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「瑜伽知識」你的后彎為什么會導(dǎo)致腰痛
瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
一、從胸椎段開始后彎
大多數(shù)朋友在后彎時(shí)，主要集中在腰椎的后彎上，長時(shí)間用這樣的方式練習(xí)，一定會導(dǎo)致腰椎的傷害。因此，后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎，腰椎就不會承擔(dān)過重的壓力。這樣的后彎，才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我們在后彎的時(shí)候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉。
三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力
很多人會疑問，后彎和腳有什么關(guān)系呢?其實(shí)，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意。因此，一些以腳為根基的后彎，我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力。我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢?所以，當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候，我們自然會開始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間。
四、改變你的想法
其實(shí)，現(xiàn)代的大多數(shù)人，由于長期的伏案工作，不注重日常姿勢，是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況，或是不愿意承認(rèn)，或是出于一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎。
因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候，你就不會再因?yàn)楹髲澾^度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。
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