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塑球瑜伽動作姿勢及相關(guān)事項
長期練習塑球瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)理生理,達到平衡。塑球瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。那么，下面是小編為大家分享塑球瑜伽動作姿勢及相關(guān)事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
塑球瑜伽的姿勢
1、塑球瑜伽中的屈伸推舉
代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。
2、塑球瑜伽中的坐球側(cè)角伸展式
益處:鍛練大腿的股四頭肌,增加腿部力量,減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官,對于消化吸收功能起到幫助的作用。拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下,舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。步驟:坐到球面的二分之一,兩腳打開右側(cè)膝關(guān)節(jié)垂直于腳跟,左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直,腳指尖向正前方。用瑜伽球的滾動能力向前推送,試圖保持兩條大腿保持在一個平面上!手臂延身體兩側(cè)打開,保持與地面平行,眼睛看像左手的指尖。呼氣時彎腰向右側(cè),手掌心輕輕的放在右腳板的前側(cè),兩手臂能夠與地面垂直。可以收緊腰腹的肌肉。
塑球瑜伽的作用
1、塑球瑜伽按摩和減肥的作用
按摩作用:瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。減肥:練習瑜伽球動作時,體內(nèi)脂肪會持續(xù)緩慢燃燒供能,相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運動,練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感,不會出現(xiàn)小腿或者手臂局部長肌肉的情況。緩解腰背:腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。糾正體態(tài):當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
2、塑球瑜伽增強抵抗力
長期練習塑球瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)理生理,達到平衡。塑球瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。瑜伽也通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善血液環(huán)境。
3、塑球瑜伽可塑造內(nèi)在美
塑球瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊藏智慧的養(yǎng)生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。塑球瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結(jié)合,并且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內(nèi)臟,從身體內(nèi)部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。塑球瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們?nèi)W會控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅持練習塑球瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。塑球瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
練塑球瑜伽的注意事項
1、安靜的場地和注意飲食
在練習的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習時間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習。注意飲食。無論你是在做什么運動,飲食也是一個前提條件,所以要合理安排自己的飲食。早上的話,最好是空腹練習,練習完后再去吃飯。晚上的話,建議是飯后三個小時再練習。
2、切忌空腹練習和量力而為
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
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