孕婦瑜伽的好處及注意事項

孕婦瑜伽的好處及注意事項

　　正常人做瑜伽有益身體的健康，而對于準媽媽來說，也是有益無害的。小編身邊很多準媽媽想要嘗試，但是又擔心這個害怕那個的，那是因為對產婦瑜伽沒有足夠的認識，今日小編就帶大家做做功課，了解一下。

　　孕婦瑜伽包括哪些內容

　　因為是特殊的群里，孕婦瑜伽跟普通瑜伽還是有所不同的，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對于呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：

　　1.靜心練習瑜伽。

　　2.強化練習呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強腰腹部肌肉練習。

　　5.養成規律的飲食習慣。

　　做孕婦瑜伽有什么好處

　　孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方面：

　　1.增強體力，提高自身身體素質

　　適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

　　2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。

　　3.做好準備，幫助日后順利生產

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

　　4.調整身心，促進產后身體恢復

　　適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。

　　上邊說了好處以及方式，那么在做瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

　　1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

　　2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

　　3、如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　4、及時補充水分，防止虛脫。

　　5、注意保暖，以免著涼。

　　6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。

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