羽毛球常見禁忌有哪些

羽毛球常見禁忌有哪些

　　羽毛球一直是人們健身喜愛的運動，也有很多人會認為羽毛球簡單沒有技法可言，這是非常嚴重的錯誤思想，那么，打羽毛球禁忌有哪些呢?下面一起隨小編來了解下吧。

　　羽毛球常見禁忌

　　1、等球站姿

　　當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，“療效顯著”。

　　2、看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

　　但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球

　　3、站位

　　球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

　　球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4、擊球點

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

　　5、網前撲球

　　網前撲球很容易出界下網。

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

　　6、雙打網前握拍

　　雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7、雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

　　拓展閱讀：

　　羽毛球健身注意五點游刃有余

　　1、降低羽弦的張力(緊度)：

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區更大的拍形：

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小：

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度：

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確：

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　羽毛球的基本技術18條

　　1、在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。

　　2、密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。

　　3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風向對球的影響)。

　　4、掌握正確的握拍方法。

　　5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。

　　6、了解自己在球場上的站位。

　　7、步法要迅速、敏捷、有耐力。

　　8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。

　　9、培養綜合判斷能力和適應能力，養成比賽時動腦思考的習慣。

　　10、培養對形式和危險的預測能力。

　　11、要善于進行心理分析。

　　12、重視基本功的訓練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作，要反復地進行練習。

　　13、攻守技術要盡可能地平衡發展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼備的人是不多的。由于進攻技術比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術的練習比較枯燥，容易被忽略。

　　14、進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比，短時間內容豐富的嚴格訓練，收到的效果會更好。

　　15、樹立高標準，并向這個標準扎扎實實地邁進。

　　16、在球場上學到的許多經驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。

　　17、注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經驗。

　　18、以輕松的心情進行訓練和比賽，否則無法保證長時間的訓練或比賽，無法完成漂亮的戰術，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。

　　打羽毛球的注意事項

　　在運動之前

　　應該做好充分的熱身活動，因為羽毛球運動是肩關節活動強度很大的運動，所以在做全身熱身的同時，也要做好局部熱身。

　　1、全身性的熱身運動

　　比如快步走、慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車，或者我們畢生學到的各種健身操等，用5-6分鐘進行全身性的熱身運動，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

　　2、特定部位熱身運動

　　根據具體運動項目，需要有選擇性地活動某些特定肌群。如打羽毛球，就需要輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，逐漸增加揮拍的力量，就可以把運動過程中需要用到的肌群活動開來。

　　拉伸時，不宜過度拉伸至出現肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的時間不宜超過30秒，時間過長會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷。

　　在運動中

　　1、避免或減少機械性動作，如果感覺局部肘關節酸痛的時候應該停下來，做一下牽拉動作；

　　2、打球時最好佩戴護肘，特別是打球時，還要注意動作標準，以免發生運動損傷；

　　在運動后

　　在高強度的運動之后，不要立馬靜止，停止運動，還應該進行靜態拉伸，讓肌肉逐漸地恢復，避免急速停止引發的運動損傷。

　　打羽毛球的好處

　　1.提高靈敏度

　　我們在打羽毛球的時候，需要努力的接住每一個球，接球的時候，我們的眼睛和腳的力量都有很大的考驗。需要有一定的判斷能力和力量才能進行發球。所以打羽毛球就需要我們身體的協調能力要好，在打球的時候，也會慢慢的鍛煉我們的手腳靈活性，大腦也會更加的靈敏。

　　2.保護視力

　　為什么這么說呢?打羽毛球的時候球是處于一個飛速運動的狀態，我們的眼睛要追著球運動，有足夠的時間直視遠方，有利于促進眼部的血液循環，所以可以鍛煉眼力，保護視力。

　　3.增長身高

　　在接球的過程中，我們的身體會不經意的跳躍起來，打羽毛球前的熱身訓練，身體的拉伸動作都有利于身高的發育。

　　4.拓展社交

　　堅持打羽毛球，參加各種聯誼賽，就會認識到一群本互不相識的羽友，可以一起鍛煉身體，也可以拓展交際。尤其是老年人，在寂寥的時候就會擁有更多的陪伴者。

　　5.拓展能力

　　在這個新時代社會，我們會要求孩子德智體美全面發展，多一項會的運動，就多一種能力。對于每天都坐著學習的學生而言，也可以很好的在課間通過打羽毛球得到一定的放松。

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