- 相關推薦
瑜伽要練多久才能看到效果
初學瑜伽的朋友一定會問：我練瑜伽有一段時間呢?怎么還沒有見到效果呢?或者會問：瑜伽要練習多長時間才能看到效果呢?本文就這個問題和大家介紹一下。
鋪展瑜伽墊習練的理由
無論你是為了獲得一個體操運動員般的身體靈活性還是為了獲得內心的平靜，瑜伽都可以提供無限的益處。瑜伽可以提高身體靈活性、改善體態和身體平衡，同時可以強化骨骼，增加肌肉強度。
除此之外，瑜伽對人整體的身體健康也有獨特的益處：研究表明，瑜伽可以減少炎癥，增強免疫系統功能，并改善和慢性疾病相關的癥狀，如二型糖尿病、心血管疾病和癌癥。瑜伽習練還可以為你的精神健康和情緒管理創造奇跡，即減少抑郁、壓力、和焦慮。但事實上一個普通人可以獲得這些好處嗎?
獲得幸福的捷徑
《瑜伽的科學》的作者與科學類作家William J. Broad說：“一般情況下，我們知道習練得越多對瑜伽了解就越多從而獲益也越深厚。每周練習一次是好的，每周練習三、四次則更好。”
背部疼痛專家與醫學博士Loren Fishman認為，瑜伽就像褲子一樣，并不是所有人都適合同一個碼數的褲子。同時他也把瑜伽融入到他的康復練習當中去，他相信即使只花一分鐘習練瑜伽也足以改變人的外在呈現，“冥想一分鐘可以讓一個充滿沮喪、憤怒、糟糕情緒的人感到思維敏捷、善良、快樂�！�
The Movement的瑜伽教練Heidi Kristoffer說：“每周習練一次瑜伽可以讓你每周都有一次機會專注于你的呼吸，反過來說，就是讓你那一刻活在當下。存在于當下的那一刻會讓你從紛繁世界中解脫出來，重新置換你的身心系統。”
“如果你堅持每周練習，你選擇的習練課程會逐漸改善你身體的靈活性，從而減少傷害。你會體驗到全身肌肉的重塑，更不用說將會減少背部疼痛這個更強大的核心功能了�！�
研究者的說法
其中一項研究發現表明，一節瑜伽課可以讓精神病院住院病人顯著降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。另一個發現表明，持續12周每周一到兩次的哈他瑜伽在治療腰痛方面同樣有效。如果你已經放棄瑜伽，而選擇一個以流汗為主的鍛煉方式，研究表明瑜伽和騎車類課程一樣有助于你的心臟健康。
當然，如果你沒有時間每周上60分鐘的課，在瑜伽館外做一些少量習練也可以創造奇跡：睡覺前做10分鐘的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的一項針對700名瑜伽人所參與的為期10年的瑜伽習練的研究發現，每天僅10分鐘的瑜伽就足以看到改進，至少在預防骨質疏松癥和強化骨骼方面可見成效。(可以這樣想：十分鐘比你一天的1%還少呢。)
因此，如果你沒有辦法去上瑜伽課也不用擔心。另一項研究發現，個人經常居家習練比上瑜伽課所習練的次數和時長具備更良好的健康預見性。一些在家習練者也表明，居家習練讓他們擁有更積極的正念和幸福感，更健康的體重指數，更好的睡眠，甚至更健康的食物選擇。
一個一直存在的問題
很明顯，任何人僅僅做幾分鐘的瑜伽都可以享受到瑜伽對身心的增益。但由于瑜伽種類繁多，對于確切一個人習練瑜伽多久才可在身體上獲得收益，并沒有通行規則。但年齡可能是一個因素。Broad說：“我認為，一個20多歲的人正值生命的黃金時代，體態理當不錯，所以和五六十歲的人相比，20多歲的年輕人應該不太需要用瑜伽來維持鍛煉�！币豁椦芯糠治隽髓べ�50歲以上女性的影響。每周練習體式(瑜伽體式)一次會增加脊柱關節流動性和腿部肌肉的靈活性。
Murdock說：”瑜伽是一種終身習練，這就是為什么瑜伽不僅僅是一種鍛煉。它聯結身心和覺知，這讓瑜伽習練成為一種強大的、有益處的、可持續性的運動�！�
Broad建議：“一次課就可以傳遞瑜伽的身心增益。不過，要想真正獲得身心收益并且提高習練的話，最好是每周至少一次花幾小時上課。即便不能，一旦你了解習練的基本要領，每天在家都練一下。我的口頭禪是：經常做一點點比一次性做得盤滿缽滿要更好。
瑜伽要練多久才能看到效果
在這個十分物質的時代，閱讀渴望的是自己變得有深度，運動渴望的是變得苗條，付出了就希望有等同的收獲。事實上，有時候這些并沒有給你帶來快樂，而是超然的，什么都不用想，只做你想做的事情，讓你自己變得快樂。大家是怎么想的呢？如果你喜歡練瑜伽，不要太在意結果，因為瑜伽是一個讓你變得更好的過程。如果你必須要有一個具體時間的話，那么應該是一個月。
瑜伽有一種非常強大而神奇的力量。它總是吸引許多人開始喜歡它。大家認為這是為什么呢？軒姐悄悄告訴你，這是因為瑜伽有很大的功效，它就像一個美麗的仙女，向熱愛瑜伽的人揮動她的魔杖，然后神奇的事情發生了，瑜伽的人會變得美麗而苗條，身體也變得特別健康，魅力也是逐漸散發出來了。
堅持練習瑜伽的瑜伽大師都是如此美麗。每次她們練習瑜伽，都像是在獨自跳舞一樣。的確，當她們練習瑜伽時，感覺整個世界都是她自己的舞臺。這種一字馬輕輕松松就完成了。雙腿伸得筆直，腰背挺直，嚴謹中不失柔美。
漂亮女人的大長腿和豐滿的身材很是迷人。當男人看到了，他們肯定會迅速分泌荷爾蒙。女人看到她們也會嫉妒不已。練習瑜伽的人是不是都有這么好的身材呢？軒姐認為只要你只要付出，就一定會得到一些東西。最重要的是瑜伽真的能讓你成為一個更好的人。
瑜伽達人的柔美身材，完美的線條讓軒姐總忍不住贊嘆，仔細觀察她的瑜伽練習，就可以知道她所有的美都不是憑空就能夠得到的。左腿彎曲，右腿伸直，上身向后彎曲。從這些姿勢，你可以看到她的身體是多么靈活。
雖然瘦，但身體很健康啊�？赡苓@位瑜伽士就十分感激瑜伽吧。讓她有了一個好的身體和健康，這是一件好事情。當然，最重要的是瑜伽士的努力和堅持。瑜伽就練個幾天肯定沒什么效果，但是不妨堅持一個月，效果完全是肉眼可見的。
頂峰式，簡單但有效的姿態，每當我遇到一種簡單、易學、特別有益的風格，軒姐都會不自覺地想和大家分享。
1、站姿進入，左腿向前邁一大步。雙手伸直并舉起，向前彎曲你的上身。把手放在左腿上。
2、手放在地上，左腳向后伸展，與右腳齊平。保持呼吸順暢。
3、堅持幾秒鐘，然后回到最初的姿勢。
有多少女孩夢想擁有骨感的魅力而又能保持健康？練習瑜伽就可以兼顧兩者，難怪這么多人羨慕瑜伽達人，紛紛加入瑜伽行業。她們熱衷于瑜伽訓練。是的，這是一個好的開始。我相信熱愛瑜伽的人會在通往美麗的道路上走得越來越遠。
瑜伽打人總是有任性的資本。如果她們只是普通人的話，恐怕當一只腳支撐著地面時，另一只腳就不會這么任性了。
當然，如果瑜伽大師們這樣做，效果會更明顯，比如收緊肌肉、美化線條和拉長大腿，所有這些的目標都可以更快實現，但她們仍然必須盡自己所能。 如果練瑜伽要達到自己理想的效果，我認為堅持一個月會讓你變得更好。
【瑜伽要練多久才能看到效果】相關文章：
瑜伽一次要練多久05-12
雙人瑜伽怎么練05-18
瑜伽怎么練劈叉05-31
瑜伽體式怎么練06-16
水中瑜伽怎么練05-23
瑜伽頭倒立怎么練05-21
在家怎么練哈達瑜伽05-21
夏季養生瑜伽怎么練05-27
練健身瑜伽重塑肌肉線條06-08