15招瑜伽治療秋冬便秘

時間：2024-05-29 18:21:29 瑜伽培訓我要投稿

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15招瑜伽治療秋冬便秘

　　瑜伽的好處已經(jīng)眾所周知，但是不同體位的瑜伽有不同的養(yǎng)生效果，秋冬季節(jié)便秘的人很多，那么什么瑜伽能治療便秘呢?下面小編就給大家介紹15招可以治療秋冬便秘的瑜伽，大家快學起來吧。

15招瑜伽治療秋冬便秘

　　1、呼吸

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。進行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。

　　2、船式

　　坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　3、鶴式

　　身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。左腿離開地面懸空往后伸直。緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。

　　4、半月式

　　兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　5、扭腿式

　　仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時臉朝向左側(cè)，從口中緩緩吐出氣息。鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。接著將腿向左側(cè)放下，同時呼氣時臉朝右邊轉(zhuǎn)。試著吐氣的時候肚子向下收。鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重復動作15-20次。

　　6、橋式

　　仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　7、收腿式

　　仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作。

　　8、跪伸式

　　跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作。

　　9、壓腿式

　　坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作。

　　10、雙角式

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　11、駱駝式

　　跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　12、肩倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　13、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　14、三角側(cè)伸展式

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。