練習瑜伽的最佳時間

練習瑜伽的最佳時間

　　長期堅持練習瑜伽不僅可以達到養生健身的目的，還可以培養一個人的氣質。那么練習瑜伽的最佳時間是什么時候呢?

　　所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。一般此時你不太可能開始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

　　而且清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，在練瑜伽過程中，我們身心得到寧靜和洗滌，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　早晨瑜伽：做一個“活力”超人：

　　早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　第二步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　第三步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

　　第四步：提高注意力

　　平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

　　練習次數

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

　　練習規律

　　先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。

　　比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

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