如何通過打羽毛球減肥

如何通過打羽毛球減肥

　　打羽毛球是比較常見的一項運動，這項運動可以幫助我們很好的鍛煉身體，事實上任何運動都能消耗脂肪達到減肥的目的，但是要注意方式方法，下面就跟小編一起來了解一下如何通過打羽毛球減肥吧!

　　如何通過打羽毛球減肥

　　一般說來，羽毛球專業運動員的身材都是一個頂一個的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　打羽毛球要注意的誤區

　　出汗越多，減肥越成功?

　　打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實不是這樣的，流汗多只是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關系的。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要?

　　很多人認為打羽毛球之前不需要做熱身運動，事實上任何劇烈運動前都需要做好熱身運動，如果沒有做熱身運動很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運動都是為了提高肌肉的適應性，使關節變得靈活，還有利于運動者的心血管系統，有益健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大?

　　很多人都想著我自己運動健身了，就不用節食了，可以隨便吃喝。但是盡管運動鍛煉后會消耗體內的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學的平衡，才能達到最佳的健身減肥效果。

　　1、動作正確

　　雖然羽毛球的動作比較簡單，但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因為打羽毛球用手比較多，所以掌握正確的姿勢是很有必要的。

　　2、熱身做好

　　無論是進行哪種運動，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會對肌肉造成損失，對運動效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。

　　3、想瘦并不能只靠羽毛球

　　雖然很多減肥成功的人選擇了羽毛球這項運動，但他們并不只靠打羽毛球來減肥。

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