羽毛球的手法、步法訓練

羽毛球的手法、步法訓練

　　羽毛球的手法和步法的訓練，對羽毛球的技術是有著重要的作用的。小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　（一）羽毛球技術的特點與要求

　　羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

　　1、手法上的一致性特點

　　無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即準備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或準確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

　　2、手法上的靈活與突變性特點

　　手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，準備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

　　3、步法的全方位特點

　　羽毛球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利于更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

　　4、步法的快速和靈活特點

　　步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處于被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化，能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

　　根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：

　　（1）手法上的要求

　　要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鉆。

　�。�2）步活上的要求

　　起動、移動、制動。回動，調整及攻防轉換，前后場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。

　　（二）全面提高階段技術教學訓練原則

　　1、在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

　　在基礎訓練階段，比較多地采用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網搓，對方回擊直線高球后，上網接吊對角放直線網前，或半固定路線練習為高吊上網搓，不固定吊直線和對角，上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地采用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。

　　高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。

　　2、不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術

　　以對抗的形式制造難度，提高技術動作質量。如采用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓練，必須完成25—30組，等等。

　　當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。

　　3、在發展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練

　　在這個階段，如果基本技術（手法和步法）上有較明顯的薄弱環節（如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環節基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。

　　然后，去發展特長技術。作為一名優秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主要精力去發展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優勢地位。

　　4、技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合

　　全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。準確。穩定和靈活變化的能力的同時，注意發展運動員的個人特長技術和戰術，增強戰術意識，確定自己比賽的戰術方案，培養和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要，著重抓好攻防中的主要環節，這樣可以使訓練少走彎路，并能迅速提高技、戰術水平。

　�。ㄈ�）手法的教學訓練方法

　　在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：

　　1、注意準備動作的合理性

　　準備動作主要是指引拍至揮拍前的準備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短準備時間，在最短時間內做好準備并揮拍發力。準備姿勢要到位，使揮拍有較長的準備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

　　2、全身要協調用力

　　只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

　　3、關鍵是提高奇球動作的節奏性

　　動作的突變性、一致性，除了在于手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

　　4、提高掌握動作一致性和突變性的能力

　　教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。

　　5、要注意擊球點的選擇

　　打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

　　6、要注意球與球拍的接觸點與面

　　手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的“甜蜜焦點”上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比“焦點”更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。

　　7、要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

　　為了在更大范圍內擊球，肩關節的柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

　�。ㄋ模┎椒ǖ慕虒W訓練方法

　　1、注意站位姿勢的合理性

　　站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側移動，同時重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動。

　　2、注意回動至中心的靈活性

　　回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

　　3、注意步法起動及回動的節奏性

　　步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。

　　4、要特別注意和重視回動的技巧

　　在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。

　　因此，起動至蹬跨步后，上網時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

　　5、要注意起動的技巧

　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　6、要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練,除此之外，并加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

　　7、要注意步法的小調整技巧

　　羽毛球的五種基本步法——墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和并步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。

　　雙腳起跳殺球的練習

　　雙腳起跳殺球最突出的特點就是威脅性大，但這一技術的運用通常只出現在兩種情形下。一是對手發出的是高遠球，接球的一方有充裕的時間后退到位，雙腳起跳殺球。二是網前搓球質量極高，迫使對手只能在網前挑高遠球，自己準確判斷出球的落點，及時后退到位，雙腳起跳殺球。

　　當采用雙腳起跳殺球后，必須保證殺球的質量，要一拍將對手殺死，或令對手無法回過高質量的球。如果雙腳起跳后，殺球的質量不高，殺出的球不到位，或是落點被對手抓準，則殺球一方就會立即陷于被動。

　　雙腳起跳殺球對選手的身體素質要求極高，尤其有極強的腿部和腰腹力量，同時揮臂的速度也要快。除非是身體素質突出，有一定的技術基礎，通常情況下，業余選手很難練成高質量的雙腳起跳殺球。不過，如果自己有興趣，也嘗試著練一練。

　　要練好雙腳起跳殺球，首先必須要加強腿部、腰腹和手臂的力量，最好的訓練手段就是雙搖和三搖跳繩。通過雙搖和三搖跳繩，不僅可以增強腿部、腰腹以及手臂的力量，而且可提高整個身體的協調性。在練習雙腳起跳殺球時，特別要提醒業余選手注意傷病。在身體素質未達到要求時，切忌急于求成，否則極容易造成跟踺斷裂、腰部扭傷、腿、腹部肌肉拉傷等傷病。

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