①第一步把糖放在鍋里,加入油和麥芽糖,讓麥芽糖融化在油里。

              ②第二步加入米胖在鍋內(nèi)翻炒。最后把它們倒入磨具碾壓成型切塊。

              活動(dòng)四:一起做冰花

              大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣,一旦進(jìn)入大寒這個(gè)節(jié)氣,就意味著全年最冷時(shí)刻的到來。“小寒、大寒滴水成冰”,正是凍冰花的大好時(shí)節(jié)。為了給這個(gè)節(jié)氣增添更多的樂趣,成人可以和幼兒一起做冰花,讓孩子們通過制作水花,知道水遇冷會(huì)變成冰,冰是水變成的,感知冬日帶給我們的樂趣。

              活動(dòng)五:一起打年糕

              俗話說,吃年糕,年年高,每年春節(jié)前,民間都有打年糕、吃年糕習(xí)俗。每家每戶都會(huì)用糯米磨成粉打成年糕,并作為新年中走親串戶送親戚的傳統(tǒng)禮物。借此來寓意“年年發(fā)財(cái)、步步高升”更有詩云,年糕寓意稍云深,白色如銀黃色金,年歲盼高時(shí)時(shí)利,虔誠默祝望財(cái)臨。

              蒸桶、石臼、槌頭,各種老底子的工具,淘米、機(jī)粉、上蒸、槌打、切塊,承載著深厚的民俗文化和濃濃的年味兒。

              成人可以帶著孩子一起了解習(xí)俗的由來,感受打年糕的快樂。

              活動(dòng)六:感知冬天

              大寒節(jié)氣天氣寒冷到極點(diǎn),在這個(gè)嚴(yán)寒至極的冬日,玩冰是幼兒很感興趣的事情,抓住這一教育契機(jī)成人可以和孩子一起玩冰,親身體驗(yàn)冰到水的形成,增加幼兒科學(xué)常識(shí),提升幼兒科學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

              取冰放在器皿里,幼兒可以先看一看有哪些特征,再摸一摸冰是什么感受(外形、溫度等),再將冰放在室內(nèi)和室外兩個(gè)不同的環(huán)境下,讓幼兒觀察其變化和不同。

              活動(dòng)七:一起備年貨

              小時(shí)候,每當(dāng)臨近新年,最高興的事便是跟著爸爸媽媽去熱鬧的集市買年貨,那是童年最美好的回憶之一。成人可以帶著孩子去集市、超市去體驗(yàn)置辦年貨的樂趣,老師也可以開展“備年貨”的手工活動(dòng),準(zhǔn)備超輕黏土材料讓幼兒聊聊家里過年都置辦哪些年貨,并用自己的小手做出來,用創(chuàng)作感受節(jié)日的快樂。

              活動(dòng)八:知三候,感時(shí)令

              “福”字是中國民俗文化的象征,是作為一種文化符號(hào),具有深遠(yuǎn)的歷史文化價(jià)值。成人可以結(jié)合農(nóng)歷新年通過觀看視頻的方式讓幼兒了解福字的由來以及習(xí)俗,然后組織孩子們繪畫福字,并將福字剪切下來進(jìn)行粘貼,營造出喜慶的氣氛。

              大寒節(jié)氣養(yǎng)生原則

              1、腿腳保暖是大寒養(yǎng)生的關(guān)鍵

              大寒是一年中冷的時(shí)光,稍不注意就可能生病。因此,預(yù)防寒冷侵襲至關(guān)重要,尤其是膝蓋和雙腳。

              現(xiàn)在許多年輕人,為了追求美麗,大冬天也經(jīng)常穿短裙在寒風(fēng)中穿行,這樣雖然美了,但膝蓋非常容易受到寒氣侵襲。

              專家表示,膝關(guān)節(jié)本身是腔隙關(guān)節(jié),直接對(duì)著風(fēng)吹,寒氣很容易進(jìn)去。

              因此,天氣冷時(shí)不僅要穿厚實(shí)點(diǎn),還應(yīng)該戴上護(hù)膝進(jìn)行額外的防護(hù)。

              俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此腳部保暖也很重要。

              專家建議,入睡前以熱水泡泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善睡眠質(zhì)量,對(duì)保健養(yǎng)生都有積極的意義。

              特別是那些深夜還在上網(wǎng)或伏案工作的人,睡覺之前用熱水泡腳,緩解疲勞,預(yù)防寒冷的效果更明顯。

              2、進(jìn)補(bǔ)多食粥

              中醫(yī)認(rèn)為,寒冷的季節(jié)是陰邪盛之時(shí),此時(shí)在飲食上要特別注意粘硬生冷,要多攝取一些溫?zé)崾澄铮源丝购⒈pB(yǎng)陽氣。

              飲食上應(yīng)首選溫補(bǔ)類食物,比如雞肉、羊肉、牛肉等,其次可選一些平補(bǔ)類的食物,比如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。

              冬季喝粥對(duì)身體也是很有好處的,不但能起到保健作用,還可祛病養(yǎng)生。

              營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等適宜。

              3、大寒養(yǎng)生要鍛煉,運(yùn)動(dòng)要適宜

              俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場病”。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)養(yǎng)生有重要意義。

              因此冬季可進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳等,既運(yùn)動(dòng)了肢體,也加強(qiáng)了氣血循環(huán),全身四肢才能溫暖。

              養(yǎng)生專家表示,在“大寒”節(jié)氣里,氣候一冷一熱很容易感冒。

              所以如果要運(yùn)動(dòng)的話,好等到太陽出來以后。

              由于戶外氣溫比室內(nèi)低,人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性相對(duì)不夠靈活,為避免造成運(yùn)動(dòng)損傷,在運(yùn)動(dòng)前先要做一些熱身準(zhǔn)備。

              大寒三候

              一候雞乳

              "雞乳"的意思是雞開始哺育后代了。為什么會(huì)在這個(gè)時(shí)候開始繁衍后代呢?因?yàn)槟鸽u下蛋需要一定的陽光,在大寒節(jié)氣之前,光照比較少,所以極少下蛋。那因?yàn)槟鸽u卵巢需要光照紫外線的刺激,而且光照比較少的話,產(chǎn)蛋所需的維生素D等礦物質(zhì)元素也會(huì)少。所以,大寒節(jié)氣開始,光照增加,母雞就可以下蛋繁衍了。

              二候征鳥厲疾

              "征鳥"的另一個(gè)名字是"鷹隼",是一種比較兇猛的鳥。這種鳥可以叼著一小截樹枝,歷盡艱辛穿越太平洋。它的之所以要叼著樹枝,是因?yàn)橹型纠哿丝梢园褬渲G在海上然后立在上面休息,餓了可以直接捕捉魚來吃,最終得以成功穿越太平洋。為什么這種鳥到了大寒節(jié)氣時(shí)要"厲疾"呢?這里"歷疾"是指兇狠快速。征鳥之所以要變得兇狠快速,是因?yàn)榇蠛畷r(shí)節(jié)天氣更加寒冷,他要強(qiáng)悍搶奪更多食物抵御寒冷。

              三候水澤腹堅(jiān)

              "水澤"指的的是湖水,"腹"指的是湖水中央"堅(jiān)"是堅(jiān)固的意思。到了大寒時(shí)節(jié),湖面上的冰會(huì)結(jié)到湖中央,整個(gè)冰面變得非常堅(jiān)固。我們這個(gè)時(shí)候可以在上面自由地玩耍。一般到了一年中的最后幾天,湖面上的冰都比較厚實(shí)了。可想這幾天天氣是比較冷的了。

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